Kunto

Kuinka tehdä rintateline

Kuinka tehdä rintateline


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voit suorittaa rintatelineen kumppanin kanssa.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Rinnassa oleva seisontatuki rinnassa samalla kun se tasapainottuu käsivarsien ja leuan kanssa - voidaan suorittaa turvallisesti ja sujuvasti heti, kun koko vartalo on joustavaa ja sävytettyä. Ennen kuin yrität tätä kaunista poseeraa, joka venyttää ja virittää kehon kaikkia osia, murtaa asento käyttämiisi lihasryhmiin ja rakenna joustavuus ja voima kussakin. Sitten voit helposti kääntyä jalustalta sisään ja ulos, pitäen vartalon täydellisen hallinnan.

Kenen pitäisi kulkea

Rintakehys kulkee muiden nimien kohdalla monissa muunnelmissaan, kuten skorpionipossi ja leukajalusta, mutta kenties sen sanskritinkielinen nimi, Ganda Bherundasana, on sopivin, koska se tarkoittaa "valtavia kasvot aiheuttavat". Ihmisten, joilla on niska- tai selkävaivat, kuten kohdunkaulan spondylitis, ei pitäisi yrittää tätä aiheuttaa. Rinnassa oleva jalusta voi myös olla vaarallinen niille, joilla on sisäisiä ongelmia, kuten sydän, korkea verenpaine tai hernias.

Lihakset, jotka tulevat peliin

On neljä suurta lihasryhmää, joihin keskittyä harjoitettaessa rintakehystä.

  • Ydin: Vahva pohja on se, mitä tarvitaan jalkojen nostamiseen taivaalle samalla kun tasapainotaan leuassa ja rinnassa. Keskity koulutukseen ulkoisiin vinoihin ja rectus abdominisiin.
  • Aseet ja hartiat: Tricepsisi ja infraspinatus-lihaksesi tarjoavat tasapainottavaa tukea rintakehän aikana.
  • Takaisin: Selkärangan jatkajat pyrkivät pitämään sinut tasapainossa poseeraaessasi.
  • rinta: Koko tasapainottava teko sijoittaa suuren osan kehosi painosta serratuksen etu- ja rintarauhasen lihaksiin.

Koulutus seisomaan

Kehitä rinnassa olevan jalustan vahvuutta ja joustavuutta hallitsemalla välijoogaasennot, jotka lisäävät selkänojan joustavuutta, kuten kobran, keulan ja kamelin poseeraa.

Cobra: Makaa vatsallasi ja työnnä vartalon yläosa irti lattiasta käsivarsilla. Kaari kaulasi taaksepäin ja katso ylös kattoon.

Tiiviste: Taivuta polvia ja kosketa päätäsi kobran asennossa jalkojen pohjilla.

Keula: Makaa vatsallasi, tavoita taaksepäin ja tartu molemmat nilkkoosi nostamalla polvet ja rinta maanpinnalta ja katsomalla kattoon.

Kameli: Seiso polvillasi, tartu korkoosi kädelläsi ja katso ylös kattoa kohti, kun kaarevat selkääsi.

Locust: Makaa vatsallasi ja nosta pää, rinta, jalat, polvet ja reidet maasta, tasapainottaen vatsasi.

Rakenna vahvuuttasi abs tekemällä jalkahissit makuulla vatsallasi. Aseta kädet reidesi päälle ja käytä lattiaa vetovoimaisesti nostaessasi yhtä, sitten kahta jalkaa kerrallaan kohti kattoa. Lopulta sinulla on voimaa nostaa jalat ylös ja yli pään. Harjoittele enemmän jalanostimia polvistuessa asennossa leuan, rinnan ja kämmenten koskettamalla lattiaa. Pidä poseeria venyttääksesi abs-osaa ja rakentaa leukatukeen tarvittavia alaselän lihaksia.

Ylös, Ylös ja Poissa

On ehdottomasti lämmitettävä vartalo ennen lepäätelineelle menemistä. Varmista, että pidät jokaisesta harjoittelusta mukavasti lämmittämään lihasryhmiä.

Aseta leuka ja rinta lattialle. Käytä käsiäsi tasapainottaaksesi tilanteeseen, jossa tunnet eniten tukea - joko taivutettuja käsivarsi kämmenillä lattialla kasvojen kummallekin puolelle tai suoria käsiä kämmenten ollessa alaspäin reidet kohti. Potkaise toinen jalka, sitten toinen ilmaan ja pidä poseeraa käsivarressa ja vatsalla.



Kommentit:

  1. Tygok

    Arvovaltainen näkökulma, hauska...

  2. Stepan

    Olen pahoillani, mutta mielestäni virheitä tehdään.

  3. Takree

    Yritin käyttää sivustoasi Firefox 3: n kautta. Minulle kerrottiin, että tämä sivu voi vahingoittaa tietokonettasi!

  4. Malagor

    Myönnetään, siitä tulee muuten hyvä idea

  5. Pwyll

    Thank you very much, cool creatively written



Kirjoittaa viestin