Kunto

Toimiiko kuntosalin Ab Torso -kone?

Toimiiko kuntosalin Ab Torso -kone?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunch koneet voivat auttaa abs ääntä.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ydinharjoitteluun sisältyy muutakin kuin vain rypistyksiä ja istumisia. Tehokkaan harjoituksen saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa abs-osaasi kaikista näkökulmista. Suurin osa ab-harjoituksista harjoittaa vatsan peräsuoria, mutta sillä on merkityksetön vaikutus ulkoisiin ja sisäisiin vinoihin. Ab vartalon kone kohdistuu näihin kahteen liharyhmään ja parantaa ytimen voimaa. Joskus sen riskit kuitenkin ylittävät hyödyt. Selkäkipu ja vammat ovat yleisiä huolenaiheita niiden keskuudessa, jotka käyttävät tätä kuntosalilaitetta.

Ylävartalon kääntymisen edut

Vahva ydin voi parantaa fyysistä suorituskykyäsi sekä vakautta ja tasapainoa. Suurin osa harjoituksista harjoittaa näitä lihaksia tietyssä määrin. Esimerkiksi, kun teet taisteluita tai kyykkyjä, ytimesi auttaa tuottamaan voimaa. Arjen toiminnot, kuten kävely, juokseminen, portaiden kiipeäminen ja taipuminen, luottavat vatsalihaksiin.

Rectus abdominis, transversus abdominis, sisäiset ja ulkoiset vinot ovat ytimen neljä päälihasryhmää. Ne peittävät sisäelimet, vakauttavat rungon ja luovat vankan perustan kaikelle toiminnalle. Vinojen tekeminen on yhtä tärkeää kuin suolen vatsan harjoittaminen - ns. "Kuusi pakkausta".

Ab vartalon koneet kiinnittyvät sekä sisäisiin että ulkoisiin vinoihin. Rauhoitukset ja istuimet kohdistuvat vertailuun ensisijaisesti peräsuoleen. Pyörittämällä vartaloasi rakennat vahvempia vinoja ja saat tasapainoisemman ydinharjoituksen. Tämä parantaa liikealuetta ja yleistä kuntoa.

Vastoin yleistä käsitystä, vinojen harjoittelu ei lisää vyötärön kokoa, ellet käytä paljon painoa. Ajan myötä nämä lihakset vahvistuvat ja antavat aivoosi tiukemman ulkonäön.

Ylävartalon kierto voi myös auttaa selkärangan kohdistamisessa uudelleen ja palauttaa selkälihasten asianmukaisen liikkeen. Ongelmana on, että alaselän lihakset on suunniteltu kestämään vääntymistä, joten ne voivat helposti loukkaanttua suorittaessasi tätä harjoitusta koneella.

Mahdolliset riskit

Vaikka ab vartalon koneiden avulla voisit eristää jyrät vakautetulla liikkeellä, niiden riskejä ei pidä unohtaa. Tämä laite on ristiriidassa useimpien kuntosalikoneiden ykkössäännön kanssa: pitää selkänoja tasaisena penkkiä vasten. Seurauksena on, että se aiheuttaa stressiä selkärankaasi. Lisäksi se aiheuttaa selkärangan taipumista epänormaalisti, mikä voi johtaa alaselän kipuun. Pahimmassa tapauksessa tämä harjoitus voi vahingoittaa levyjäsi.

Toinen ab vartalon koneen ongelma on, että se ei kiinnitä syviä vakauttavia lihaksia. Muista, että ytimesi on monikerroksinen. Syvien vatsalihasten laiminlyöminen voi vaikuttaa ytimen vakautumiseen.

Lisäksi monet kuntosalin kävijät käyttävät tätä konetta väärään tarkoitukseen. Pidät siitä vai ei, et voi huomata vähentävän rasvaa. Ylävartalon kiertoharjoituksilla on vähän tai ei ollenkaan vaikutusta kehon rasvatasoon.

Kuinka toimia velvollisuutesi

Ab vartalon kone voi auttaa vahvistamaan vinojasi, mutta parempia vaihtoehtoja on saatavana. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan hyvä tapa kiinnittää nämä lihakset on lisätä kiertyvä liike perinteiseen rypistykseen. Ytimen kokonaislujuuden suhteen asiantuntijat suosittelevat pyörien kääntymistä, pudotuspenkkien käyristymistä, polkupyörän rypistyksiä ja vakauskuulapuristuksia.

Soulin Korean yliopiston fysioterapian laitoksen suorittamassa tutkimuksessa todettiin, että yksipuolinen ydinharjoittelu, kuten kiertoharjoitukset, voi parantaa rungon vakautta. Joitakin esimerkkejä ovat venäjän kierteet, sivutukin, laskuttavat vino-rypistykset ja istuvat tanko-kierteet. Toinen vaihtoehto on Pallof-puristin, kaapeliharjoitus, joka auttaa kehittämään ydinvoimaa samalla kun muokkaat vinoja.

Päivän päätteeksi on sinun itsesi tehtävä käyttääkö ab-kiertolaitetta vai ei. Punnitse edut ja haitat - ja muista, että valita on turvallisempia, tehokkaampia harjoituksia.