Kunto

Pidävätkö ab-harjoitukset vatsan tasaisena raskauden aikana?

Pidävätkö ab-harjoitukset vatsan tasaisena raskauden aikana?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ydityö raskauden aikana auttaa, kun on aika synnyttää.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Suurin osa raskaana olevista naisista ei täytä liikunnan vähimmäissuosituksia, sanotaan vuoden Sports Healthin vuoden 2014 kliinisessä katsauksessa. Ehkä tämä johtuu myytteistä ja väärinkäsityksistä, jotka ovat olemassa raskauden aikana liikunnan turvallisuuden kannalta. Päinvastoin, sekä sydän- että verisuoni- ja voimaharjoittelu voivat auttaa raskauteen. Vatsaharjoitukset osana ydinharjoitteluohjelmaa eivät ole vain turvallisia, vaan myös hyödyllisiä selkärangan suojaamiseksi ja selkäkipujen ja väsymyksen vähentämiseksi. Vatsaharjoitukset eivät kuitenkaan pidä vatsaa tasaisena raskauden aikana.

Kärki

  • Vaikka ab-harjoitukset eivät pidä vatsaa tasaisena raskauden aikana, näiden lihaksien pitäminen vahvoina voi auttaa vähentämään selkäkivun riskiä.

Vältä selkäkipuja

Selkäkipu vaikuttaa yli 60 prosenttiin naisista raskauden aikana, raportoi The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Painonnousu ja painopisteen muutos voivat johtaa lannerangan liialliseen sisäänpäin suuntautuvaan kaarevuuteen, jota kutsutaan lordoosiksi ja joka aiheuttaa kipua ja liikuntarajoitteisuutta, mukaan lukien Journal of Physical Therapy Science -lehden 2015 tutkimus. ACOG suosittelee, että vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen voi vähentää selkäkipujen riskiä raskaana olevilla naisilla.

Äänitä se

Vatsaliikeharjoittelu lisää lihaksia vatsasi ympärille, mikä tekee vatsastasi enemmän äänisen, mutta ne eivät tasoita vatsasi. Vatsasi on laajentunut, koska vauva kasvaa ja sinulla on ylimääräistä painoa tukeaksesi kasvua. Vaikka et ehkä pidä vatsasi ulkoasusta tai tunteesta tänä aikana, se on täysin luonnollista. Amerikan raskausyhdistyksen mukaan painohäviö mahan tasoittamiseksi raskauden aikana voi olla vaarallista, ellet ole ylipainoinen ja lääkärisi on neuvonut sitä. Kun vauvasi on syntynyt, voit työskennellä laihduttamalla vatsan alueella.

Aseta turvallisuus etusijalle

ACOG varoittaa, että vatsan harjoituksia makuulla on vältettävä, koska ne voivat vähentää verenkiertoa ja hypotensiota 10 - 20 prosentilla raskaana olevista naisista. Muutoin useimmat vatsaharjoitukset ovat turvallisia raskaana oleville naisille, kunhan niitä on muutettu asianmukaisesti.

Tässä on muutama esimerkki turvallisista vatsaharjoituksista:

Pysyvä rutistus: Seiso jalat hartioiden leveyden päässä, vedä abs ja aseta sormenpääsi korvien taakse. Crunch eteenpäin, kun sopimus abs, sitten vapauta.

Lantion kallistus: Seiso selkäsi seinää vasten. Hengitä sisään ja paina alaselkäsi seinään. Hengitä ja vapauta.

Lintu-koira: Kiinnitä vatsan ja alaselän lihakset neljään neljään osaan. Laita yksi käsivarsi yläpuolelle ja jatka vastakkaista jalkaa takana. Pidä 10 sekuntia, vapauta ja vaihda sitten sivut.

Lankku: Kävelkää nelineljänneksestä nelineljänneksestä, kunnes vartalo on suorassa linjassa päästä korkoosi. Supista abs ja vedä vatsasi kohti selkäasi. Pidä 15 - 30 sekuntia. Jos tämä variaatio on haastava, laske polvet maahan.

Toista jokainen harjoitus vain niin monta kertaa kuin pystyt oikeassa muodossa. Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, lopeta harjoittelu, jos sinulla on kipua tai epämukavuutta. Hanki aina lääkäriltäsi lupa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman raskauden aikana.