Mikä edistää korkeaa verenpainetta?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verenpaineen seuranta voi auttaa arvioimaan riskitekijöiden hallintaa.

American Heart Associationin vuoden 2014 tilastojen mukaan korkea verenpaine tai korkea verenpaine vaikuttaa 33 prosenttiin amerikkalaisista aikuisista. Korkealla verenpaineella voi olla vakavia terveysvaikutuksia, mutta ilman ilmeisiä oireita säännölliset lääketieteelliset tutkimukset voivat varmistaa, että verenpaine ei nouse ajan myötä. Vaikka joitain korkean verenpaineen riskitekijöitä ei voida muuttaa - mukaan lukien sukuhistoria, ikä, rotu ja sukupuoli - muita riskitekijöitä voidaan hallita.

Ruokavalio

Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos suosittelee terveellistä ruokavaliota - mukaan lukien ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin lopettamiseksi - tai DASH-hoitoa, jotta voidaan vähentää korkean verenpaineen kehittymisen riskiä tai auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. DASH-ruokavaliossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähän rasvoja ja sokereita, ja se sisältää hyviä kuitulähteitä, kuten pavut, täysjyvät ja pähkinät. Matala natriumin saanti on erittäin suositeltavaa, mieluiten noin 1 500 - 2 300 mg päivässä heinäkuun 2012 DASH-ruokavalio-ohjeiden mukaan.

Liikunta

Lokakuun 2007 artikkelin "Circulation" kirjoittajien mukaan liikunnan puute on toinen korkean verenpaineen riskitekijä painosta riippumatta. Huhtikuun kirjoittajien mukaan kohtuullinen 30 minuutin harjoittelu, kuten reipas kävely 5 kertaa viikossa, tai voimakas liikunta, kuten lenkkeily, vähintään 20 minuuttia 3 kertaa viikossa, riittää alentamaan korkeaa verenpainetta. Vuoden 2008 artikkeli "Angiologia". Fyysinen aktiivisuus voi myös estää liiallisen painonnousun.

Paino

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan noin kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on ylipainoisia tai lihavia. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos toteaa vakiintuneen yhteyden painon ja verenpaineen välillä. Ylimääräinen paino aiheuttaa lisärasitusta sydämelle ja verisuonille ja liittyy suoraan korkeaan verenpaineeseen. "American Journal of Medicine" -sivustolla maaliskuussa 2013 julkaistun Look AHEAD-tutkimuksen tulokset osoittivat, että jopa 10 prosentin pudottaminen kokonaispainosta ylipainoisen tai lihavan liikkuvuuden vuoksi voi olla riittävää alentamaan korkeaa verenpainetta.

Lisätekijät

Muut tekijät voivat myös vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. American Heart Associationin mukaan joitain lisätapoja verenpaineesi hallitsemiseksi ovat tupakansavun välttäminen, alkoholin käytön rajoittaminen ja stressin hallinta. Tammikuussa 2014 julkaisussa "American Journal of Hypertension" julkaistu tutkimus osoitti, että huono unenlaatu ja uniapnea, etenkin miehillä, liittyvät myös korkean verenpaineen riskiin. Uniapnea voidaan hoitaa onnistuneesti, joten ota yhteys lääkäriin, jos tämä on huolestuttava.