Kunto

Ab-harjoitukset ilmaisilla painoilla

Ab-harjoitukset ilmaisilla painoilla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vapaat painot voivat tarjota haastavan ja tehokkaan ab-harjoituksen.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty-kuvat

Ab-harjoitukset tehdään yleensä tavoitteena saavuttaa vaikeasti saavutettava kuusi pakkausta, mutta totuus on, että näiden lihasten vahvistamisessa on monia etuja. Lihakset, jotka muodostavat abs, joita joskus kutsutaan ytimeesi, auttavat sinua ylläpitämään tervettä ryhtiä ja tukevat liikettäsi lukuisten toimintojen avulla. Vahva abs-sarja voi paitsi parantaa suorituskykyäsi muissa harjoituksissa, mutta voi myös auttaa sinua vastaamaan arjen vaatimuksia. Vapaat painot tai käsipainot tarjoavat haastavan tavan rakentaa ytimeesi sekä voimaa että tasapainoa.

Venäjän käänteet vakauspallo

Pidä vapaa paino käsissäsi ja istu palloon. Kierrä eteenpäin, kunnes ylemmän selkänojasi on tukevasti pallojen yläosassa pitämällä reidesi maan suuntaisesti ja jalat tasaisina. Tartu painoon tiukasti molemmilla käsillä ja ojenna kädet kattoa kohti. Pidä kädet suoraan ulospäin, käännä vartalo vasemmalle niin, että vartalo tekee L-muodon. Palaa lähtöasentoon ja toista oikealla.

Side Bends

Nouse suoraan jalkojen ympärille olkapäät leveydeltä, pitämällä painoa vasemmassa kädessä. Taivuta vyötäröllä niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle puolelle laskemalla painoa kohti lattiaa. Pidä selkä suorana ja pää ylöspäin. Taivuta oikealle, peittäen saman matkan ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita suositeltu määrä toistoja vasemmalla puolella, vaihda sitten paino oikealle kädellesi ja toista.

Painotetut rutistus

Makaa lattialla polvet taivutettuina ja jalat litteinä. Pidä paino molemmin käsin lähellä rintaasi. Pidä selkä ja kaula suorana, nosta ylävartaloa lattialta sydänlihaksillasi. Laske itsesi hitaasti lähtöasentoon ja toista. Lisää vaikeuksia tähän harjoitukseen yritä muuttaa painon sijaintia. Pidä paino pään yläpuolella haastavampaa harjoittelua varten.

Jalkahissit

Makaa tasaisesti lattialla kädet ja jalat ojennettuna pitäen painoa käsissäsi. Säilytä selkärangan luonnollista käyrää ja nosta jalat mahdollisimman korkealle pitäen jalat suorana. Samanaikaisesti tuo käsivarret tuodaksesi painosi edessäsi ja kiristä abs-osaa nostamaan ylävartaloasi maasta. Toimi kuin yrittäisit koskettaa varpaitasi painolla. Laske itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista.

Laita se kaikki yhteen

Suorita 20 toistoa jokaisesta harjoituksesta 60 sekunnin lepoon kunkin välillä. Sivukäyrän tapauksessa tee 20 toistoa kummallekin puolelle. Käytä tätä harjoitusta sydänpäiväsi yhteydessä tai itsenäisenä rutiinina. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.


Katso video: Tehokas Core-treeni - liikkeitä kehonpainoharjoitteluun. Lifted x Cosmo (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Stephenson

    This precious message

  2. Harden

    Tässä on ne! Ensimmäinen kerta, kun olen kuullut!

  3. Francois

    Minusta tämä on mielenkiintoinen kysymys, osallistun keskusteluun. Tiedän, että yhdessä voimme löytää oikean vastauksen.

  4. Mile

    This excellent sentence is just about right

  5. Dru

    Mielestäni olet väärässä. Voin puolustaa asemaani. Lähetä minulle sähköpostia pm.



Kirjoittaa viestin