Kunto

Ab Harjoitukset, jotka eivät rasita selkääsi

Ab Harjoitukset, jotka eivät rasita selkääsi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Harjoita abs-osaa ilman selkäkipuja.

Jupiterikuvat / nestekirjasto / Getty Images

Jos pelkäät rypistymiä ja istumia selällesi kohdistetun rasituksen takia, veistetylle keskisekvenssille on jännitteettömiä vaihtoehtoja. Selkärangan pyöristäminen laukaisee usein selkäjännitystä, mutta näiden harjoitusten avulla selkäranka voi pysyä suorana koko harjoituksen ajan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on selkärangan vamma tai tila.

Pysy suuressa abs

Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka toimii vatsalihaksesi rasittamatta kaulaasi ja selkääsi. Aloita seisomalla korkealla jaloillasi muutaman tuuman päässä toisistaan ​​ja polvet hieman taipuneet. Supista vatsalihaksia ja vedä hartioita taaksepäin ja alas selkärangan tukemiseksi. Nosta oikea jalka noin 5 tuumaa lattiasta hitaalla ja hallitulla liikkeellä ja pidä tätä asentoa 15 sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkoja. Suorita harjoitus seinän lähellä vain siltä varalta, että alkaa menettää tasapainoasi. Voit lisätä harjoituksen voimakkuutta nostamalla jalkasi korkeammalle lattiasta.

Maaliskuu tiukka Abs

Aloita tämä harjoitus makaamalla selkä selkänojalla pitämällä kaula neutraalina selkärangan kanssa ja asettamalla rullattu pyyhe selän alapuolelle. Taivuta polviasi ja aseta jalat tasaiselle lattialle niin, että korot ovat noin 6 tuumaa pakaraasi. Pidä selkänsä suorana, supista vatsalihaksia nostamalla vasenta jalkaa hitaasti maasta, kunnes reisi on pystysuorassa lattian kanssa ja vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä vatsalihakset supistettuna pitäessäsi tätä asentoa 10 sekunnin ajan, palauta sitten jalka hitaasti lattiaan ja suorita samat vaiheet vastakkaisella jalalla. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.

Ime se sisään

Vatsan tyhjiö on yksinkertaisin kaikista vatsaharjoitteluista, ja se voidaan tehdä autossasi, sängyssä makaaessa, päivittäistavarakaupan kassalla tai suihkussa. Suorita tämä harjoitus pitämällä selkäranka suorana ja vetämällä hartioita taakse ja alas. Hengitä syvään, kun imet vatsasi liikuttamalla vatsanuppiasi kohti selkäasi. Hengitä, kun pidät vatsasi imemässä, ja ota sitten toinen syvä hengitys yrittäessäsi siirtää vatsanapia vielä lähempänä selkärankaa. Pidä vatsalihakset supistettuna hengittäessäsi normaalisti ja pidä tätä asentoa, kunnes vatsan väsymys on.

Kallista lantiota

Lantion kallistus keskittyy alavatsalihasten kiristämiseen. Aloita makaamalla lattialle polvet taivutettuina ja jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​jalat tasaisesti maassa. Supista vatsalihakset ja vedä vatsanappasi kohti selkäasi ja alaselkäsi lattiaa kohti. Selkäosan tulee painautua lattiaa vasten ilman pakaran tai jalkojen lihaksen apua. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja toista 10 toistoa.



Kommentit:

  1. Watford

    Pahoittelen, mutta mielestäni et ole oikeassa. Ehdotan sen keskustella. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  2. Segundo

    On sääli, että nyt en voi ilmaista - ei ole vapaa-aikaa. Minut vapautetaan - ilmaisen välttämättä mielipiteeni tästä kysymyksestä.

  3. Merle

    Kyllä, se on fantasia

  4. Samusar

    En voi osallistua keskusteluun juuri nyt - vapaa -aikaa ei ole. Mutta pian kirjoitan ehdottomasti mitä ajattelen.

  5. Blandford

    Mielestäni et ole oikeassa. Voin todistaa sen. Write in PM, we will discuss.

  6. Shakakasa

    Luulen, että et ole oikeassa. Kirjoita pm.

  7. Aragal

    I congratulate you have been visited with the remarkable idea

  8. Orahamm

    En näe siinä merkitystä.



Kirjoittaa viestin