Kunto

Vatsan kipeys sit-ups jälkeen

Vatsan kipeys sit-ups jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käytä arkuutta mitata harjoituksiasi.

Comstock / Stockbyte / Getty-kuvat

Vaikka vatsalihasten kipeys sitomisten jälkeen ei välttämättä tunnu tällä tavalla, se on yleensä hyvä asia. Raskaan harjoituksen jälkeinen lihaskipu on melko yleinen. Vaikka syyt eivät vieläkään ole täysin selviä, yksi laajalti hyväksytty teoria on, että lihakset saavat mikroskooppisia kyyneleitä harjoituksen aikana ja paranemisprosessissa, kasvattaen. Silti kipun ja kivun välillä on ero. Kipu tai jopa arkuuden esiintymiskohta voi auttaa sinua selvittämään, onko se normaalia vai edellyttääko käynti lääkärilläsi.

DOMS-oireet

Normaali viivästynyt lihaskipu, tai DOMS, muodostuu kipusta, joka voi tuntua, kun nouset sängystä aamulla istunnon tekemisen jälkeen. Se alkaa yleensä 24–48 tuntia harjoituksen jälkeen. Se saavuttaa huippunsa noin 72 tunnin kuluttua, vaikka jos olet juuri aloittanut harjoituksesi tai todella ajaa itseäsi, saattaa kestää muutama päivä sen jälkeen, kun lamaantuu kokonaan. Kummallista, että DOMS näyttää olevan enemmän yhteydessä eksentriseen tai siihen, mitä useimmat ihmiset ajattelevat harjoituksen palautusvaiheeseen. Tämä selittää sen, miksi harjoitusten, kuten istumien tai ryppyjen jälkeen tehdyt DOMS-reaktiot ovat yleensä vähemmän vakavia kuin sellaisista harjoituksista, kuten jalkojen jatkeet, joissa työskentelet vastustamaan sekä pidennystä että paluuta.

DOM: ien mittaaminen

DOMS tarjoaa hyödyllisen tavan mitata abs-harjoituksiasi. Jos arkuus kestää säännöllisesti yli kolme päivää tai se häiritsee jokapäiväistä toimintaa, saatat olla liioiteltu. Varmista, että sinulla on vähintään 48 tuntia istuntoistuntojen välillä. Toisaalta, jos et muista viimeistä kertaa, kun sinulla oli kipeä abs, voi olla aika lisätä haaste, kuten tehdä situpit vakavuuspalloilla tai lisätä vastustuskykyä lääkepalloilla.

Jos tunnet kipua siihen, mitä monet ihmiset erehtymättä viittaavat "alempaan abs-osaan", saatat tosiasiallisesti työskennellä lonkkarauhasten kuin peräsuolen abdominisen lihaksen sijaan. Tässä tapauksessa olisi parempi aloittaa pienemmiltä liikkeiltä, ​​kuten onteloilla ja rypistyksillä, kunnes pystyt käyttämään abs-lihaksiasi nostamaan sinua istunnon aikana.

Hoitoon DOMS

Ellei kipeys ole erittäin vaikea, ei ole mitään syytä, miksi et voi jatkaa harjoitteluohjelmaasi. Itse asiassa lihaksen harjoittamisen jatkaminen aiheuttaa kipun usein heikkenemisen eikä lisääntymisen. Lievä venytys kuten muokattua kobraa, jossa venytät käsiäsi kehosi edessä ja työnnät pois nostaaksesi ylävartaloasi hieman, tai lyijykynän venytys, jossa makaa selässäsi käsivarret yläpuolella ja venytät vartaloasi päästä varpaisiin, voi auttaa lievittämään kipua. Jos et edes ajattele istunnon tekemistä, ota ylimääräinen päivä istuntojen välillä.

Muut syyt

Kipu, joka tuntuu sijasta usean tunnin ajan harjoituksen jälkeen, vaikka se laantuisi, voi olla merkki vammasta, kuten veto, rasitus tai repeämä. Kun tämä tapahtuu, sinun tulee heti lopettaa istutusten tekeminen ja harkita lääkärin tapaamista, jos se ei parane. Toistuva kipu voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Kipu, joka lisää vakavuutta, voi vaatia välitöntä lääketieteellistä apua.



Kommentit:

  1. Akilar

    Suosittelen sinua etsimään sivustoa, jossa on suuri määrä artikkeleita teemasta, joka on mielenkiintoinen.

  2. Gardakinos

    Se on merkittävä, melko hyödyllinen idea

  3. Boynton

    I don’t even know what to say here.



Kirjoittaa viestin