Kunto

Oikea jalkaasento juoksemisen aikana

Oikea jalkaasento juoksemisen aikana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jalkojen oikea sijoitus juoksemisen aikana auttaa parantamaan tehokkuutta ja nopeutta.

Digitaalinen visio. / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Joillekin ihmisille juokseminen on vapaa-ajan toimintaa, joka edistää sydämen terveyttä, painon ylläpitämistä ja stressin vähentämistä. Muille se on pitkälle kehitetty tiede jalkojen asettamisesta, energiankulutuksesta ja nopeudesta. Riippumatta juoksemisen syistä, oikea jalkojen sijoittelu voi auttaa sinua ajamaan nopeammin, tehokkaammin ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Pidä jalat linjassa

Jalkojen oikea asema auttaa tasapainottamaan kompastojen ja putoamisten estämiseksi juoksemisen aikana. Pidä jalat mahdollisimman pystysuorassa laskeutuessa painopisteesi mukaisesti. "Naisten kunto jalka: Kävely, lenkkeily, juokseminen ja suunnistus" -kirjailijat suosittelevat keskittymistä siihen, että jalat koskettavat maata suoraan lantion alla. Tämä jalkaasennus ei vain pidä sinua pystyssä, vaan myös tekee seuraavan työntövoiman mahdollisimman energiatehokkaana nopeuden ja kestävyyden ylläpitämiseksi.

Hallitse laskuasi

Jalkaiskolla tarkoitetaan jalan osaa, joka osuu maahan juoksiessasi ja jolla on tärkeä rooli tahdin ylläpitämisessä. Tavoitteena erityisesti kilpailijoille on koskettaa maata mahdollisimman kevyesti, samalla kun sillä on tarpeeksi voimaa siirtyäksesi seuraavaan vaiheeseen. Kevyt, melkein kelluva jalan isku keski-jalan ja kantapään välillä antaa sinun liikkua eteenpäin kantapäältä varpaisiin saumattomasti. Luonnollinen vieritysliike auttaa estämään jytinä, joka lisää säärien, jalkojen mustelmien ja polvikipujen riskiä. Kova jalkojen isku lisää myös pronaatiota tai jalan sisäänpäin vierimistä. Jotkut pronaatiot ovat normaaleja, mutta liiallinen vieritys, nimeltään ylikuormitus, voi aiheuttaa jalka- ja nilkkakipuja.

Mittaa vaiheesi

Askeleen pituus on kuinka kaukana kehosi edessä asetat jalkasi. Kilpailevat sprinterit nostavat polvensa korkealle juoksettaessaan ja pidentävät askeltaan yrittäessään ylittää maaliviivan ensin. Etäjuoksijat suosivat kestävyyttä nopeuden suhteen monissa tapauksissa, koska ne vaativat vähemmän polven toimintaa ja johtavat lyhempään askeleen. Polven taivutuksen hallitseminen jokaisella askeleella pitää askeleen oikealla pituudella tehokkuuden ja kestävyyden suhteen juoksun aikana. Taivuta polvea vain hiukan jalkasi osuessa maahan pitäen jalkasi lähellä kehoasi. "Runner's World" selittää, että jos jalkasi kääntyy kauas kehosta eteenpäin, askeleesi on liian pitkä ollakseen tehokas ja kestävyys kärsii.

Taivuta nilkkaasi

Oikea määrä nilkan taipumista juoksemisen aikana myötävaikuttaa voimakkaaseen juoksemiseen juoksijoille. Tehokkaat juoksijat pitävät nilkkaansa 90 asteessa kunkin jalkaiskun aikana, kun taas polvet taipuvat vain 10–15 astetta seuraavaa työntöä varten. Tämän tason taipumisella ja jalkojen sijoittelulla, säärisi ja sääri työntyvät eteenpäin, kun seuraat läpi eteenpäin askeleen aikana.