Kunto

Ovatko vatsanräppyjä vasta-aiheisia selkärangan terveydelle?

Ovatko vatsanräppyjä vasta-aiheisia selkärangan terveydelle?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Puristukset ovat tehokkaampia kuntopalloissa.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kun haluat työskennellä abs, rypistykset ovat todennäköisesti ensimmäinen mieleen tuleva harjoitus. Kuntoilualan viranomaiset, kuten esimerkiksi Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto, sanovat, että rypyt ovat turvallisia, mutta ne voivat olla vasta-aiheisia selkärangan terveydelle tietyissä olosuhteissa. Ei vain, mutta rypistykset eivät ole välttämättä tehokkaimpia vatsaharjoituksia. Parantaaksesi ab-harjoitteluasi voit valita monista harjoituksista, mikä on hyvä uutinen, jos et pidä ryppyistä.

Tutustu abs

Peräsuolen vatsasi on lihas, joka luo "kuuden pakkauksen" ilmeen, ja yksi sen tehtävistä on taivuttaa vartaloasi eteenpäin lantiossa ja hallita alaselän kaarevuutta. Tämä toiminto on idea ryppyjen takana, mutta rectus abdominis on vain yksi monimutkaisesta lihaksen kerroksesta, joka muodostaa abs. Sinulla on myös poikittainen vatsasi, joka vetää vatsaseinääsi sisäänpäin. Sitten on sisäiset ja ulkoiset vinot, joiden tehtävänä on taivuttaa ja kääntää selkärankaa oikealta vasemmalle.

Milloin välttää rutistuksia

Vältä ryppyjä aamulla kun heräät ensin, ACE sanoo. Selkärankalevysi ovat korkeimmalla nesteenpidätyskyvyn asteella, joten levyissä oleva paine on korkeampi ja heidän on vaikeampaa sietää taivutusta. Odota noin tunti ennen kuin kiireet aamulla joogakurssille tai kuntosalille. Toinen aika välttää rypistymiä on heti, kun olet istunut pitkään. Selkärankalevysi ovat jälleen maksimikorkeudellaan, ja taipuminen voi olla tuskallinen tai aiheuttaa vamman. Pitkittyneen istumisen jälkeen kävele viiden minuutin ajan ennen minkäänlaista rypistystä. Viimeinkin, jos sinulla on selkärankaongelmia, kuten herniationeja tai pullistuneita levyjä, vältä rypistymiä kokonaan.

Turvallinen, mutta ei niin tehokas

Nyt kun tiedät olosuhteet, joiden vuoksi rypyt ovat vasta-aiheisia selkärangan terveydelle, mietit todennäköisesti kuinka tehokkaita ne ovat. Crunches eivät ole paras valinta, kun on kyse työskennellä abs. ACE sanoo, että rypistymisen ei tulisi olla ab-harjoituksen perusta, ja tärkeimmät ovat harjoitukset, jotka jäljittelevät lihaksen tosielämän toimintaa. Abs-tehtävän päätehtävä on pyörittää ja taivuttaa tavaratilaa sivulta toiselle ja tukea selkärankaa ja pitää sisäelimissäsi.

Neljä ytimellesi

Lääketieteelliset pallohalkaisijat ja hissit, kiertoilmapalvelut, käännetyt lentolehtiset ja gluteenin aktivointihuoneet ovat neljä suosituinta harjoitusta, joita ACE suosittelee tehokkaimmaksi. Abs-osesi ovat osa ydintäsi, samoin kuin jotkut selkälihaksistasi ja lihasistasi. ACE: n mukaan näiden lihaksien tulisi toimia yhdessä. Lisää nämä harjoitukset kahdesti viikossa harjoitteluohjelmaasi. Tee kaksi sarjaa jokaisesta harjoituksesta kuudesta 15 toistoon. Valitse paino, joka haastaa lihaksesi ja vaikeuttaa toistojen suorittamista vaikeasti.

Mene eteenpäin ja Crunch

Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Jos rakastat rypistyksiä ja sinulla ei ole selkärangan ongelmia, mene eteenpäin ja tee ne. ACE kuitenkin sanoo suorittavan ryppysi harjoituspalloilla parantaaksesi niiden turvallisuutta ja tehokkuutta. Pallo tarjoaa ylimääräisen tyynyn ja tuen selkärangallesi ja lisää liikettä, mikä auttaa kohdistamaan ab lihakset tehokkaammin.



Kommentit:

  1. Che

    Theater Accessories turn out

  2. Faemi

    It is remarkable, the useful piece

  3. Redmund

    Joka tapauksessa.

  4. Arashikasa

    Olet väärässä.

  5. Jaskirit

    Olen pahoillani, mutta mielestäni virheitä tehdään. Ehdotan keskustelua asiasta. Kirjoita minulle PM, puhu.

  6. Kevin

    Hyväksyn sen mielellään. In my opinion, this is an interesting question, I will take part in the discussion. Yhdessä voimme tulla oikeaan vastaukseen.

  7. Aiken

    Vahvistan. Se tapahtuu. Voimme kommunikoida tästä aiheesta. Täällä tai PM.



Kirjoittaa viestin