We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ab-rullapyörä ei toimi abs- ja muissa lihasryhmissä.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ab-rulla on harjoitusväline, joka sisältää pyörän, jonka kahvat ovat ulkonevat keskustasta. Sitä käytetään suorittamaan ab-käyttöönottoharjoitus, jota on mainostettu harjoitukseksi, joka kehittää vatsasi ja vinoosi. Vaikka abs ja vinot rekrytoidaan ab-käyttöönoton aikana, saatat olla yllättynyt huomatessasi, etteivät ne ole ensisijaisesti toimivia lihaksia.
Kärki
Vaikka on selvää, että ab-rullapyörä on suunnattu puoliväliin, tämä harjoitustyökalu vahvistaa myös lonkkajoustajia ja käsivarsiasi.
Vie se ulos
Suoritat ab-rullausharjoituksen polvillaan ab-rullalla lattialla edessäsi. Tartu kiinni kahvoihin siten, että kämmenesi ovat lattiaa kohti. Pidä käsivarsi suorana, kun rullat pyörää poispäin itsestäsi, kunnes lonkat ja käsivarret ovat täysin ojennettuna; muuten mene niin pitkälle kuin mahdollista. Kierrä pyörä takaisin polvillesi vetämällä käsivarsi ja taivuttamalla lantiota niin, että palaat polvistukseen.
Sisällytä lantioni
Lantion edessä on kokoelma lihaksia, joita kutsutaan lantion flexorsiksi. Ne vastaavat lantion nivelten taipumisesta, mikä tarkoittaa, että ne taipuvat sinua eteenpäin vyötäröllä vastustusta vastaan. Suurin lonkkajoustajien lihasryhmä on iliopsoa, joka on lihakset, jotka käsittelevät suurimman osan työstä ab-käyttöönoton aikana. Kun rullat ab-telaa poispäin, iliopsoasi pyrkii hallitsemaan lantion laajennusta, jotta et vain pudistu lattialle. Myös tensor fasciae latae, sartorius ja pectineus, jotka ovat muita lonkkalihaksen lihaksia, edistävät tätä liikettä samoin kuin jotkut muut lihakset.
Mieti Abs
Peräsuolen abdominis, joka on tärkein vatsalihaksisto, ja vinot rekrytoidaan ab-liikunnan aikana, mutta ne toimivat vakauttajina ab-pyörän liikkeen ohjaamisen sijasta. Kun vierität ab-pyörää itsestäsi, abs ja viistot supistuvat isometrisesti estääksesi selkärangan ylipaisumasta, kertoo ExRx.net. Isometrisen supistumisen aikana ne pyrkivät pitämään selkärangan staattisessa asennossa vastarintaa vastaan.
Älä unohda aseita
Ab: n käyttöönotto ei ole vain lantion ja ytimen mukaista, sillä myös ylävartalon lihakset on rekrytoitava pyörän vetämiseksi ulos. Latissimus dorsi, joka on selkäsi suurin lihas, työskentelee hartiesi ja rintakehäsi kanssa työntääksesi ab-pyörän poispäin ja vetämällä sen sitten takaisin sisään palattuaan polvistukseen.
Olen viimeinen, olen pahoillani, mutta tämä variantti ei koske minua.
I would like to talk to you, to me is what to tell.
Nyt kaikki on selvää, kiitos tiedoista.
the Infinite Discussion :)
Vahvistan. Kaikki yllä kertoivat totuuden.