Kunto

CrossFit -harjoittelu

CrossFit -harjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

CrossFit-harjoitukset on helppo mukauttaa matkustajille.

Kuvalähde / Photodisc / Getty Images

CrossFit on liikuntaohjelma, joka perustuu toiminnallisiin liikkeisiin, jotka suoritetaan suhteellisen korkealla intensiteetillä. Ohjelman tavoitteena on tuottaa edistynyttä kuntoa harjoittelujen avulla, jotka ovat jatkuvasti monipuolisia sekä sisällön että keston suhteen. Yksi CrossFitin eduista on, että se voidaan tehdä eniten missä tahansa valitsemalla harjoitukset, jotka on suunniteltu käytettävissä olevien laitteiden ja olosuhteiden ympärille tietyllä päivällä.

Pakkaa köysi

Pidä varahyppyköysi matkalaukussa. Hyppyköysi on erinomainen ilmastointiharjoitus matkustajille. Jos olet jo oppinut hyppyköyden ja tarvitset lisää haastetta, kokeile kaksoisnapsautusta. Kuten nimestä voi päätellä, köysi kulkee jalkojen alla kahdesti jokaisen hypyn yhteydessä. Tupla-alaosa vaatii korkeampaa kuntoa, koordinaatiota ja taitoa kuin perinteinen köysihyppy. Jos unohdat pakata köysi, tee sen sijaan hyppyjakkeja tai kyykkyhyppyjä.

Mennä lenkille

Juokseminen - tai käveleminen kuntotasosta riippuen - on myös hieno vaihtoehto sykeesi nostamiseen. Jos sinulla on pääsy juoksumatolle, tämä on hyvä aika tehdä harjoituksia. Juokse niin vaikeasti kuin pystyt neljäsosa mailin ja kävele sitten neljänneksen mailin päässä. Toista vielä kolme kertaa. Tai harkitse lyhyen, intensiivisen juoksun yhdistämistä yhteen tai kahteen muuhun liikkeeseen. Voit esimerkiksi ajaa neljänneksen mailin, jota seuraa 50 kyykkyä, ja toistaa sitten kolme kertaa täydellisen harjoituksen suorittamiseksi.

Heittäytyä maahan

Pushups ja situps voidaan tehdä suoraan huoneessasi tai hotellin kuntosalilla. Kosketa jokaista pykälää rinnassa lattiaan ja vedä käsivarret kokonaan ylöspäin pitäen vartalo tiukassa lankulla. Punnitusta voidaan helposti muuttaa pudottamalla polvet lattialle. CrossFit -työryhmät keskittyvät kaikkiin liiketarpeisiin. Makuulle polvet nostettuna ja jalat lepää lattialla. Kosketa käsiäsi lattiaan yläpuolella, sitten istu ylös ja kosketa jalkojasi. Aloittelijat voivat muokata istumista rajoittamalla liikealuetta.

Laita se kaikki yhteen

Yhdistämällä muutamia perusliikkeitä voit luoda harjoituksia, jotka voit tehdä Holiday Innissä, isoäitiisi talossa kiitospäivänä tai autotallissasi, kun et vain taistele taistelussa kuntosalin liikenteestä. Kokeile tätä harjoitusta seuraavalla matkallasi pois kaupungista. Siihen kuuluu viisi kierrosta, joissa käydään vain kaksi liikettä: hyppyköysi ja istuimet. Suorita ensimmäisessä kierroksessa 50 köysihyppyä ja 50 situppaa. Kierros kaksi on 40 köysihyppyä ja 40 situppaa. Jatka toistojen vähentämistä 10 kierroksella. Viimeinen tai viides kierros on 10 hyppyköyttä ja 10 sitoutta.

Resurssit (2)