Kunto

Kuinka curling vaikuttaa vahvuuteen?

Kuinka curling vaikuttaa vahvuuteen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsivarret voivat parantaa lujuutta, jos ne tehdään oikeassa rakenteessa.

Vaikka painoharjoittelu voi monissa olosuhteissa parantaa voimaa, tällaista harjoittelua ei rajoiteta siihen ainoaseen tavoitteeseen. Yksinkertaisesti tietyn harjoituksen tekeminen ei välttämättä tee sinua vahvemmaksi; on tärkeämpää, kuinka harjoitus tehdään kuin itse harjoituksen valinta. Esimerkiksi käsivarren kihartumista voidaan käyttää minkä tahansa määrän tavoitteiden saavuttamiseen voiman parantamisesta lihasmassan lisäämiseen lihaksen kestävyyden helpottamiseen. Riippumatta siitä, mitä päämääriä haluat, harjoituksen muoto on periaatteessa sama, mutta taajuutta ja äänenvoimakkuutta on muutettava huomattavasti tavoitteesta riippuen.

Curling Up

Käsivarren kihartuminen on kaksivaiheinen perusharjoitus, joka kiinnittää pääasiassa hauislihaa. Toissijainen harjoittelu harjoitteluun käsivarret, ranteet, deltoids, trapezius ja kaulalihakset. Nämä ovat lihaksia, joiden voit odottaa tekevän vahvemmiksi kiharoiden avulla. Harjoituksen voi suorittaa monilla laitteilla, kaikkea painolevyillä varustetulla tankalla, käsipainolla, vetokellolla tai muunlaisella painolla, jonka voit tarttua turvallisesti käteen. Aloita harjoitus käsivarsillasi alaspäin ja täysin ojennettuna, tarttumalla painon alaosaan. Pidä käsivarsi kiinni sivuillasi ja nosta painetta kaareen samalla kun taipu kyynärpäissä. Nosta paino mahdollisimman korkealle puristamalla käsivarsi niin paljon kuin mahdollista. Laske paino takaisin alas.

Täydellinen toimivuus

Kiertomuoto soveltuu luonnollisen, toiminnallisen lujuuden kehittämiseen, koska se käyttää yksinkertaista eristysliikettä, joka seuraa kyynärpään luonnollista liikealuetta. Oikein asetetulla rakenteella ja käyttämällä painoa oikealla alueella, kihara voi kehittää käsivarsilujuutta. Oikea paino riippuu nykyisestä kuntotasostasi ja vaihtelee henkilöittäin. Yleensä se on paino, jota voit hallita enintään 12 toiston sarjassa, jossa vastus verottaa käsiäsi, mutta ei aiheuta lihasvaurioita. Suoritettujen sarjojen ja toistojen määrä määrää myös, kehitätkö todella voimaa. Hyvä alue on jopa kuusi sarjaa, joissa on 10–12 toistoa.

Lepopäiväsi

Vaikka käsivarteen kihara suorittaminen oikeilla protokollilla on välttämätön osa voiman kehittämistä, se ei ole ainoa tekijä. Voiman parantamiseksi riittävästi ajan myötä, sinun on seurattava harjoittelupäiviä vähintään yhdellä lepopäivällä, jolloin et kiinnitä kiharasi aikana käyttämiäsi lihaksia. Lihaskudos, jonka kihara hajoaa, on rakennettava uudelleen, ennen kuin käpristyy uudelleen. Jos lyöt kuntosalilla useita päiviä viikossa ja teet kiharoita joka kerta ilman lepoaikaa, käsivartesi vahvuus vähenee ja voit vahingoittaa käsivarsi lihaksia ja niveliä.

Puoli toimenpidettä

Vaikka täydellinen, täydellinen kihara parantaa lujuutta oikeassa menettelyssä, on olemassa muutos, joka voi myös auttaa sinua parantamaan lujuutta. Kiertämisen osittaisten toistojen tekeminen kokonaisten kiharajoukkojen kanssa antaa aikaan keskittymisen hauislihakseen osittaisten sarjojen kohdalla ja muiden lihaksien laajan sitoutumisen perinteisten sarjojen aikana. Osittainen toisto on samanlainen kuin täydellinen kihara, paitsi että liikealue on paljon lyhyt. Rep aloitetaan kyynärpään jo taivutuksella ja painon ollessa suunnilleen alemman rintatason tasolla. Nosta painoa hieman ylöspäin, juuri rintatason yläpuolelle, laske se sitten uudelleen.



Kommentit:

  1. Gallehant

    ))))))))))))))))))) it is matchless ;)

  2. Baldwyn

    I have not heard this

  3. Moramar

    Minun mielestäni se on ilmeistä. En ala puhumaan tästä aiheesta.

  4. Dukasa

    It seems remarkable phrase to me is

  5. Merrick

    It can be discussed infinitely

  6. Staerling

    Onnittelut, mitä sanat ..., hieno idea

  7. Bralmaran

    Uskon, että olet väärässä. Lähetä minulle sähköpostia pm.

  8. Toli

    Olen täysin varma tästä.



Kirjoittaa viestin