Ravitsemus

Paras päivittäinen kalorien saanti vanhukselle

Paras päivittäinen kalorien saanti vanhukselle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Terveellisen painon ylläpitäminen pidentää elinajanodotetta.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että vuosina 2007–2010 yli kolmasosa 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista vanhuksista luokiteltiin liikalihaviksi. Vanhemman kaloritarpeet terveellisen painonhallinnassa ovat suuresti riippuvaisia ​​hänen nykyisestä ruumiinpainostaan ​​ja fyysisen aktiivisuutensa tasosta. Senioreiden ei yleensä tarvitse syödä niin paljon kaloreita kuin nuoremmat aikuiset.

Naiset

50-vuotiaana naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita terveellisen painon ylläpitämiseksi. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015 viittaavat siihen, että yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat 1600 kaloria päivässä, jos he ovat istuvia, 1 800 kaloria päivässä, jos he ovat kohtalaisen aktiivisia, ja 2 000 - 2200 kaloria päivässä, jos he osallistuvat säännöllisesti liikuntaan, joka vastaa yli kolmen mailin päivittäistä kävelyä. nopeudella 3-4 mailia tunnissa. Tämä on päivittäiseen elämiseen liittyvän fyysisen toiminnan lisäksi.

Men

Vanhemmat miehet tarvitsevat usein enemmän kaloreita kuin vanhemmat naiset, koska heillä on yleensä suurempi kehyskoko ja enemmän lihasta. Vuoden 2010 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan yli 50-vuotiaat vanhemmat miehet tarvitsevat usein 2 000–2 200 kaloria päivässä, jos he ovat istumapaikkoja. Miehet, jotka ovat kohtalaisen aktiivisia, tarkoittavat, että säännöllisen päivittäisen toiminnan lisäksi he osallistuvat fyysiseen aktiivisuuteen, joka vastaa kävelyä 1,5–3 mailia päivässä nopeudella 3–4 mailia tunnissa, ja vaativat 2200–2 400 kaloria päivässä. Miehet, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa, tarvitsevat 2 400–2 800 kaloria päivässä.

Kaloreita puntaa kohti

Iäkkäät ihmiset voivat käyttää ruumiinpainoaan auttaakseen määrittämään yksilölliset kaloritarpeensa painon ylläpitämisessä. Harvardin lääketieteellinen koulu ehdottaa, että aikuiset tarvitsevat noin 13 kaloria jokaista ruumiinpainon puntaa kohden, jos he ovat istuvia, 16 kaloria kiloa kohti, jos he ovat kohtalaisen aktiivisia, ja noin 18 kaloria kutakin kiloa kohti, jos he käyttävät aktiivista elämäntapaa. Esimerkiksi keskimäärin aktiivinen vanhempi nainen, joka painaa 115 kiloa, tarvitsisi noin 1840 kaloria päivässä, kun taas kohtalaisen aktiivinen vanhempi mies, joka painaa 160 kiloa, vaatii noin 2 560 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi.

Painonpudotus

Painonpudotusta hakevien ylipainoisten ja liikalihavien eläkeläisten tulisi vähentää nykyistä kaloriensaantiaan 500–1 000 kaloria päivässä, suosittelevat tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Yksi punta vastaa 3500 kaloria. CD: n mukaan yksi-kaksi puntaa viikossa on turvallista, mutta tehokasta pitkäaikaiseen menestykseen. Washingtonin yliopisto raportoi, että ylipainoiset ja liikalihavat aikuiset tarvitsevat 10 kaloria jokaiselta kilolta toivottua painoaan päivittäin tavoitepainon saavuttamiseksi. Esimerkiksi vanhempien naisten, jotka haluavat saavuttaa 140 kiloa, tulisi pyrkiä 1400 kaloria päivittäin, kun taas vanhempien naisten, joiden tavoitepaino on 120 kiloa, tarvitaan noin 1200 kaloria päivässä.