Ravitsemus

Mikä on käyrien ruokavalio-ohjelma?


Voit syödä kurkumyymälöitä rajoittamattomina määrinä Curves-ruokavaliossa.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Gary ja Diane Heavin kehittivät Curves-ruokavalio-ohjelman vuonna 1992. Heidän tavoitteenaan oli suunnitella painonhallintasuunnitelma, joka vastaa naisten ainutlaatuisia ruokavalio- ja liikuntatarpeita tarjoamalla ravitsemusneuvontaa ja kutsuva harjoituspaikka vain naisten kuntosaleilla. Voit seurata Curves-ruokavaliota kotona tai liittyä paikalliseen Curves-keskukseen saadaksesi painonpudotuksen valmennusta, tukiryhmiä ja kuntolaitteita. Ennen kuin aloitat painonhallintaohjelman, keskustele lääkärisi kanssa.

Syömissuunnitelma

Ennen käyrät-ohjelman aloittamista laihduttajia pyydetään täyttämään kyselylomake, jonka tarkoituksena on auttaa heitä selvittämään, hidastaako niiden aineenvaihduntaa enemmän korkeakalorinen vai hiilihydraattinen syöminen. Ne osoitetaan sitten joko hiilihydraattiherkälle suunnitelmalle tai kaloriherkälle suunnitelmalle, jotka molemmat koostuvat kolmesta vaiheesta. Vaiheen 1 aikana hiilihydraattiherkän suunnitelman yksilöiden on rajoitettava itsensä vain 20 grammaan hiilihydraatteja päivittäin, kun taas kalorien kannalta herkän suunnitelman henkilöillä voi olla 40 - 60 grammaa. Vaiheessa 2 molemmat ryhmät laihduttajia voivat kuluttaa jopa 60 grammaa hiilihydraatteja päivittäin. Hiilihydraatteja säädellään edelleen vaiheessa 3, mutta päivässä käytetyn kalorien kokonaismäärä kasvaa. Kaikki vaiheet korostavat runsaasti proteiinia, kahdeksan lasillista vettä ja Curves-proteiini ravistetaan joka päivä, ja rajoittamattomia ilmaisia ​​ruokia, kuten kurkkua, salaattia ja pinaattia.

Liikuntasuunnitelma

Voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta ovat tärkeitä osia Curves-ruokavalio-ohjelmassa. Osallistujia kehotetaan harjoittamaan molempia fyysisiä aktiviteetteja yhteensä 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa. Dieterit, jotka osallistuvat Curves-keskuksessa pidettäviin luokkiin, osallistuvat kiertoharjoitteluun, joka vuorottelee 40 sekunnin toistoilla kuntolaitteissa ja sydäntoiminnassa, kuten lenkillä. Kuntolaitteissa vietetty aika on asetettu keskittymään vuorotellen käsivarsiin, jalkoihin ja vatsalihaksiin.

Edut

Amerikkalaisen ruokavalioyhdistys ry: n edustaja ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Dawn Jackson Blatnerin mukaan Curves-ruokavalio-ohjelmassa painotetaan painonpudotusta syömällä runsaasti tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia sen sijaan, että yksinkertaisesti rajoitetaan kaloreita. Ruokavalio rohkaisee voimakkaasti säännöllistä liikuntaa, ja monilla naisilla voi olla mukavampaa käydä ohjelman vain naisten kuntosaleilla kuin perinteisillä kuntosaleilla. Ohjelma sisältää erityisiä ateriasuunnitelmia ja laihduttajien reseptejä, jotka seuraavat joko hiilihydraatti- tai kaloriherkkiä suunnitelmia, ja ravitsemusapua on saatavana myös Curves-keskuksissa Cleveland Clinicin sertifioimilta valmentajilta.

Haitat

Dietitian Blatner varoittaa, että hiilihydraattiherkää suunnitelmaa noudattavat ihmiset eivät välttämättä kuluta tarpeeksi täysjyviä ja hedelmiä. Molemmat ruokavaliosuunnitelmat edellyttävät myös osallistujien kuluttavan Curves-ruokavalioproteiineja päivittäin. Rekisteröity ruokavaliohoitaja Jane Kirby lisää, että ohjelman suosittelema liikunnan määrä ei ehkä riitä pitämään painonlaskua monilla naisilla Curves-ruokavalion 3. vaiheessa, kun kalorien saanti kasvaa jopa 3 000 kaloria päivässä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa viikossa voimaharjoituksen lisäksi terveyshyötyjen hyödyntämiseksi. Curves-ruokavalio-ohjelma vaatii yhteensä vain 90 minuuttia viikossa.