Kunto

Naisten ab- ja jalkaääniharjoittelu

Naisten ab- ja jalkaääniharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voimakkuusharjoittelu ääniääniä ja jalkoja varten.

Polka Dot kuvat / Polka Dot / Getty Images

Säädetty alavartalo ja ydinosa ovat mahdollisia harjoituksilla, jotka kohdistuvat vatsan, lantion, reiden ja vasikoiden kohtiin. Nämä harjoitukset tuottavat tuloksia, jos ne suoritetaan kolme kertaa viikossa, jolloin lihakset voivat levätä vähintään 24 tuntia harjoituksen välillä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yhdistä nämä harjoitukset vähintään 150 minuuttiin viikossa kohtalaisen voimakkaaseen aerobiseen aktiivisuuteen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen liikuntaohjelman aloittamista.

Klassinen kyykky abs ja jalkoihin

Kyykky on yksi harjoitus, joka kohdistuu nivel- ja jalkareunaan samanaikaisesti. Aloittaaksesi kyykky seistä jalkojen ollessa lonkan päässä toisistaan ​​ja hartiat vedetty eteenpäin ja alas. Kutista vatsalihakset, jotta pystyt vakauttamaan selkärankaa kyykkyn alaspäin ja ylöspäin tapahtuvan osan aikana. Siirrä paino korkoosi, kun taiputat polviasi ja nojaat vartaloasi eteenpäin lantion alla kaareuttamatta selkääsi. Kuvittele näkymätön tuoli takana, kun lasket pakarat kohti lattiaa, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä asentoa sekunnin ajan ja työnnä sitten korkoosi lattiaan palaessasi lähtöasentoon. Suorita kolme 12 toiston sarjaa.

Ei keskimääräinen harha

Kierrä lunges sävy vatsan ja jalat. Aloita taivuttamalla kyynärpääsi ja pitämällä lääkepalloa tai käsipainoa vatsasi keskellä. Seiso korkealla jaloillasi 2 tuumaa toisistaan ​​ja hartiat vedetty takaisin ja alas. Aloita harhautus askelmalla eteenpäin vasemmalla jalalla niin, että olet jaetussa asennossa. Supista vatsalihaksia, kun taiputat polviasi samanaikaisesti kehon laskemiseksi, kunnes vasen reidi on yhdensuuntainen maan kanssa ja oikea polvi on noin 1 tuumaa maasta. Kun vartalo on laskenut, pidä lääkepallo tai käsipaino keskiosasi edessä ja lähellä kehosi pyörittäessäsi vartaloasi oikealle. Kierrä takaisin keskelle ja työnnä maasta vasemmalla jalalla palataksesi lähtöasentoon. Suorita kolme sarjaa 12 toistoa vartalon molemmille puolille.

Ääni nostaa

Painotetut jalkojen korotukset ovat hienoja lonkkajoustajille, mutta tämä harjoitus kohdistaa myös vatsasi ja reiteen nelijäseppiin. Aloita makaamalla tasaisella painopöydällä pään yläosalla jopa penkin yläpäällä ja käsipainolla, joka on asetettu tiukasti jalkojen väliin. Taivuta kyynärpääsi ja tartu penkin sivuihin pään taakse. Jatka jalat hitaasti jalkojesi välillä painosta jalkojen välillä, joten vain pää, hartiat, selkä ja pakarat koskettavat painopistettä. Kuvittele suora viiva pään yläosasta jalkojen pohjaan ja pidä tätä asentoa lähtöasennossa. Jatka polvien ja lantion käyttämistä hitaalla ja hallitulla liikkeellä samalla kun viet polvia kohti rintaasi. Palauta jalat ja pakarat hitaasti lähtöasentoon ja tee kolme sarjaa 12 toistoa.

Vastaus seksikkäille vasikoille

Vasikka nostaa alaraajojen selän ja sivujen lihaksia, ja se voidaan tehdä kotona käyttämällä alarappua tai tukevaa kohotettua alustaa. Aloita seisomalla jalkasi pallo tiukasti portaalla, antaen kaarisi ja kantapään roikkua portaista. Käytä seinää tai jotain tukevaa tasapainoa, kun taipu vasen polvi ja nostat vasen jalka portaalta, joten työskentelet vain yhdellä jalalla kerrallaan. Laske kantapäätä, kunnes tunnet lempeän venytyksen jalan takana ja nosta sitten kantaasi hitaasti niin pitkälle kuin pystyt menemään, joten seisot varpaissasi. Pidä asentoa kaksi sekuntia ja laske sitten hitaasti kantapääsi. Toista kolme 12 toistoa. Pidä käsipaino yhdellä kädellä lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta.



Kommentit:

  1. Yancy

    Kiitos, katsotaan)

  2. Mezile

    pidin siitä paljon

  3. Ramon

    Respect to the author for the topic. Kept it on my computer, it expresses itself very well

  4. Dourr

    Rather useful message

  5. Bao

    Yes, happens...

  6. Lalla

    Sen pitäisi olla lainauskirjassa



Kirjoittaa viestin