Ravitsemus

Kuinka leikata hiilihydraatteja ja sokereita laihtua nopeasti

Kuinka leikata hiilihydraatteja ja sokereita laihtua nopeasti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soda on merkittävä lisätyn sokerin lähde.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Täydellisessä maailmassa painonpudotuksen tulisi tapahtua hitaasti ajan myötä ja johtua terveellisistä, kestävistä elämäntapojen muutoksista, joista tulee pian yksinkertainen tapa. Todellisessa maailmassa sinut yhtäkkiä kutsutaan upeaan tapahtumaan ensi kuussa, etkä tunne oikein sovi ja haiseva. Törmäysruokavaliot eivät ole koskaan hyvä idea, mutta tärkkelyspitoisten hiilihydraattien ja puhdistettujen sokereiden leikkaaminen voi auttaa sinua pudottamaan turvallisen määrän kiloja lyhyessä ajassa.

Tietoja hiilihydraateista

Kaikkia hiilihydraatteja ei luoda yhtä suuret. Niitä on kolmessa perusmuodossa: tärkkelykset, sokerit ja kuidut. Tärkkelykset ja sokerit sulavat melko nopeasti, joten niiden tulisi olla hyvin pieni osa ruokavaliosta. Kun kehosi hajottaa puhdistettuja tärkkelyksiä ja sokereita, kuten sellaisia, joita löytyy valkoisesta leivästä, kakut, evästeet, piirakat, pastaa, valkoista riisiä ja valkoista perunaa, se aiheuttaa verenkiertoosi sokeripitoisuuden nousua.

Kun tämä tapahtuu, haima lähettää insuliinia ylimääräisen sokerin imemiseksi. Jos järjestelmäsi ei ole saanut fytoravinteita tärkkelyksen ja sokerin ohella, aivosi osoittavat joskus nälkää, joka voi johtaa ylensyöntiin. Lisäksi, kun järjestelmäsi tulvii hienostuneella tärkkelyksellä ja sokerilla, näiden kalorit voidaan nopeasti varastoida rasvaksi.

Kuitu hidastaa tärkkelysten ja sokerien sulamista, auttaa pitämään sinut täytenä ja auttaa terveellisessä eliminaatiossa. Joten kaikkien tärkkelyksien ja sokerien leikkaamisen sijasta sinun pitäisi syödä paljon tuoreita vihanneksia, pähkinöitä, papuja, palkokasveja ja kokonaisia ​​jyviä, kuten ruskeaa riisiä, kaurajauhoa ja quinoa.

Erityyppiset sokerit

Kaikkien sokerien välttäminen ei ole välttämätöntä, koska kaikki sokerit eivät ole sinulle haitallisia. Hienostunut valkoinen sokeri ja korkea fruktoosimaissisiirappi tarjoavat tyhjiä kaloreita, ja niitä tulisi välttää. Mutta aivosi tarvitsevat sokeria toimiakseen, joten hanki se kokonaisista hedelmistä, tuoreista mehuista ja maidosta.

Voi olla houkuttelevaa korvata keinotekoiset makeutusaineet sokerilla, mutta tämä on pahin valinta, jonka voit tehdä. Suurimmassa osassa ruokavaliolietteitä käytetään aspartaamia, joka voi laukaista migreenin. Lisäksi äärimmäinen makeus huijaa aivosi ajattelemaan, että se vie paljon kaloreita tarjoilua. Kun kaloreita ei ilmesty, aivot ilmoittavat nälkästä, joten ruokavalion soodan juominen voi todella aiheuttaa sinun ylensyöntiä.

Asiat, jotka tulee pitää mielessä

Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ja puhdistettu sokeri eivät ole ainoita turvallisen ja nopean laihtumisen vihollisia. Liiallisen natriumin ottaminen voi aiheuttaa veden pidättämisen, mikä saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi raskaammaksi kuin olet. Leikkaa niin paljon natriumia kuin pystyt, varmista, että juot 32 - 64 unssia vettä päivässä ja lisää kaliumin saantia, jotta vettä ei pidä.

Älä yritä ruokavaliota, jonka avulla voit olla vähemmän kuin 1 200–1 500 kaloria, jos olet nainen, ja 1 500–2 000 kaloria, jos olet mies. Saatat nähdä aluksi nopean painonpudotuksen, mutta sitten aineenvaihdunta hidastuu vastauksena, mikä tekee entistä vaikeammaksi pudottaa nämä ylimääräiset kilot.

Liikunta ja ruokavalio yhdessä auttavat sinua laihduttamaan nopeammin kuin kumpikaan yksin, mutta sinun ei tarvitse mennä äärimmäisiin toimenpiteisiin treenataksesi. Kävele reippaasti vähintään 15 minuuttia joka päivä ja treenaa vapaiden painojen avulla tai liikuntakurssilla tai DVD-levyllä vähintään kolme kertaa viikossa. Mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän polttaa kaloreita jopa levossa.

Suunnittelet menettää välillä 0,5–2,5 kiloa viikossa. Painonpudotus nopeammin ei ole kestävää terveellisessä ruokavaliossa, eikä se myöskään anna ihollesi aikaa sopeutua. Muista, että 1 kuutiometri lihasta painaa yli 1 kuutiometriä rasvaa, joten jos työskentelet painojen kanssa, kannattaa ehkä luottaa mittanauhaasi enemmän kuin mittakaavasi.