Kunto

Käsi- ja sormiharjoitteluvälineiden vertailu

Käsi- ja sormiharjoitteluvälineiden vertailu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stressipallat eivät ole ihanteellisia.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Yksi asia, jolla rock-kiipeilijöillä ja muusikoilla on yhteistä, on vahvan ja tarkan otteen tarve. Käsi- ja sormiharjoitteluvälineiden käyttö voi kasvattaa käsivarren lihaksia parantaaksesi sormen, peukalon ja ranteen vahvuutta. Tällaisiin laitteisiin voi liittyä jousien, kestävän vaahdon tai kumin tai jopa oman kehon painon aiheuttama vastus lihaksen rakentamiseksi toistuvan käytön avulla. Käsi- ja sormiharjoitteluvälineiden tyyppien ymmärtäminen voi auttaa sinua valitsemaan sellaisen, joka sopii urheiluun tai harrastukseen.

Kung-Fu Grip

Et koskaan irtoa sormeistasi, koska niissä ei oikeastaan ​​ole lihaksia. Sormet hallitaan lihaksilla ja jänteillä, jotka sijaitsevat kämmenessä ja käsivarsissa, jotka toimivat jokaisen yksittäisen sormen tavoin kuin nukke narulla. Voit tuntea näiden lihaksen liikkuvan, jos asetat vastakkaisen käteni käsivarteen ja heiluttele sormesi. Sormesi lihakset ovat erittäin voimakkaita. Kalliokiipeilijät tukevat rutiininomaisesti koko kehon painoaan vain muutamalla sormella, koska niiden sormen lujuus ja pito on rakennettu niin paljon toistuvan käytön avulla.

Kevätpohjaiset vahvistimet

Yksi tyyppinen käsi- ja sormiharjoitteluväline on pitovahvistin. Yhdessä tämän laitteen tyypissä on neljä erillistä jousipohjaista vastuslevyä, jotka on järjestetty peräkkäin. Kun tyynyn alla oleva jousi puristuu, vastus kasvaa, jolloin voit kasvattaa kunkin sormen lujuutta erikseen tai kerralla. Nämä vahvistimet ovat ihanteellisia muusikoille, koska suurin osa soittimista vaatii yksinomaan sormien voimaa, ei koko kämmenen.

Tule palloon

Stressipallo on yksi harvinaisimmista käytettävissä olevista liikuntavälineistä. Kumista tai vaahtomuovikomposiitista valmistetut tyylikkäästi yksinkertaiset työkalut vahvistavat otetta huomattavasti toistamalla puristamalla. Kun puristat palloa, se työntyy takaisin sormillesi ja kämmenelleen yrittäessään palauttaa pallomaisen muodon, joka toimii koko kätesi. Stressipallojen rajoitus on kuitenkin, että ne harjoittavat yksinomaan käsivartesi flexor-lihaksia kuin ekstensorilihaksia, mikä rajoittaa otteen tasapainoa ja voi siten vaikuttaa urheiluun liittyviin vammoihin.

Hanging Ten

Yksi parhaimmista harjoituksista kymmenelle numerollesi on kalliokiipeilyseinät. Tyypillisellä rock-kuntosalilla voi olla erittäin monipuolinen kokoelma pidikkeitä, nimeltään rumpuja, nastaa, kannuja ja puristimia, jotka asettavat kädet eri asentoihin, jotka vaativat voimaa pitoajan ylläpitämiseksi. Kiipeilytelineiden tai kalliokiipeilyn kiinnitystelineen asentaminen voi antaa sinulle intensiivisen käsi- ja sormiharjoituksen, ja jäsenyys rock-kuntosalillasi voi mennä vielä pidemmälle. Bouldering kattaa melkein kaikki mahdolliset otteet lujuuden kannalta, koska tuet kehosi painoa käyttämällä monenlaisia ​​käsiasentoja, mikä tekee kalliokiipeilystä yhden parhaista tavoista kehittää kätesi ja sormea ​​nopeasti.

Resurssit (1)