Kunto

Syke- ja painon vertailu

Syke- ja painon vertailu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sykettä seuraamalla voit pysyä terveenä.

Thinkstock-kuvat / Comstock / Getty-kuvat

American Heart Association määrittelee sykettäsi kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Normaali syke on keskimäärin 60–100 lyöntiä minuutissa, mutta vaihtelee monien yksittäisten tekijöiden perusteella. Näitä ovat ikä, pituus, paino, mahdollisesti käyttämäsi lääkkeet, ruumiin massaindeksi - painon mitta - ja terveystekijät, mukaan lukien fyysinen kunto. Sykettäsi ymmärtämällä ja seuraamalla voit mitata yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Leposyke

Lepuva syke on hyvä osoitus siitä, kuinka kovasti sydämesi toimii levossa. Tämä voi olla osoitus kehosi terveydestä ja heijastaa koko vartaloasi. AHA määrittelee leposykkeesi monta kertaa, kuinka sydämesi lyö leposi aikana. Paras aika laskea leposykkeesi on ennen kuin nousta sängystä aamulla. Useimmilla ihmisillä on keskimääräinen lepo syke 60–80 lyöntiä minuutissa. Suurempi kehon koko voi vaikuttaa lepotilan pulssiin, mutta enintään 100 lyöntiä minuutissa.

Tavoitekohtainen syke

Jos harjoittelet kehon painon ylläpitämistä tai laihdutusta, laske laskettava tavoitesyke, joka on 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Käytä online-laskuria määrittääksesi tavoitesykesi, kuten American Heart Associationin tai Mayon klinikan tarjoama. Voit myös laskea tavoitesykesi manuaalisesti. Voit tehdä tämän vähentämällä ikäsi 220: sta. Tämä on sykesi korkein. Vähennä leposykkeesi tästä luvusta. Tämä on alarajasi. Kerro alarajasi 0,5: llä, ja tämä antaa sinulle 50 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kerro tämä luku kerralla 0,85 saadaksesi tavoitesykesi ylärajan.

Painoindeksi

Bostonin Diakonessisairaalan neurologian osaston tutkimuksessa löydettiin suora yhteys sykkeen ja ruumiin massaindeksin välillä. BMI on työkalu, jolla mitataan ruumiinpaino, joka on suoraan verrannollinen pituuteen. BMI voi ennustaa liikunnan palautumisastetta. BMI on numeerinen esitys painon ja pituuden suhteesta ja auttaa määrittämään kehon vähärasvaisen kudoksen ja rasvan välinen suhde. Voit käyttää mitä tahansa määrää verkossa olevia laskimia, mukaan lukien sellaisen, joka on saatavana American Heart Association -sivuston verkkosivuilla, henkilökohtaisen BMI-arvon laskemiseen.

Kunto

Jos olet ylipainoinen, sykesi nousee. Sydämesi on kuin mikä tahansa kehon lihas. Sinun on harjoiteltava sitä ja pidettävä kunnossa niin, että sykesi pysyy vakaana ja normaaleissa rajoissa. Kun töit laihduttaa, sydämestäsi tulee tehokkaampaa veren pumppaamisessa kehon läpi. BMI on hyvä osoitus siitä, kuinka sopiva olet. Mittaa leposykkeesi ja tiedä, mikä on tavoitesykesi, jotta voit harjoittaa tehokkaasti ja ylläpitää tervettä BMI: tä.