Kunto

Paras vatsaharjoittelu vatsan alapuolella

Paras vatsaharjoittelu vatsan alapuolella


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kohdennetut vatsaharjoitukset voivat sävyttää kyseisen alueen vatsan alla.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Vatsan alapuolella oleva alue, jota kutsutaan myös alemmaksi abs-alueeksi, on yleinen ongelma-alue monille ihmisille, etenkin naisille. Vaikka useat vatsaharjoitukset korostavat tätä aluetta, työskenteleväsi lihaksesi on silti peräsuolen vatsa, joka kulkee pystysuunnassa vatsasi koko ajan, häpyluustasi rintalastasi. Parhaiden alavatsaharjoittelujen suorittaminen täydellisellä muodolla voi optimoida tulokset.

Kokeile ripustettavia polviä

Monet alavatsan harjoitukset edellyttävät, että nostat jalat tai polvet. Riippuvat polven kohotukset eivät ole eroja. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kapteenin tuolilaitteessa, jonka aikana lepäät selkääsi selkänojaa vasten ja käsivarsiasi käsivarsien päällä, tai rentoutustankoon, jossa on ripustettavat ab-hihnat, mikä antaa vartalon ripustaa pystysuoraan olkavartesi ollessa. tukevat hihnat. Harjoittelu edellyttää, että nostat polvia hitaasti nostamalla rintaasi polvesi avulla ja laskemalla ne sitten alas. Toista tämä 20 kertaa. Harjoituksen suorittaminen suorilla jaloilla voi lisätä haastetta.

Älä valehtele jalkaa rullata

Amerikan liikuntaneuvoston mukaan polkupyörän liikkuminen on yksi tehokkaimmista harjoituksista aivoosi. Makaavat jalat rullaavat jonkin verran tämän harjoituksen jalkaliikettä. Tämä harjoitus vaatii, että maat kuvapuoli ylöspäin lattialla alaselän painettuna lattiaan. Tämän jälkeen nostat jalat 45 asteen kulmaan ja vedät polvet rintaan ennen kuin työnnät ne takaisin ulos pyöräilymäisellä liikkeellä. Kymmenellä kontrolloidulla toistolla kumpaankin suuntaan pitäisi abs-palamisesi palavan. Nilkkapainojen käyttäminen voi tehdä harjoituksesta haastavamman.

Sisällytä makaavat sakset

Jalat leikkaamalla ylös ja alas tai toistensa yli kohdistuvat tehokkaasti peräsuolen alaosaan. Tämän harjoituksen aikana makaat selälläsi, kun sydämesi on kiinni, minimoidaksesi tila selän alaosan ja lattian välillä. Kädessäsi istuminen voi tehdä tämän helpommaksi. Nosta sitten molemmat jalat noin 2 tuumaa lattian yläpuolelta ja aloita sakset niiden 45 asteen kulmaan asti ja takaisin alas leijuakseen lattian yläpuolelle. 20 toiston jälkeen nosta molemmat jalat noin 30 astetta ja leikkaa ne toistensa päälle 20 kertaa.

Lisää Abs rutiiniin

Suorita aina lämmittelyt ennen vatsanvahvistusharjoittelua. Vaihtoehtoisesti voit tehdä harjoituksia normaalin harjoitusrutiinin keskellä, kun vartalo on jo lämmin. Jos olet ollut passiivinen tai sinulla on vamma tai terveystila, ota yhteyttä lääkäriisi etukäteen ja harkitse henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista oikean muodon opettamiseksi.

Rinta myytti

Pettymysten välttämiseksi on tärkeää ymmärtää, että vatsaharjoitukset eivät vähennä vatsan rasvaa. Ne vain vahvistavat rasvan alla olevia lihaksia. Jos vatsan rasvaa on liikaa, sinun on vähennettävä kehon kokonaisrasvaa syömällä järkevää, vähäkalorista ruokavaliota ja sisällyttämällä säännöllinen sydän- ja voimaharjoittelu. Kun kehon kokonaisrasva vähenee, myös vatsarasva vähenee ja vatsaliikeharjoitukset varmistavat, että vatsasi näyttää tiukalta ja pehmentynyt.


Katso video: Super intense gut punching training, hitting by the hammer! (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Bond

    And then, a person is capable

  2. Emmanuel

    Tämä on arvokasta tietoa

  3. Byram

    Olen pahoillani, mutta luulen, että teet virheen. Keskustellaan. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.



Kirjoittaa viestin