Kunto

Syvä venytys ainoalle

Syvä venytys ainoalle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alaspäin osoittava koira kohdistaa vasikoiden ja takaiskujen lihakset.

Creatas / Creatas / Getty Images

Gastronemius ja pohja muodostavat vasikan lihakset. Pohjaosa on mukana plantaarisessa taivutuksessa - tai osoittamalla varpaitasi -, ja se auttaa myös pitämään nilkat, polvet ja lonkat oikeassa linjassa. Voit venyttää pohjaosaa tehokkaasti useilla harjoituksilla suuremman joustavuuden edistämiseksi.

Rakenna lämpöä lihasten suojaamiseksi

Jännittävät lihakset, joita ei ole lämmitetty kunnolla, voivat aiheuttaa vammoja. Loukkaantumisen estämiseksi lämmitä lihaksia ensin kevyellä liikkeellä. Istu tai makaa mukavassa asennossa jalat ojennettuna. Osoita ja taivuta varpaitasi useita kertoja. Seuraavaksi tee ympyröitä nilkkasi kanssa kiertämällä jalkojasi myötäpäivään ja vastapäivään. Jatka lämmittelyäsi lyhyellä viiden minuutin kävelymatkalla. Kävele ulkona tai edes marssi paikoilleen.

Kokeile alaspäin osoittavaa koiraa

Alaspäin suuntautuva koira pidentää sekä selänpoikaa että gastrocnemiusta ja lisäetuena myös selkärankaa. Aloita nelinpeli kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Kierrä varpaasi alle ja nosta lantiosi ylös ja taakse. Työskentele luodaksesi kolmiomuodon kehosi kanssa. Saavuta korkoosi maata kohti. Yritä jakaa paino tasaisesti käsivarsien ja jalkojen välillä painamalla reiteen luita takaisin ja antamalla istuvien luiden liukua ylöspäin. Pidä pää ja kaula yhdenmukaisena selkäsi kanssa ja katso ylös kohti vatsaasi. Suojaa olka-nivelet vetämällä lapaluiden kärjet yhteen. Pidä kolmesta viiteen hengitystä.

Tuo seinälle

Tämä seinässä oleva taivutettu polvi vasikka kohdistuu erityisesti pohjaan. Tätä venytystä varten seiso seinää kohti jalkojen ollessa 6–12 tuuman päässä. Aseta kädet seinälle olkapäiden korkeudella. Ota iso askel taaksepäin yhdellä jalalla. Taivuta etupolvi. Kun olet paikoillaan, taivuta takimmaista polveasi hitaasti, saavuttaen samalla kantapään kohti maata. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja toista toinen jalka.

Käytä vyötä tai hihnaa

Käsi isoihin varpaisiin -pose tarjoaa täydellisen venytyksen jalan takaosan lihaksille. Aloita, makaa selälläsi jalat laajennettuna. Aseta joogahihna tai vyö oikeiden varpaiden pohjan päälle. Vältä hihnaa asettamasta jalkojesi kaarrelle. Nosta oikeaa jalkaa. Nostamatta lonkkaasi, paina kantapääsi kattoa kohti ja vedä varpaasi takaisin kasvojasi kohti. Rentoudu hartiat maassa. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset syvempää venytystä, vedä hihnaa hieman taaksepäin olevaa seinää kohti. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja toista toisella jalalla.