Kunto

Ab-pyörä Vs. lankut

Ab-pyörä Vs. lankut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab-levitys on huomattavasti vaikeampi suorittaa kuin etulevy.

Thinkstock / Comstock / Getty-kuvat

Sinulla on lukuisia valintoja, kun kyse on ydinharjoituksen kokoamisesta. Yleensä huomioidaan isometriset harjoitukset, jotka pakottavat ydinlihaksesi pitämään staattisen aseman. Sekä ab-pyörää käyttämällä ab-pyörää että lankkua käytetään sydämesi isometriseen työskentelyyn, mikä puolestaan ​​auttaa pitämään yllä oikean asennon ja vähentämään selkäkipujen riskiä. Jos olet vasta aloittamassa ydinvoimaohjelmaa, kannattaa aloittaa vähemmän haastavalla etulevyllä.

Tunnista työskennellyt lihakset

Sekä ab-levitys että lankut toimivat rectus abdominisen, joka on suurin ja tärkein vatsalihakset. Ylävartalon sivuilla olevat vinot ja lonkkaprofiilit, jotka ovat kokoelma lihaksia, jotka sijaitsevat lantion edessä, edistävät myös molempia harjoituksia. ExRx.net: n mukaan lonkkaprofiilit ovat ensisijaisia ​​lihaksia, joita työskenteltiin ab-käyttöönoton aikana, kun taas etupöydässä on työskennelty peräsuolen vatsasi. Lisäksi ab-tela vaatii työtä latissimus dorsi -lta, joka on selän ylemmäs osa lihasessa, joka kehittyessäsi antaa sinulle "siivekkän" ulkonäön. Tämä lihas estää käsiäsi antamasta, kun rullat pyörää poispäin.

Harkitse isometrian etuja

Ab-liikkuminen ja lankku haastavat abs ja viistot isometrisesti, mikä tarkoittaa, että lihakset pyrkivät pitämään selkärangan staattisessa asennossa. Kun istut tai seisot, abs ja kyynärpään pakotetaan jatkuvasti isometrisesti supistumaan, jotta säilytät oikean asennon. Isometrisen voiman rakentaminen ydinlihaksisiisi sellaisilla harjoituksilla, kuten ab-liikkuminen ja lankku, sallivat nämä lihakset pitää selkärangan oikeassa kohdistuksessa pidemmän ajan.

Käytä ab-pyörää

Suorittaaksesi ab-rullan, polvistu polvillasi yhdessä ja pyörä lattialla edessäsi. Päästä alas ja tartu pyörän kahvoihin. Pyöritä pyörä pois vartalostasi viimeistelyllä kädet ja lonkat ja vartalo suorassa linjassa. Pidä tätä pidennettyä asentoa hetkeksi, kiertä sitten pyörää kohti polviasi palataksesi lähtöasentoon. Aloita heti seuraava toisto. Voit muuttaa sen ylöspäin vierittämällä vinosti vasemmalle ja sitten oikealle seuraavalle rep: lle, joka keskittyy enemmän ulkoisiin vinoihin lihaksiin.

Suorita lankku

Lankku ei vaadi mitään laitteita. Makaa vatsasi harjoitusmatolla tai muulla pehmeällä pinnalla. Aseta kyynärpääsi lattialle niin, että ne ovat suoraan hartioiden alla. Nosta kyynärvarret ja varpaat ylös, joten reidesi ja vartalo ovat lattian ulkopuolella ja muodostavat suoran linjan. Älä anna lantion tarttua tai nousta lattiaa kohti. Pidä tätä paikkaa viidestä 10 sekuntiin aloittelijoille. Pidennä kestoa, kun ydinlihaksesi vahvistuvat.

Kiinnitä huomiota kehosi

Lankkua käytetään usein keinona kehittää isometristä vatsan ja vinovoimaa, jotta voidaan lopulta siirtyä liikkumistoimenpiteisiin. Jos sinulla on alaselkäongelmia, voit rajoittaa liikealuetta tai pysyä poissa ab-pyörästä. Jos sinulla ei ole riittävää vatsan ja vinovoimaa, kun rullat pyörää ulos, voisit pidentää selkärankaasi. Tämä asettaa merkittävät puristusvoimat selkärankalevyihisi.



Kommentit:

  1. Tayson

    In my opinion, the topic is very interesting. I suggest you discuss it here or in PM.

  2. Kadeen

    Amusing topic

  3. Hakeem

    Varmasti. Ja olen kohdannut sen. Keskustellaan tästä kysymyksestä.

  4. Ceileachan

    Se on mahtavaa! Ihailtavaa!



Kirjoittaa viestin