Kunto

Ovatko vatsanräpytöt yhden nivelliikkeen?

Ovatko vatsanräpytöt yhden nivelliikkeen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pidä kädet rintakehästäsi, jotta ryppyjä olisi hieman helpompaa.

Pixland / Pixland / Getty Images

Kun harjoitusta pidetään yhden nivelen tai eristyksenä, se tarkoittaa, että siihen sisältyy liikettä vain yhdessä nivelissä. Esimerkiksi hauislihaskierroksen aikana vain kyynärpään nivelet liikkuvat. Leveysveto vaatii kuitenkin liikkumisen hartioissa ja kyynärpäissä, joten sitä ei pidetä yhden niveltoimenpiteenä. Kun suoritat vatsapuristusta, ainoa liike tapahtuu selkärangassasi ja siksi sitä pidetään yhden nivelen tai eristyksenä.

Vatsan crunch

Vatsapuristus suoritetaan yleisimmin harjoitusmatolla ja ihannetapauksessa polvillaan taivutettuina ja jaloilla nostettuna penkille tai tuolille. Taivuta selkäsi kädet pään takana tai käsivarret rinnan yli, nostamalla lapalapojasi pari tuumaa lattiasta. Laske hartiat takaisin matolle ja siirry seuraavaan repiin. Haluat aina tehdä rypistymiä, kun lihaksesi ovat lämpimiä, joten joko sovi niihin treenin päätteeksi tai tee kevyttä sydäntä viidestä 10 minuuttiin ennen aloittamista.

Lihakset mukana

Koska vatsanräiriöt ovat eristämisharjoittelu, ne eivät vaadi monien lihasryhmien apua. Ensisijainen lihas, joka käsittelee suurimman osan kuormituksesta, on peräsuolen abdominis, joka on suurin abs lihassasi. Peräsuolen abdominiset kulkevat vartaloasi etupuolelta, lantiosta rintalastasi, joten kun se supistuu, se pystyy joustamaan selkärangan eteenpäin vastusta vastaan. Apua auttavat myös vinot, jotka tunnetaan yleisimmin vartalon kiertymis- ja sivutaivutusominaisuuksista, mutta ne auttavat myös selkärangan taipumista.

Ero istuinten välillä

Vaikka istuimet ovat samanlaisia ​​kuin rypistykset, ne vaativat liikkumista useissa nivelissä, joten niitä pidetään yhdistelmäharjoituksena. Paitsi, että selkäranka taipuu eteenpäin, vaatii työtä peräaukosta ja vinoista, myös nousta ylöspäin, kunnes vartalo saavuttaa reidesi, edellyttää lonkkaniveltäsi taipumista. Seurauksena on, että kokoonpano lonkkalihaksen lihaksia, mukaan lukien iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris ja sartorius, rekrytoidaan harjoituksen lantion taivutuselementin käsittelemiseksi.

Eristämisharjoittelujen edut

Eristysharjoitukset ovat ihanteellisia kohdistamiseksi tarkemmin kehitykseen tietyissä lihasryhmissä. Jos olet kiinnostunut rakentamaan voimiasi abs-osissasi, koska haluat parantaa ryhtiäsi, tai yrität rakentaa abs-tyylisi kokoa ja sävyä, rypyt olisivat tehokkaampia sisällyttää harjoituksiin kuin sit-ups. Koska rypyt väsyttävät nopeammin abs-osaa ja vinoosi, ne tulisi suunnitella harjoittelun lopussa, jotta lihakset eivät ole väsyneitä, kun niitä tarvitaan avuksi yhdistelmäharjoittelujen aikana.



Kommentit:

  1. Maolmuire

    We are sorry, but it could give you more information.

  2. Washington

    Bravo, what necessary phrase..., a magnificent idea

  3. Gardall

    Ihana, tämä on hauska asia

  4. Kohkahycumest

    It is brilliant



Kirjoittaa viestin