Kunto

AB: n harjoittelu lihaksen jälleenrakentamiseen laihdutuksen jälkeen

AB: n harjoittelu lihaksen jälleenrakentamiseen laihdutuksen jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinun abs tuntuu korsetti.

Digitaalinen visio / Photodisc / Getty-kuvat

Jos olet menettänyt painoasi ja haluat tarkemmin määriteltyjä vatsalihaksia, voit vahvistaa tätä aluetta useilla keskeisillä harjoituksilla. Mayon klinikan mukaan vahva ydin tekee päivittäisestä liikkeestä tehokkaamman ja auttaa estämään alaselän vammoja. Vatsalihasten jälleenrakentaminen laihdutuksen jälkeen voi olla jännittävää, koska alastut nähdä lihaksen määritelmää ja sovitut paremmin farkkuihin.

Crunch tiesi lihakseen

Laskusurma osuu kaikkiin vatsalihaksiin. Makaa taaksepäin laskupenkille jalat kiinnitettynä pehmusteen alle ja kädet ristissä rinnan yli. Hengitä heiluttaessasi hartiasi ylös samalla kun vatsalihakset supistuvat. Tauko sekunnissa ja hengitä samalla laskemalla vartaloasi alas hitaasti. Toistaa. Suorita jopa 25 toistoa. Jos haluat lisää haasteita, työskentele tietäsi pitämällä 25 paunaa. painolevy molemmissa käsissä.

Vaihda vahvuus

Polkupyöräpuristimet kohdistuvat alavatsaan, rectus abdominisiin ja vinoihin, jotka ovat vatsan seinän sivut. Makaa lattialla polvillaan taivutettuina ja aseta molemmat kädet pään molemmin puolin taakse. Taivuta polviasi siirtämällä niitä ylöspäin kohtisuoraan lattiaan nähden samalla, kun alajalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pyöräile liikkeellä eteenpäin oikealla jalalla. Samanaikaisesti tuo vasen polvi sisään ydintä kohti, kun rullat oikeaa olkapäätäsi ylöspäin, rypistäen abs-osaasi vastaamaan polvea. Toista, pyöräilemällä kummankin sivun läpi. Suorita jopa 100 toistoa.

Pysy siinä

Yksi haastavimmista ja palkitsevimmista ab-harjoituksista roikkuva polvi nostaa työtä koko ytimessäsi. Pidä kiinni molemmilla käsivarreilla. Kehosi pitäisi roikkua jalat suorana. Hengitä, kun nostat molempia jaloja, jolloin muodostuu 90 asteen kulma. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Suorita jopa 20 toistoa.

Anna mennä

Käyttöönotto haastaa ala-vatsan alueen, lonkkaprofiilit ja latin. Polvistu lattialle molemmin käsin tarttumalla ab-telaan. Jatka työntömaista asentoa polvillaan lattialla ja ab-rulla rinnan alla. Hengitä, kun rullat ab-telaa eteenpäin samalla kun venytät vartaloasi suoraan ulospäin varmistaen, ettet kosketa vatsasi lattiaan. Hengitä ulos ja vedä sisäänpäin lähtöasentoon. Tee jopa 30 toistoa.

Huomioita ja turvallisuutta

Vammojen välttämiseksi suorita jokainen harjoitus oikeassa muodossa. Oksenteet ovat aivan kuten muutkin lihasryhmät ja tarvitsevat palautumisaikaa. Yritä työskennellä vatsasi kolme tai neljä kertaa viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman harjoittamista.



Kommentit:

  1. Breasal

    This is just a great idea.

  2. Carbry

    Onko sinulla tänään migreeni?

  3. Hevovitastamiutsto

    vastaus erittäin arvokas



Kirjoittaa viestin