Kunto

Kiipeilyseinäharjoitukset ja kääntyvät hihansuut

Kiipeilyseinäharjoitukset ja kääntyvät hihansuut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pidä rotaattorin mansetti terveenä säännöllisillä venytys- ja vahvistusharjoitteilla.

Brand X -kuvat / Brand X -kuvat / Getty Images

Rotaattorin mansetin tulehdukset ja vammat eivät ole vain urheilijoiden riskejä. Itse asiassa yli 70 prosenttia rotaattorin mansetin täydellisistä kyyneleistä tapahtuu suhteellisen istuvilla ihmisillä, Severna Park -fysioterapiakeskuksen mukaan, ja riski kasvaa 40-vuotiaana. Kiipeilyseinäharjoitukset ovat yleinen liike rotaattorin mansettiohjelmissa, ja ne voidaan tehdä. kahteen eri suuntaan.

Rotator kalvosinnapit

Rotaattorin mansetti on neljästä lihaksesta koostuva ryhmä, joka toimii yhdessä tukemaan nivelkärryä glenoidifossa. Näillä neljällä lihaksella - supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis - on myös yksilölliset toiminnot. Supraspinatus auttaa detoidia taipumalla ja sieppaamalla, joka tunnetaan myös nimellä käsivarren nostaminen eteen tai sivulle. Infraspinatus ja teres-alaikäiset molemmat toimivat pyörittämällä hartia ja olkapäätä ulkoisesti. Subscapularis on sisäinen rotaattori.

Kiipeä eteen

Suorita seinäkiipeilyharjoittelu eteenpäin niin, että käsivarsi taipuu tai nousee eteen. Face seinälle, joka seisoo vain muutaman tuuman päässä aloittaa. Kun nostat käsivarsi ylös, sinun on siirryttävä hieman taaksepäin ja siirryttävä sitten eteenpäin taas kun käsivarsi nousee. Pidä käsivarsi suorana koko ajan. Aloita kädelläsi vierelläsi ja nosta sitä hitaasti muutama tuuma, jotta sormesi koskettavat seinää. Kiipeä seinälle sormenpääsi avulla hitaasti niin korkealle kuin pystyt. Kun saavutat liikkeen huipun, pidä sitä noin 15 sekuntia ja kiipeä sitten hitaasti takaisin alas. Toista kaksi - neljä kertaa.

Vie se sivuun

Voit myös tehdä kiipeilyseinäharjoituksen kädelläsi sivuttain sieppaamalla. Seiso oikealla puolella seinää päin. Jälleen kerran sinun on siirryttävä seinästä, kun käsivarsi nousee lattian suuntaisesti, siirry sitten lähemmäksi kiivetä. Aloita alaosasta ja kiipeä sormillasi hitaasti seinää pitkin, pysähtyen, kun et voi enää nostaa käsiäsi. Pidä 15 sekuntia, kiipeä sitten hitaasti takaisin alas. Toista kaksi - neljä kertaa.

Mitä tapahtuu, tohtori?

Älä oleta, että hartiasi loukkaantuu rotaattorin mansetin takia tai että nämä harjoitukset ovat turvallisia kaikille rotaattorin mansetin vammoille. Hanki diagnoosi ensin lääkäriltäsi, sitten sinun on ehkä mentävä fysioterapeutin puoleen. Kysy kiipeilyseinäharjoituksista nähdäksesi ovatko ne sopivia rotaattorin mansettiin. Jos sinulla ei ole olkapää- tai rotaattorin mansettiongelmia, nämä harjoitukset ovat suhteellisen turvallisia. Jatka aina varovaisuutta ja lopeta, jos tunnet kipua milloin tahansa.



Kommentit:

  1. Tugul

    Previously, I thought otherwise, thank you for an explanation.

  2. Garvey

    Thanks for the help in this question.

  3. Mirn

    Uspokoytes!

  4. Mateusz

    it doesn't have the analogs?

  5. Matchitisiw

    Amazing topic, they are very interesting))))

  6. Izreal

    Yes, logically correctly



Kirjoittaa viestin