We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vatsaharjoitukset voivat johtaa lihaskipuun.
Vahvat vatsalihakset voivat parantaa ulkonäköäsi ja edistää vahvaa ydintä, joka voi helpottaa päivittäistä toimintaa, lievittää alaselän kipuja ja parantaa tasapainoa, ryhtiä, vakautta ja urheilullista suorituskykyä. Vatsan intensiivinen harjoittelu tai uuden hoito-ohjelman aloittaminen voi kuitenkin laukaista lihaskuitujen pienten kyyneleiden aiheuttaman kivun. On olemassa monia asioita, jotka voit tehdä lievittääksesi epämukavuutta ja kipua vähitellen, kun vartalo korjaa ydinlihaksiaan.
Lepo ja toipuminen
Lepää vatsalihakset, jotta ne voivat palautua ja vahvistaa seuraavaa harjoitusta varten. Vaikka arkuutesi vakavuus riippuu harjoituksen voimakkuudesta, epämukavuus alkaa yleensä 12 tuntia harjoituksen jälkeen ja huippua kahden tai kolmen päivän kuluttua. Koska vatsalihakset ovat pieniä, arkuus saattaa heikentyä nopeasti, mutta kun lihaksesi ovat kipeitä, vältä niiden käyttämistä.
Ota kylmä suihku
Ota kylmä suihku tai kylpy hidastaa verenkiertoasi ja vähentää kipua ja turvotusta. Suihkusta tai kylvystä tultuaan kehosi lämpenee nopeasti, mikä edistää verenkiertoa ja auttaa paranemisprosessissa. Vaihtoehtoisesti laita pyyhkeellä päällystetty jääpakkaus haava-alueelle 20 minuutiksi kerrallaan. Käytä kylmiä sovelluksia ensimmäisen 24 tunnin aikana kipeyden alkamisesta.
Siirry vastaavulle
Ota käsimyymälääke kivun aiheuttaman epämukavuuden vähentämiseksi. Verkkokaupan vaihtoehdot voivat sekä vähentää kipua että torjua tulehduksia.
Levitä lämpöä
Levitä pyyhepinnoitettua kuumapakkausta kipeäviin lihaksiin jopa 20 minuutin ajan kerrallaan. Vaihtoehtoisesti voit ottaa lämpimän kylvyn tai istua saunassa tai höyrysaunassa. Nämä lämmönlähteet stimuloivat veren virtausta kipeä alueelle, mikä edistää paranemista.
Venytä heidät ulos
Suorita kevyet venykset joustavuuden edistämiseksi. Ne lämmittävät kehoasi ja edistävät paranemisprosessia. Venytä vyötärösi etuosaa, makaa vatsallasi lattialla ja työnnä käsilläsi ylävartaloasi ylöspäin, kun taas vartalo lantion alla pysyy lattialla. Venytä vyötärösi sivut laajentamalla käsiäsi yläpuolella ja taivuttamalla sivuttain vasemmalle, niin tunnet venyvyyden vyötärösi oikealla puolella. Toista venytys toisella puolella. Pidä jokaista venytystä viiden sekunnin ajan ja tee 10 toistoa.
Kokeile Light Cardio -sarjaa
Harjoittele kevyitä sydänlihaksia, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä, kun vatsasi on kipeä. Sydän edistää verenkiertoa, mikä auttaa lihaksia parantumaan.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin, jos lihaskipu pahenee tai jos se kestää yli viikon.
Luulen, että teen virheitä. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle pm.
Liityn. Ja olen kohdannut sen. Keskustellaan tästä kysymyksestä. Täällä tai PM:ssä.
Olen täysin samaa mieltä kanssasi. Pidän tästä ajatuksesta, olen täysin samaa mieltä kanssasi.
hämmästyttävää, erittäin hauska vastaus
Tarkalleen! Se on erinomainen idea. I keep him.
Author, where can you find such a design? Pidin kovasti ...