Ravitsemus

Mitä pidetään hedelmien ja vihannesten tarjoiluna?

Mitä pidetään hedelmien ja vihannesten tarjoiluna?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yksi annos hedelmiä ja vihanneksia ei oikeastaan ​​ole niin suuri, joten se on helpompi mahtua päivittäiseen ruokavalioon.

Martin Poole / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Vaikka olet todennäköisesti kuullut, että hedelmien ja vihannesten pitäisi olla niittejä päivittäisessä ruokavaliossasi, saatat olla hieman hämmentynyt siitä, kuinka monta hedelmää ja vihannesta sinun täytyy syödä jokaisen aterian ja välipalan yhteydessä. Vaikka hedelmien ja vihannesten suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, yhden annoksen todellinen koko pysyy samana riippumatta siitä, oletko poika tai tyttö, nuori tai vanha, aktiivinen tai istuva.

Hedelmien tarjouskoot

American Heart Associationin mukaan yleensä 1/2 kuppia hedelmiä tai vihanneksia pidetään yhtenä annoksena. Jos syöt kokonaista hedelmää, yksi annos olisi suunnilleen baseballin kokoinen. Puolet kuppi hedelmä- tai vihannesmehua voidaan myös pitää yhtenä annoksena. Kuivattujen hedelmien annos on 1/2 kuppia. Lisäksi raa'at lehtivihannekset - kuten salaatti, pinaatti tai lehtikaali - vaativat hieman suuremman osan. Yksi täysi kuppi näitä lehtivihanneksia vastaa yhtä annosta.

Kupit vs. annostelut

Kun Yhdysvaltain maatalousministeriö vaihtoi tuttua ruokapyramidiä uudemmalle SelectMyPlate-työkalulle, päivittäiset suositukset vaihtuivat annoista kuppeihin tai unssiarvoihin. Hedelmät ja vihannekset annostellaan kupilla. Vaikka tämä saattaa olla hämmentävä perinteistä pyramidiä tunteville ihmisille, uusi menetelmä on itse asiassa helpompi ymmärtää. Sen sijaan, että suositellaan tiettyä määrää hedelmien ja vihannesten annosta, uusi työkalu kertoo sinulle tarkalleen kuinka monta kuppia hedelmiä ja vihanneksia sinun tulisi pyrkiä syömään joka päivä.

Päivittäiset suositukset

Kaikkien alle 8-vuotiaiden lasten tulisi pyrkiä saamaan 1 - 1,5 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tyttöjen tulisi jatkaa syömistä 1,5 kupillista hedelmää päivässä ja 2–2,5 kuppia vihanneksia 18-vuotiaiksi asti. Iästä 19-30, 2 päivittäistä kupillista hedelmää ja 2,5 päivittäistä kuppia vihanneksia ovat ihanteellisia naisille. 30-vuotiaana naiset voivat vähentää hedelmien päivittäistä annosta vain 1,5 kuppiin. Pojaille 1,5 kupillista hedelmää ja 2,5 kuppia vihanneksia päivässä ovat riittävät 13-vuotiaana. Sen jälkeen 2 kupillista hedelmää ja 3 kupillista vihanneksia päivässä ovat ihanteellisia.

Sovittaa se sisään

Yrittäminen puristaa useita kupillisia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä voi tuntua pelottavalta tehtävältä - varsinkin jos sinulla on iso perhe ruokkiaksesi. Vaikka raa'at hedelmät ja vihannekset voivat olla helppoja ja erinomaisia ​​välipalavaihtoehtoja aterioiden välillä, voit helposti liimata ne tavallisiin aterioihisi. Sekoita hedelmät vilja- ja kaurajauhoihin tai sekoita hedelmä smoothie aamuasi. Lisää lisäterveyspisteitä varten kourallinen tai raaka pinaatti hedelmä smoothieen. Lisää viipaloituja tai silputtuja vihanneksia chili-, vuoka-, keitto- ja pasta-ruokia. Käytä raa'ita vihanneksia kerätä kermaisia ​​kastikkeita, salsaa, guacamolea tai hummusa. Ja valitse maustetut hedelmät jälkiruoaksi sen sijaan, että ruiskutaan jalostettuihin, sokeroituihin makeisiin.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Moises

    Ihan vertaansa vailla oleva teema....

  2. Gaheris

    tina

  3. Lewy

    Kulny figurines))))))



Kirjoittaa viestin