Kunto

Ab-harjoitukset kuntovyöllä kunto- ja tonisoiville lihaksille

Ab-harjoitukset kuntovyöllä kunto- ja tonisoiville lihaksille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikuntavyön ja ab-harjoituksen yhdistelmä voi tuottaa parempia tuloksia kuin pelkästään harjoittelu.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vaikka ab-harjoitukset yksin voivat auttaa vatsan vahvistamisessa ja sävyttämisessä, kuntovyön lisääminen voi parantaa tuottavuutta. Kaksi yhdessä hyökkää pussisi kahdesta eri kulmasta. Ab-harjoitukset rakentavat lihaksia, kuntovyö voi auttaa lievittämään ylimääräistä vesipainoa, mikä helpottaa kuuden pakkauksesi näkymistä.

Tietoja vyöstä

Liikuntavyöt hyödyntävät kehon lämpöä ja hikoilua tuottamaan ylimääräistä painoa. Auttamalla hillitsemään mainittua kehon lämpöä ja pitämällä kehosi lämpimämpänä pidempään, reagoit luonnollisesti vapauttamalla enemmän hikeä treenien aikana. Tämä on kehosi yritys pitää sinut viileänä. Siksi kuntovyö on väline veden painon ja nesteiden menettämiseen, jotka voivat aiheuttaa turvotusta todellisen rasvan menetyksen sijaan.

Siirry eteenpäin kahdessa yhdessä

Jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen harjoitteluvyölläsi, sinun on suoritettava harjoituksia, jotka nostavat sykettäsi siten, että sinut hikoilee. Vaikka klassiset ab-liikkeet ovat hyviä vahvistusta varten, ne eivät välttämättä itse tuottaa hikeä. On tärkeää tehdä liikkeitä, joissa yhdistyvät sydän ja ab-vahvistus. Tämä aiheuttaa kehosi lämpenemisen, kuntovyö voi tehdä tehtävänsä koko ajan sydämensä muotoilun aikana.

Siirrä nuo jalat

Jalka-palo-yhdistelmä on yleinen liikunta urheiluharjoitteluun, joka toimii käsivarret, rintakehä, abs ja jalat. Seiso jalat hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan. Taivuta kyynärpääsi vyötärölläsi kyynärvarsilla sivuun ja pidä kiinni kiinni ja kiinni. Aloita liikuttamalla jalkojasi ylös ja alas niin nopeasti kuin mahdollista. Pysy varpaissasi lisäämällä nopeutta. Jatka 20 sekuntia ja pudota sitten maahan viiden lisäyksen ajaksi. Lepää 10 sekuntia ja toista sitten. Suorita 3 - 5 sarjaa.

Mitä korkeammat polvet, sitä parempia tuloksia

Tartu hyppyköysiin vuorotellen korkeiden polvien tekemiseksi. Aloita seisominen jaloillasi lonkan leveyden päässä, pitämällä köyden kahvaa kummassakin kädessä. Aloita hyppyköysi ja nosta oikea polvi edessäsi mahdollisimman lähelle lonkkikorkeutta. Hyppää vasemmalla jalalla tavalliseen tapaan. Vaihda jalat seuraavalla hyppyllä nostamalla vasen polvi ylös. Pidä aivosi tiukasti selkärangan vakauttamiseksi. Jatka polvien vaihtamista minuutin ajan ennen lepoa 15 sekuntia. Jatka kolmesta viiteen sarjaa.

Kick oma takapuoleni

Köysijuoksija käyttää hyppysköyttäsi uudelleen. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​pitäen hyppyköyden kahvaa kummassakin kädessä. Hyppää köysi ja yritä koskettaa oikeaa kantapääsi pakaraan, kun taas vastakkainen jalka hyppää normaalisti. Käännä jalat seuraavalle hyppylle, tuomalla vasen kanta takapuolelle. Suorita kuusi hyppyä, jalat vuorotellen joka kerta, hyppää sitten suoraan ylös molemmilla jaloilla kerralla. Toista tämä yhdistelmä minuutin ajan ennen lepoa 15 sekuntia. Toista kolme tai viisi sarjaa.

Venytä se

Harjoituksen jälkeen, joka nostaa sykettäsi ja lämmittää vartaloa, on tärkeää venyttää lihaksia vaurioiden estämiseksi ja arkuuden helpottamiseksi. Yksinkertaiset venyttelyt, kuten varvaskosketukset, sivuhalkaisut ja kunkin jalkan pitäminen pakarasi kohden voivat auttaa pitämään teidät löysinä ja valmiina seuraavaa harjoitusta varten.



Kommentit:

  1. Searlus

    Twice nothing.

  2. Bashir

    hänen lauseensa on upea

  3. Risto

    Nämä tiedot ovat tarkkoja

  4. Barta

    Niin kyllä!

  5. Gillivray

    Mielestäni teet virheen. Ehdotan sen keskustella. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.



Kirjoittaa viestin