Kunto

Ab-harjoitukset yli 50-vuotiaille miehille

Ab-harjoitukset yli 50-vuotiaille miehille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rypytys voi olla kovaa selässäsi, mutta muut ab-harjoitukset voivat olla lempeitä ja tehokkaita.

Creatas / Creatas / Getty Images

Herätit yhtenä päivänä ja tapahtui - täytit 50-vuotiaana. Ehkä olet huomannut, että abs on alkanut saada hieman lievempää. Tai ehkä olet päättänyt päästä muotoon ensimmäistä kertaa. Vanhetessasi ytimen vahvuus on erityisen tärkeä. Vatsaharjoittelujen lisääminen rutiiniin voi pitää sinut tasapainossa välttäen pudotuksia ikääntyessäsi. Vahva abs voi myös auttaa pitämään selkäsi terveenä, mikä on yleinen ikäisten miesten valitus.

Vältä loukkaantumista, lämmitä ensin

Vaihtoehtoinen käsivarsijalka nostaa selkärangan ja vahvistaa ydintä. Aloita, nouse käsiin ja polvilleen. Aseta kädet hartioiden alle ja polvet lantion alle. Jos sinulla on kipeät polvet, polvistu taitettuun huopaan. Ranneasioissa lepää nivelilläsi. Nosta inhalaatiossa oikeaa käsivarsi eteenpäin ja venytä vasen jalka takaisin. Taivuta varpaitasi ja työskentele pitämällä lantiosi yhdensuuntaisina. Vedä merivoimiasi varovasti kohti selkäasi suojataksesi selkääsi. Vapauta käsi ja jalka uloshengityksessä takaisin lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Jatka tätä liikettä 30 sekunnista minuuttiin.

Maaliskuu vahvan ytimen puolesta

Selkärangan marssit ovat helppoja selässä ja auttavat parantamaan ytimen vakautta. Aloita, makaa selälläsi. Taivuta polviasi ja aseta jalat lonkan etäisyydelle toisistaan. Aseta kädet lantion alle, kämmenet maahan. Nosta oikea jalka hitaasti ja hallitsemalla pari tuumaa maasta. Aseta jalka takaisin maahan ja toista toiselle puolelle. Jatka marssimista paikallaan yhden - kahden minuutin ajan. Katso, voitko pitää painosi tasaisesti käsissäsi koko harjoituksen ajan.

Hellävarainen mutta kova

Vaikka muokattu lankku vaihtoehtoisilla polven jatkeilla tehdyllä harjoituksella on lempeä selällesi, se on haastava harjoitus, joka vahvistaa ydintä. Aloita, nouse polvillesi ja aseta kyynärpään ja käsivarret maahan suoraan hartioiden alle. Työskentele luodaksesi suora viiva päästäsi polvillesi. Nosta ja suorista oikea jalkasi nostamalla varpaasi maahan. Tuo polvi takaisin aloittamiseen ja toista toisella puolella, yksi toisto. Tee vielä kaksi tai neljä toistoa, lepää ja tee vielä yksi sarja.

Vältä veneen kaltaista vatsaa

Veneen pose on joogaharjoitus, joka vahvistaa ydintäsi vakautumisen avulla. Jos sinulla on vakavia selkä- tai niskavammoja, älä harjoita tätä poseeraa. Aloita istuen maahan polvet taivutettuina ja jalat maassa. Nosta kädet edessäsi olkapään korkeudella kämmenet toisiaan kohti. Kallista vartaloa selkä, antamatta alaselän pyöreää tai vierittämällä ristiäsi. Pidä tätä poseeraa kolmesta viiteen hengitystä ja toista vielä kaksi kertaa. Jos olet uusi harjoitus, pidä molemmat jalat maassa. Kun kasvatat voimaa, voit yrittää nostaa yhtä jalkaa kerrallaan nostaen lopulta molemmat jalat maasta.


Katso video: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Hok'ee

    Meidän välillä sinun pitäisi yrittää etsiä google.com

  2. Maelisa

    On sääli, etten osaa puhua juuri nyt - olen erittäin kiireinen. Mutta olen vapaa - kirjoitan ehdottomasti mitä ajattelen.

  3. Ailean

    Onnittelen muuten, tämä upea ajatus putoaa

  4. Gozahn

    Ochunilla on ilo lukea tämä sinulta!! Kiitos. icemen.ru - Paras !! (Tässä joku käsityöläinen spamilka osaa lisätä halutun sivuston osoitteen, mutta hän kirjoitti sanan "erittäin" virheellisesti)

  5. Maukus

    Tarkoitan, että olet väärässä. Tarjoan keskustella siitä. Kirjoita minulle pm.



Kirjoittaa viestin