Kunto

Ab-harjoitukset ilman tukkeja

Ab-harjoitukset ilman tukkeja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Risteysharjoittelu kääntyy jatkuvasti vastakkaista kyynärpää kohti päinvastaista polvea.

IT-osake / Polka Dot / Getty Images

Olet ehkä huomannut trendi ab-harjoituksissa, joissa yhdistyvät pushups abs ja abs, mutta ab-harjoitukset voidaan suorittaa ilman pushups. Jotkut ab-harjoitukset tehdään laitteilla tai kumppanin kanssa. Kumpi harjoituksesi valitsetkin, varmista vain, että ne vahvistavat kaikkia vatsalihaksia ja haastavat kaikki liikesuunnat. Sinun abs työstää yhdessä selkärangan taivuttamiseksi eteenpäin, jota kutsutaan taivutukseksi; taivuttaa sivulta toiselle, jota kutsutaan sivun taipumaksi; ja kääntää hartioita, jota kutsutaan vartalon kiertoksi.

Partnerlääketieteen pallo kierto

Ylävartalon kierto sitoutuu vinoihin vatsalihaksiin. Vinot tulevat kahdeksasta alemmasta kylkiluustasi rintakehälläsi ja kulkevat alaspäin kulmassa kiinnittyäksesi lantioosi ja nivelsiteeseen, joka kulkee vatsasi keskiviivalla. Kun käännät hartioita oikealle, vasen vino kiristyy ja oikea rentoutuu. Keskity näihin lihaksiin tekeessäsi kumppanilääketieteen ja pallojen kiertoharjoitusta. Istu taaksepäin kumppanisi kanssa ja aseta jalat lattialle. Pidä lääkepalloa kiinni, käännä oikealle, kun parisi kääntyy vasemmalle. Osoita lääkepallo kumppanillesi, käännä sitten toiseen suuntaan, ja kumppanisi antaa sen sinulle. Jatka kolmeen sarjaan 15 toistoa.

Kaksinkertainen jalkahissi

Kahden jalan nostoharjoitus kiinnittää vinot ja kuuden pakkauksesi ulkoreuna, nimeltään rectus abdominis. Suoritettu toimenpide on selkärangan sivu taipuminen. Aloita sivupöydässä jalat pinottuina ja kulmassa hieman eteenpäin. Lepää pääsi alavarteen ja anna ylävarteen taipua vatsasi. Aseta korkoosi yhteen niin, että jalat ovat yhdenmukaiset, ja nosta ja laske jalkasi hitaasti. Varmista, että polvasi tulee irti lattiasta. Jatka kolmeen sarjaan 15 toistoa ennen vaihtamista toiselle puolelle.

Mahanpoistin

Kun puristat vatsasi niin, että vatsanappi menee kohti selkäasi, olet supistanut syvimmän vatsalihaksesi, poikittaisen vatsan. Tätä lihasten supistumista kutsutaan vatsan kauhana tai vatsan puristukseksi. Kokeile sitä istuessasi autossa, pöydälläsi tai katsellessasi televisiota. Jos haluat olla määrätietoisempi ja tehdä sen harjoituksena, aloita polvillaan nelikkoon. Rentoudu vatsasi lattiaa kohti hengitettäessä. Sitten, kukkaro huulet, purista vatsanappi ylöspäin kohti selkäasi ja hengitä kokonaan ulos. Jatka 15 toistoa.

Kaksinkertainen jalka ympyrät

Tämä ab-harjoitus harjoittaa kaikkia kolmea vatsalihastasi, peräsuolen abdominisia, vinoja ja poikittaisia ​​abdomineja, ja haastaa erityisesti alemmat lihaskuidut. Jos sinulla on herkkä alaselkä, aseta tyyny lantion alle tukeaksesi. Aloita selästäsi jalat ylöspäin ja kädet sivuilta. Vedä leukaa hieman rintaasi kohti. Hengitä sisään valmistautuaksesi liikkeeseen ja hengitä samalla kun vatsasi painetaan. Hengitä uudelleen ja aloita jalkojen kiertäminen myötäpäivään. Hengitä heti kun puristat vatsasi ja ympyröi jalat ylös ja ympäri lähtöasentoon. Vaihtoehtoisia ohjeita 20 toistoon ja pidä selkä matolla.


Katso video: VAIO Care Overview (Saattaa 2022).