We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ab-telassa on pyörä kahvilla, jotka kulkevat sen keskiosan läpi.
Thinkstock / Stockbyte / Getty kuvat
Ab-tela, jonka avulla suoritat pyörän vetämisen, tunnetaan voimakkaasta haasteesta, jonka se asettaa abs-osaan. Harjoitus vaatii kuitenkin myös muiden lihaksien osallistumisen, mukaan lukien jotkut selän selkäosista. Toisin kuin perinteiset istuimet tai rypistykset, ab-telan harjoittelu vaatii ylävartalon lihaksia osallistumaan pyörän hallintaan pyörittämällä sitä sisään ja ulos.
Liikuntatekniikka
Jos haluat käyttää ab-telaa, polvistu pehmeälle lattialle tai kuntomatolle ja pidä pyörän kahvoja lattialla edessäsi niin, että kämmenesi ovat polvillesi päin. Aloita pyörä juuri polvien edessä ja vie sitten pyörä poispäin itsestäsi pitäen kädet ulkona. Jatka niin pitkälle kuin mahdollista, mieluiten saavuttamalla kohta, jossa vartalo ja reidet ovat vain tuumaa lattiasta. Kierrä pyörää takaisin kohti polviasi nostamalla vartaloasi, siirry seuraavaan edustajaan. Jos harjoitus on liian vaikea, mene vain niin pitkälle kuin voimasi sallii; Voit myös suorittaa harjoituksen kaltevuudella vähentääksesi vaikeuksia.
Ensisijaiset lihakset toimivat
Vaikka suurin osa uskoo, että abs on pääasiallinen työntekijä, lihas, joka tosiasiallisesti hoitaa suurimman osan työstä suorittaessasi ab-käyttöönottoa, on iliiopsoas - kokoelma kahta suurta lonkkaprofiilia. Yhdessä he vastaavat lantion taivuttamisesta tai vyötärön taivuttamisesta vastustusta vastaan. Peräsuolen vatsa ja vatsa ovat myös rekrytoituneet, mutta ne toimivat ensisijaisesti vakauttajina, jotka vähentävät vartaloasi putoamasta lattiaan, kun pyörität pyörää itsestäsi.
Ylätakauksen osallistuminen
Olkapään niveliä ympäröivien lihaksien on toimittava pitääksesi aseesi vakaina suorittaessasi ab-rullaharjoitusta. Yläosassa rekrytoidaan myös latissimus dorsi, rhboboids, takaosan rintakehä ja teres-tärkeimmät lihakset käsittelemään tätä kuormaa. Teres major, takaosan detoid ja latissimus dorsi, joka on selkäsi suurin lihas, auttavat suorittamalla olkapäät tai työntämällä kädet alas lattiaan. Rhomboids, jotka sijaitsevat ylemmässä selkäsi vartalojesi välissä, pyörittävät alaspäin.
Selän kuormituksen lisääminen
Jos tavoitteesi on lisätä selkävartan selkälihasten kysyntää, kierrä pyörää ulos, kunnes hartiat ovat täysin ojennettuna. Kun olet oppinut harjoituksen polvillaan, aloita sen sijaan liikuttaminen jaloistasi. Molemmat tekniikat lisäävät ylävartaloosi kohdistuvaa stressiä ja aiheuttavat siten yläselän lihakset toimimaan kovemmin.
What necessary words ... Great, a remarkable idea
oikea-aikainen vastaus
Ihana, hyvä idea
A good answer
I think you are making a mistake. Keskustelemme tästä.
Bravo, is simply excellent idea