Ravitsemus

Aiheuttaako raejuusto painonpudotusta?

Aiheuttaako raejuusto painonpudotusta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Matalarasvainen raejuusto voi tukea painonlaskua.

Digitaalinen visio. / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Riippumatta siitä, minkä tyyppistä ruokavaliota noudatat, laihtuvuus tai painonnousu riippuu kuluttamasi kaloreista verrattuna aktiivisuuteen poltettuihin kaloreihin. Joillakin ruokia, mukaan lukien raejuusto, on ominaisuuksia, jotka voivat tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi. Niin kauan kuin valitset vähärasvaisen tai rasvattoman raejuuston, se toimittaa vähärasvaista proteiinia ja auttaa estämään painonnousua pitämällä verensokerisi tasapainossa.

Meijerihyöty ja kalorit

Maitotuotteiden potentiaalinen rooli painonpudotuksessa on edelleen tutkittu. Kaksi vuonna 2012 julkaistua tutkimusta - yksi American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa ja toinen ”International Journal of Obesity -julkaisussa” - päättelivät, että maitotuotteiden syöminen ei auta sinua laihduttamaan, ellet myös rajoita päivittäisiä kokonaiskaloreita. Sinun on kuluttava 3500 kaloria vähemmän kuin poltat, jotta menetät 1 kiloa painoa, joten jos syöt 500 vähemmän kaloria päivittäin, voit menettää 1 kilon viikossa. Matalarasvaisessa raejuustossa on 163 kaloria ja rasvattomissa muodoissa on 104 kaloria 1 kupillisella annostuksella. Raejuusto ja vihannekset tekevät ravitsevan, vähäkalorisen aterian, joka voi auttaa sinua ajamaan kaloreita pois päältä ja saavuttamaan tavoitteen.

Matala energiatiheys

Ruoat, joiden energiatiheys on alhainen, sisältävät vähemmän kaloreita grammaa kohti. Etuna on se, että voit syödä normaalin annoksen kokoista ja tuntea olosi täynnä, mutta pitää kalorimäärän alhaisena. Raejuusto on vähän energiaa kuluttava ruoka, koska se on noin 82 prosenttia vettä, mikä lisää irtotavaraa ilman kaloreita. Voit laskea syömäsi ruuan energiatiheyden jakamalla annosta kohden olevat kalorit ruoan painolla. Mikä tahansa pistemäärä, joka on alle 1,5, osoittaa vähäenergisesti tiivistä ruokaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Rasvattoman ja rasvattoman raejuuston juusto on pisteet 0,7.

Proteiini ja tyydytystä

Raejuusto on rikas proteiinilähde. Yksi kuppi vähärasvaista lajiketta tarjoaa 28 grammaa proteiinia, tai puolet miesten ja 61 prosenttia naisten suositellusta päiväannosta. Proteiini tukee painonpudotusta, koska se saa sinut tuntemaan itsesi täynnä ja auttaa pitämään kylläisyystunteen pidempään. Ruoansulatusproteiini myös polttaa enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit tai rasvat, koska se nostaa väliaikaisesti perusaineenvaihduntaa enemmän kuin muut makroravinteet.

Matala glykeeminen vaikutus

Glykeeminen indeksi mittaa hiilihydraattien vaikutusta verensokeriisi pian syömisen jälkeen. Tämän työkalun avulla voit välttää ruokia, jotka nostavat verensokeritasosi, mikä auttaa sinua laihduttamaan. Kun veressäsi on ylimääräistä sokeria, se muuttuu triglyserideiksi ja varastoidaan rasvana. Korkea verensokeri voi myös johtaa insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen. Vaikka 1 kupillisessa tuorejuustoa on 6 grammaa sokeria, vähärasvaiset maitotuotteet ovat vähän glykeemisiä ruokia, Harvard Medical Schoolin mukaan.

Näkökohdat

Ravitsemukselliset edut, joita tuorejuustosta saat, sisältävät vähintään 10 prosenttia suositellusta päivämäärästä kalsiumia ja B-6-vitamiinia, samoin kuin puolet päiväsaannistasi B-12-vitamiinia, 1-kupillisessa annostuksessa. Mutta on myös haittapuoli. Yksi kuppi tuorejuustoa sisältää 918 milligrammaa natriumia. Natriumin suositeltu saanti on 1 500 milligrammaa päivässä, joten tarjoilu tuottaa 61 prosenttia koko päivän arvosta. Saadaan niin paljon natriumia yhdestä annostelusta lisää mahdollisuuksia, että kulutat enemmän natriumia kuin on terveellistä, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Matalanatriumiset tuotemerkit alentavat natriumin noin 29 milligrammaan 1 kupillinen.



Kommentit:

  1. Wainwright

    Oletko keksinyt niin verrattoman lauseen?

  2. Duk

    And what here ridiculous?

  3. Clayburn

    Bravo, loistava idea ja on oikein



Kirjoittaa viestin