Kunto

Vatsaharjoittelu nyrkkeilysäkillä

Vatsaharjoittelu nyrkkeilysäkillä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lävistyslaukut ovat suhteellisen edullisia harjoitusvaihtoehtoja.

Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images

Lävistyslaukut eivät ole enää vain nyrkkeilijöiden ja muiden taistelijoiden kouluttamiseen. Nämä raskaat laitteet ovat yleisesti kaupallisissa kuntosaleissa ja niitä käytetään osana päivittäistä kunto-ohjelmaa, mukaan lukien vatsaharjoittelu. Vaikka raskaissa laukkuharjoituksissa on erilaisia ​​lyöntejä ja potkuja, ydin on myös mukana koko rutiinin, mikä johtaa vakavaan ab-harjoitteluun.

Keskity ytimeesi

Abskusi ja selkäsi muodostavat yhden kehosi suurimmista lihaksikas voimalaitoksista - ytimestäsi, ja on tärkeää pitää ne vahvoina. Lujuuden lisääminen ytimessäsi ei pelkästään paranna tasapainoasi ja ryhtiä, vaan myös helpottaa päivittäistä toimintaa. Vahvat ydinlihakset voivat myös parantaa ympäröivien lihaksien, kuten käsivarsien ja jalkojen, toimintaa. Harvard Health Publications toteaa myös, että alaselän kipu, joka vaikuttaa neljään viidestä amerikkalaisesta, voidaan lievittää säännöllisellä ydinliikunnalla.

Tee lävistysharjoittelu

Harjoittele raskaalla laukulla, sisällytä lävistysharjoituksia ja pidä sydämesi aktiivisesti sitoutuneena jokaiseen liikkeeseen. Kokeile lyöntejä, kuten tukit ja koukut, jotka molemmat tehdään nyrkkeilijän asennosta, jalat olkapäät ollessa toisistaan, polvet lievästi taipuneet ja nyrkit nostettu leuan korkeuteen. Tangot tehdään puhkaisemalla suoraan ulos, kun taas koukut pyörittävät vartaloasi ja seuraavat sitä lävistimellä. Muita abs-osaa tekeviä tekniikoita ovat lävistys kyykkyn ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä, lävistys push-up-ylin asennosta ja seisominen yhdellä jalalla suorittaessaan leimauksia.

Lisää joitain potkuja

Potkaisu on toinen suuri osa nyrkkeilysäkkiharjoittelua, ja taas sydän aktivoidaan näitä liikkeitä varten. Suorita sivupotku, joka kohdistuu vinoihin. Aloita seisomalla perustana potkuasennossa toisella puolella pussiin päin. Pidä jalat hiukan kauempana kuin lonkan leveys ja polvet löysinä. Nosta sitten polvi, joka on pussin vieressä, kohti vastapäätä olevaa lapaa. Käännä ja potkaise laukku nopeasti jalkasi pohjalla nojaten vastakkaiselle puolelle tasapainon saavuttamiseksi. Pyöreä talo potkaistaan ​​samasta potkuasennosta. Osoita oikea polvi pussin oikealla puolella, käännä sitten vasemmalle jalallesi ja lyö laukkua oikean jalan yläosaan.

Pidä se turvassa

Lävistyspussi tarjoaa vaihtoehtoisen hoitomenetelmän, joka voi toimia vatsalihaksesi monin eri tavoin, mutta on olemassa muutamia turvallisuustekijöitä, jotka on pidettävä mielessä ennen harjoittelua. Kun käytät nyrkkeilysäkkiä, käytä aina käsineitä suojataksesi käsiäsi iskuilta. Käsineillä käsineiden alla on vielä enemmän apua. Lämmitä aina ennen nyrkkeilysäkkiharjoituksen aloittamista viidestä 10 minuuttiin hyppyköydellä, hyppylakeilla tai lenkillä paikoillaan. Kun aloitat liikunnan, aloita hitaasti, kunnes vartalo mukautuu uuteen rutiiniin. Vähitellen kasvaa voimakkuuden edetessä.

Sisällytä muut harjoitukset

Lävistyspussi voi tarjota vankan harjoituksen abs-osaisuudellesi, mutta sen pitäisi olla vain pieni osa koko kunto-ohjelmassasi. Haasta abseaasi eri tavoin sisällyttämällä siihen erilaisia ​​harjoituksia joka viikko, kuten push-ups, lankut, rypistykset ja sydäntoiminnot, kuten juokseminen tai pyöräily. Esittele kovaa työtäsi syömällä oikein laihduttaa ylimääräistä painoa ja vähentää kehon rasvaa paljastaaksesi alla olevan vahvan abs.



Kommentit:

  1. Vole

    Se on kiinnostavaa. Tell to me, please - where to me to learn more about it?

  2. Buinton

    Kyse on ehdollisuudesta



Kirjoittaa viestin