Kunto

Auttavatko Ab-harjoitukset litteän vatsan saamista?

Auttavatko Ab-harjoitukset litteän vatsan saamista?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Räjähdykset eivät ole varmasti vatsatrimmereitä.

Comstock / Comstock / Getty-kuvat

Älä kuulu infomercial viesteihin, jotka lupaavat kutistaa vatsasi ja saada sinulle kuuden pakkauksen, kun käytät heidän harjoittelujärjestelmäänsä. Pisteiden vähentäminen ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Ab-harjoitukset auttavat vahvistamaan tavaratilan edessä olevia lihaksia, mutta ne eivät johda rasvan menetykseen keskimmäisen osan ympärillä, joka peittää nämä lihakset ja antaa sinulle pussin. Kokonaispainonpudotus voi auttaa kutistamaan keskiosaasi, mutta kuinka tehokkaasti se riippuu genetiikastasi, sukupuolesta ja iästäsi.

Liikunta ja litteä vatsa

Jos haluat menettää vatsan rasvaa, mikä johtaa litteään vatsaan, sinun on lisättävä kaloripolttoa, vähennettävä kalorimäärää ja keskityttävä korkealaatuisiin, ravitseviin ruokia. Ab-harjoitukset polttavat pienen määrän kaloreita verrattuna korkean intensiteetin kardioharjoitteluun. Vuonna 2011 lehdessä "Journal of Obesity" julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin useita liikuntaa ja puolivälissä sijaitsevien rasvojen menetyksiä koskevia tutkimuksia ja todettiin, että korkeaintensiivinen liikunta on tehokkaampaa vähentää vatsan rasvaa kuin muun tyyppinen liikunta. Sen sijaan, että rypsit tiensä tasaiseen vatsaan, kokeile 20–30 minuutin sydänistuntoa, joka käsittää kahden tai neljän minuutin välein kaikessa vauhdissa, jota seuraa yhtä suuri määrä aikaa työskennellessäsi vauhdissa.

Syöminen

Kaikki maailman rapistukset, lankut ja istunnot eivät korva huonoa ruokavaliota. Liian monien puhdistettujen jauhojen, lisätyn sokerin ja kiinteiden rasvojen kulutus voi aiheuttaa kehon varastoinnin rasvalle vatsassa. Saadaksesi litteän vatsan, sinun täytyy laihtua kokonaan - mikä tarkoittaa vähemmän kalorien kulutusta kuin päivittäin. Saa syömäsi kalorit tulemaan vähärasvaisista proteiineista, kuten tofusta, ihottomasta kanasta tai valkoisesta kalasta, täysjyvistä ja lehtivihanneksista. Sisällytä myös muutama annos terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja päivittäiseen ateriasuunnitelmaasi. Nämä pähkinöissä, rasvallisissa kaloissa ja oliiviöljyssä olevat rasvat tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja varastoituvat vähemmän todennäköisesti vatsarasvoina. Kiinnitä huomiota myös siihen, kuinka syömäsi ruuat vaikuttavat järjestelmään. Jotkut ihmiset kokevat turvotusta kulutuksen jälkeen esimerkiksi maitotuotteita, vehnää ja soijaa, mikä voi antaa sinulle ikkunan ulkonäön.

Stressi ja uni

Jos olet stressaantunut painon menetyksestä ja unta menemästä sopimaan abs-harjoitteluun, et tee litteän abs-harjoituksesi tavoitetta paljon. Stressi voi johtua myös työstä, perheestä, sosiaalisista tai itsensä asettamista velvoitteista ja odotuksista. Unen puute ja stressi lisäävät kehon stressihormonin kortisolin tuotantoa, mikä johtaa rasvan varastointiin puolivälissä. Se lisää myös nälkäsignaaleja, joten ruoan saannin pitämisestä kaloripolton alapuolella tulee taistelu. Saa seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti ja ryhtykää toimiin, kuten joogaan tai meditaatioon, arjen stressin vähentämiseksi. Nämä vaiheet tekevät enemmän saadaksesi litteän vatsan kuin muutama rutistus viikossa.

Näkökohdat

Ab-harjoitus ei välttämättä takaa sinulle tasaista keskiosaa, mutta se tarjoaa lukuisia muita etuja. Harjoittamalla abs-osaasi rakennat ydinvoimaa, joka auttaa sinua jokapäiväisessä toiminnassa pesulakorin nostamisesta roskakoriin. Ydinvoima on myös välttämätöntä selkäkipujen estämisessä ja asennon parantamisessa. Valitse harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin abs ja selän lihaksiin, ei vain rypistymiin. Sisällytä harjoitukset, kuten kaapelin kierto, johon liittyy vyötäröt sivuilla, ja lankkujen pidät, jotka kohdistuvat syvään poikittaiseen vatsakalvoon, kun teet abs-osaasi.



Kommentit:

  1. Mac Adhaimh

    Mielestäni tämä on relevanttia, osallistun keskusteluun. Tiedän, että yhdessä voimme löytää oikean vastauksen.

  2. Adharma

    Se ei lähesty minua. Kuka muu, mikä voi kehottaa?

  3. Amid

    It was specially registered at a forum to tell to you thanks for the help in this question.



Kirjoittaa viestin