Kunto

Ab-harjoitukset, joita voit tehdä koulun aikana

Ab-harjoitukset, joita voit tehdä koulun aikana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kun suurin osa ajasta vietetään luokkahuoneessa tai kampuksella, sopivuus ab-harjoitukseen voi olla haastavaa. Onneksi sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla vahvan, äänisen vatsan saavuttamiseksi. Tee muutama yksinkertainen siirto ja tee niistä osa päivittäistä rutiiniasi vahvistaaksesi ydintäsi samalla kun kasvattat mieltäsi.

Poistu tuolistasi

Voit tehdä perusliikkeet, jotka kohdistuvat abs-osaan, ja säädä niitä niin, että ne ovat suoritettavia luokan aikana. Tolasana on yleinen pose, joka kohdistuu kolmeen eri kohtaan ytimessäsi, mukaan lukien rectus abdominis, obliques ja transversus abdominis. Istuen tuolilla jalat maassa ja nilkat ristissä, aseta kämmenet istuimelle tai käsinojille. Hengitä heikentämällä ab lihakset, kun suoristat kyynärpääsi ja nostat pakarat tuolilta. Pidä poseeraa kymmenen 15 sekunnin ajan ja laske itsesi takaisin alas.

Kohde Abs luokkien välillä

Vapaa aika luokkien välillä on täydellinen tilaisuus sopeutua nopeaan ab-harjoitteluun. Vedä joogamatto reppuisi etukäteen tai löydä vain pehmeä paikka ruohosta suorittaaksesi perusvarusteettoman joogasiirron, joka karkottaa vatsan rasvan. Voit tehdä lankun missä tahansa, ja se on monien rutiinien katkomainen. Makaa vatsasi varpaiden ollessa maassa, korkokengät ilmassa ja kyynärpäät kiinni sivullesi kämmenet alaspäin. Nosta abs ja kiinni nostamalla vartaloasi ja reidesi maasta. Pidä kehosi suorassa linjassa ilman, että vartalo tai alaselkä putosi. Jatka hengittämistä pitämällä poseeraa kymmenen 15 sekunnin ajan.

Tee siitä ryhmätyö

Tartu luokkatoveriin suorittaakseen kumppani-avusteisen paino kyykkyn. Tämä siirto ei kohdistu vain abs-osaan, vaan myös puskemaan, lanteisiin, jaloihin ja reiteen. Aloita kohtaamalla kumppaniasi noin käsivarren päässä. Seiso jalat hiukan leveämpiä kuin lonkan leveys. Tartu molemmin käsin kumppanisi käsivarteen, koska hän tekee saman sinulle. Lipottelemalla, siirrä lantioasi eteenpäin ja alas, kun molemmat aloitat kyykkysi. Laskeessasi yritä estää polviasi siirtymästä varpaasi pidemmälle. Sinun pitäisi olla syventävä sydämesi selkärangan ja pakaran vakauttamiseksi. Pidä kiinni kumppanistasi ja nojaa hieman taaksepäin. Tämän avulla voit uppoutua syvemmälle lanteisiin. Työnnä jalat läpi ja ylläpitä tasapainoa, kun molemmat nousevat takaisin lähtöasentoon.

Vaihe pois karkkikoneesta

Vaikka ab-harjoitukset ovat tärkeitä lihaksen rakentamiselle, et näe abs-osaasi, jos ne ovat piilossa rasvakerroksen alla. Karkkipalkit, sirut ja virvoitusjuomat luokkien välillä ja niiden aikana estävät kovaa työtäsi näkymästä. Valmistaudu lounas ja välipalat välttääksesi kuuden pakkauksen syömisen, jotta vältetään houkuttelevien herkkujen ostaminen. Täysjyväinen voileipä maapähkinävoilla tai vähäraskeisella kalkkunalla ja juustolla tarjoaa proteiinia ja kuitua pitämään sinut täynnä. Hedelmät, tuoreet tai kuivatut, auttavat pitämään vyötärösi leikattuina ja sävytettynä.

Kirjailijasta

Andrea Blom on ollut kirjailija vuodesta 2010. Hänellä on viestinnän taiteen tutkinto, erikoistunut kirjoittamiseen ja journalismiin, ja hän on ravitsemusterapeutti, jolla on seitsemän vuoden henkilökohtainen koulutus. Blom nauttii parhaiten koulutuksensa ja kokemuksensa käytöstä auttaakseen muita ymmärtämään henkilökohtaisen terveyden merkitystä ja hyötyjä.