Vatsan voima ja kyvyttömyys istua

Istuimet yksin eivät toimi kaikkia ytimen lihaksia.

Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Heikot vatsalihakset voivat olla syynä moniin kehon ongelmiin, mukaan lukien kyvyttömyys tehdä istuntoja. Tämä tapahtuu monista syistä, mukaan lukien käytön puute, raskaus ja synnytys sekä vääränlainen liikunta. On tärkeää aloittaa hitaasti vahvistettaessa vatsalihaksia ja keskittyä työskentelemään tiellä kohti vahvempaa ydintä. Voit tehdä harjoituksia vahvistaaksesi vatsalihaksesi ja alasi harjoitella sitten sit-ten tekemistä. Keskustele lääkärin kanssa ennen harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että olet riittävän terveellinen tekemään niin.

Tunne ydin

Sydämesi koostuu selästäsi, vatsasta, etäisyydestä, lantion pohjasta ja lantiosta. Ytimesi voi olla heikko, vaikka liikutkin säännöllisesti, varsinkin jos et tee oikeanlaisia ​​harjoituksia. Istuimet voivat olla hyvä harjoitus, jos ne tehdään yhdessä muiden harjoitusten kanssa, jotka auttavat vahvistamaan koko ytimen lihaksia, ei vain vatsan alueen lihaksia. Huolimatta heikkojen vatsalihasten syystä, voit alkaa vahvistaa ydintasi siten, että pystyt lopulta tekemään istuntoja.

Ymmärrä ydin heikkous

Sydämesi vaikuttaa vakauteen ja tasapainoon koko kehossa. Kun vatsalihakset ja ydin ovat heikot, koet ongelmia koko kehossa. Sinulla voi olla selkäkipuja ja unihäiriöitä, ja voi olla helpompaa loukkaantua, jos sydämesi on heikko. Nämä ovat hyvä syy aloittaa harjoitusrutiini, joka koostuu erityisistä harjoituksista, jotka kohdistuvat ytimeesi, sekä säännöllisistä sydän-, verisuoni- ja voimaharjoitteluista sydämellesi, keuhkoihisi, luille ja lihaksille.

Vahvista ydinasi

Aloita tämä yksinkertainen rutiini harjoittaaksesi ydintä sivujaloilla. Seiso jalat yhdessä ja kädet lanteella. Nosta vasen jalkasi sivullesi samalla kun hengität hengitystäsi. Hengitä sisään ja vie jalka takaisin lähtöasentoon. Vaihda jalat. Siirry polvienostimeen nostamalla vasenta polveasi kehosi edessä jalat osoittaen lattiaa kohti. Hengitä nostamalla polveasi ja hengitä samalla kun laske se lattiaan. Palaa lähtöasentoon ja vaihda jalat. Jatka jatkamalla askelta taaksepäin oikean jalan palloon. Laskeudu alaspäin taivuttamalla polvia. Vasemman polven tulee olla suoraan oikean nilkan yläpuolella ja oikean polven tulee osoittaa kohti lattiaa. Toista toisella jalalla. Tee yksi tai kolme sarjaa 8-16 toistoa jokaisesta harjoituksesta jokaisella jalalla.

Tee lankku

Makaa vatsallasi harjoitusmatolla. Pidä kyynärpääsi sivuidesi vieressä kämmenten avulla matolla olkapäiden alla, sormenpäät osoittaen eteenpäin. Kiristä vatsalihakset. Työnnä vartalo matolta pitämällä selkä suorana. Painosi tulisi levätä käsivarsilla ja taipuisilla jalkoilla. Pidä viisi sekuntia aloittaaksesi, ennen kuin palaat hitaasti lattiaan. Älä unohda hengittää harjoituksen aikana. Jos tämä on liian haastavaa, yritä pitää kyynärpääsi lattialla hartioiden alla ja työnnä ylös käsivarsille käsiesi sijaan. Voit myös pitää polvet lattialla ja varpaat alhaalla nostaen samalla lantiota ja vatsaa pitämällä selkäranka suorassa linjassa päästä luuhun. Suorita jopa 30 sekuntia tai enemmän joka kerta. Tee yhdestä viiteen toistoa.

Harjoittele sit-ups

Makaa selällesi mukavalla matolla. Polvien tulisi olla taipuneet jalat lattiaan. Laita kädet kevyesti pään taakse tai koske sormesi temppeleihin osoittamalla kyynärpään osoittaen ulospäin. Nosta pää ja ylävartalo pois lattiasta missä tahansa 6–12 tuumaa matosta. Aloita pieni ja työskentele vähitellen suuremmalle nostamiselle, kun vatsalihakset vahvistuvat. Hengitä, kun nostat ja hengitä, kun lasket hitaasti takaisin matolle. Pidä jalat aina lattialla. Aloita tekemällä yksi 20 toistopaketti ja suorita vähitellen tapa suorittaa kolme sarjaa 50 toistoa.

Kuvalainat

• Adam Gault / Photodisc / Getty Images