We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Laajenna kädet kokonaan rullaaessasi.
Thinkstock / Stockbyte / Getty kuvat
Ab-pyörä on harjoitusväline, joka näyttää pyörältä, jolla on kaksi kahvaa ulkonee sen keskeltä. Se auttaa kohdistamaan vatsalihaksia sekä lonkkaprofiileja, jotka ovat sisäisiä lonkkalihaksia, jotka kulkevat lonkasta reiteen yläosaan. Lihaksen säätämisen lisäksi ab-pyörä voi auttaa lisäämään ydinvoimaa, parantamaan ryhtiä, vähentämään selkäkipuja ja parantamaan vakautta. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista. Ab-pyörän harjoittelu on intensiivistä, eikä se välttämättä sovi henkilöille, joilla on krooninen sairaus tai aikaisemmat vammat.
Anna mennä
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä aina oikeaa muotoa ab-pyörää käytettäessä. Polvistu lattialla pyörän edessä. Tartu kahvoihin pyörän molemmilta puolilta käyttämällä ylisuuntaista kahvaa, jossa kämmenet ovat alaspäin. Aseta pyörä polvien eteen ja ojenna kädet. Nojaa eteenpäin ja tue vartaloasi pyörällä. Pidä kädet suoraan, vie pyörä ulos niin pitkälle kuin pystyt, laskemalla vartaloasi kohti lattiaa. Käännä liike taaksepäin ja rullaa takaisin ylös lähtöasentoon. Toista yhteensä 12-15 toistoa. Työn pitäisi tulla sinulta vatsa- ja lonkkalevyiltä. Varmista varmasti, että pidät vatsan ja lantion lihakset kireinä rullatessasi ylös ja alas.
Käytä hyvää muotoa
Pidä kyynärpääsi mahdollisimman suorana koko harjoituksen ajan. Pidä tasainen selkä aina - älä koskaan kaareuta tai kaareuta selkärankaa, mikä voi johtaa selkäkipuihin ja vammoihin. Pidä ydinlihakset alaselän, vatsan ja lantion alueella tiukasti, jotta pysyt vakaana ja suojaat selkääsi. Optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi rullaa, kunnes hartiat ovat täysin ulottuvilla koko liikealueellaan.
Ottaa rennosti
Jos pidät ab-pyöräharjoituksesta liian vaikeaa, vieritä vain puoliväliin vähentääksesi voimakkuutta. Voit myös tehdä harjoituksesta helpompaa kääntämällä kaltevuutta, kuten mäkeä tai kaltevuuslautaa. Tai kiinnitä ab-pyörä matalaan hihnapyörään, joka on etäällä sinua kohti, jotta voimme vähentää vaivaa ja pitää liikettä hitaana ja hallittuna. Jos sinulla on polven kipua, tee ab-pyöräharjoitus matolla, joka on taitettu puoliksi.
Ylös Ante
Harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi lisää vino käännöksiä vuorottelemalla vierimällä oikealle ja vasemmalle. Voit myös tehdä harjoituksesta vaikeampaa pitämällä painotettua liiviä, liikuttamalla laskussa tai nostamalla yhtä jalkaa kerrallaan liikkuessaan. Jos haluat vielä kovemman harjoituksen, aloita seisoma-asennosta ja vieritä koko matkalle lankulle. Palaa alkuasentoon kääntämällä telaa kääntämällä ja taivuttamalla lantiota ylöspäin.
Olen täysin samaa mieltä kanssasi. Minusta tämä on loistava idea. Olen samaa mieltä kanssasi.
Olet aivan oikeassa. In it something is and it is excellent idea. Tuen sinua.
Asiantuntijana voin antaa apua.
Jaan täysin mielipiteesi. Idea on loistava, kannatan sitä.
Oikein! Olen täysin samaa mieltä näkemyksestäsi.
Jaan hänen näkemyksensä täysin. Good idea, I agree with you.