Kunto

Circling A Kettlebell

Circling A Kettlebell


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebell-ympyrät toimivat ytimessä ja auttavat liikkuvuutta.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Suurin osa voimaharjoitteluharjoituksista suoritetaan sagitaalitasossa; toisin sanoen niihin sisältyy eteen- tai taaksepäin suuntautuva liike. Tämä pätee erityisesti vastuskoneisiin ja moniin vapaapainoliikkeisiin. Vaikka sagitaaliset tasoharjoitukset tarjoavat tehokkaan tavan työskennellä lihaksissasi, tosielämän liikkeet ovat harvoin niin lineaarisia ja esiintyvät usein ns. Poikittais- ja etutasossa. Kahvakellon kiertäminen tarjoaa tehokkaan tavan saada aikaan ei-sagittaalinen koneharjoittelu ja parantaa kuntoasi urheiluun ja muihin fyysisesti vaativiin epälineaarisiin toimintoihin.

Kettlebell-kiertämisen edut

Kahvakellon kiertäminen vahvistaa ydintäsi parantaen samalla liikkuvuutta ja tasapainoa. Ydin on ryhmätermi, jota käytetään kuvaamaan keskisektion lihaksia, erityisesti vino-, suorakaide-, vatsa-, poikittais- ja vatsalihaksen lihaksia, kun taas liikkuvuus on nivelissä tai nivelissä käytettävissä olevaa liikettä. Tasapaino kuvaa kykyäsi pitää massakeskuksesi tukitukiisi yläpuolella.

Koska kiertämisharjoitukset tehdään seisoma-asennossa ja käsivarret ja jalat ovat mukana, jos ne tehdään painavilla painoilla tai suurilla toistoilla, ne nostavat myös sydäntäsi ja hengitysnopeutta. Ympyräharjoitukset voidaan suorittaa kevyillä painoilla suoritettuna osana ketjukellokohtaista lämmittelyä tai osana erityistä harjoittelua.

Jos olet ollut istumassa vähintään kolme kuukautta tai sinulla on tällä hetkellä ylipaino tai sinulla on sairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen uuden treenirutiinin aloittamista.

Kehon ympäri

Kehon ympärillä kulkeminen vaatii yhden kattokellon. Tämä hyvä vyötäröharjoittelu on tehokasta ja helppo oppia. Sen yksinkertaisuus tarkoittaa, että se on ihanteellinen harjoitus, jota voidaan käyttää lämmittelynä ennen siirtymistä vaativampiin kettlebell-harjoituksiin.

Seiso jalat hartioiden leveydellä polvet hieman taipuisina ja pitämällä kettlebellia yhdellä kädellä yläkahvan takana. Käännä vetoketjun vartalo kehon etuosaan ja tartu siihen vastakkaisella kädelläsi. Käännä sitten ilman taukoa kääntämällä sitä selkäsi taaksepäin samalla kun pääset samanaikaisesti vastakkaiseen käsivarteesi takana. Ota kiinni 'kello ja käännä se takaisin eteen. Tämä on yksi toisto. Jatka painon kiertämistä vyötärölläsi 10 - 20 toistoa.

Suoritettuaan suorita sama määrä toistoja vastakkaiseen suuntaan. Yritä tehdä ympyrät mahdollisimman sujuviksi ja kun muutat taitavammaksi, hiukan nopeammin.

Kettlebell Halos

Kettlebell-halot ovat tehokas olkapääliikkuvuusharjoitus, joka myös liikuttaa selkärankaa varovasti ja kiinnittää ytimeesi. Koska tämä harjoitus sisälsi painon kiertämisen pään ympärillä, käytä aluksi kevyttä painoa ja mene hitaasti; et halua lyödä päätäsi. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä ja polvet hieman taipuneet. Pidä ketjukellosta sivukahvoista alhaalla ylin ja rintakorkeudella. Nosta vetoketju pään puolelle, siirrä sitä pään taakse, vastakkaiselle puolelle ja sitten takaisin eteen. Kahvakellon tulee luonnollisesti siirtyä alhaalta-asentoon liikuttaessasi sitä. Pyöritä päätä heti vastakkaiseen suuntaan. Jatka pään kiertämistä vuorotellen, kunnes olet suorittanut 10 toistoa kumpaankin suuntaan.

Kettlebell Kuva Kahdeksan

Tämä harjoitus ei sisällä yhtä ympyrää vaan kahta ja sitä kutsutaan kettlebell-kuvio kahdeksan. Kuviokahdeksat vahvistavat jalkoja, liukua ja alaselää sekä ydintä, kehittävät pitovoimaa ja koordinaatiota sekä liikuttavat hartioita ja käsiäsi. Pidä ketjukellosta yhdessä kädessä ja seiso jalat leveämpää kuin olkapäät toisistaan. Taivuta polvia hieman ja saranoi eteenpäin lantiosta pitäen selkääsi hieman kaarevana. Käännä paino polvien välillä samalla kun saavutat samanaikaisesti tarttuaksesi siihen vapaalla kädellä. Käännä se ulos jalan ympäriltä ja takaisin keskustaan. Kun 'soittokello kulkee jalkojesi välillä toista kertaa, päästä takaisin ja tartu siihen vastakkaisella kädelläsi ja ota paino toisen jalan taakse. Jatka tätä kuvaa kahdeksan kertaa, kunnes olet suorittanut 10 - 20 toistoa. Älä anna alaselän pyöristyä, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.