Kunto

Ab-harjoitukset, jotka tosiasiallisesti toimivat tasoittamisessa ja sävyttämisessä

Ab-harjoitukset, jotka tosiasiallisesti toimivat tasoittamisessa ja sävyttämisessä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Litteä, leikattu vatsa tarkoittaa ytimen lujuuden rakentamista.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vaikka et pysty havaitsemaan rasvan vähentämistä vatsan alueella, vastusharjoitukset - yhdistettynä sydänharjoitteluun - voivat auttaa sinua laihtumaan yleisesti samalla kun lieventät ja rakennat lihaksia, jolloin vatsasi on ohuempi ja tasaisempi. Säännöllinen sydän voi auttaa sinua menettämään kehon rasvaa polttamalla kaloreita päivittäisen kalorien alijäämän luomiseksi. Samaan aikaan joukko vatsanharjoittelua rakentaa ydinvoimaa, jotta laihaiset, äänivaikutteiset lihaksesi näkyvät läpi, kun olet menettänyt ylimääräisen rasvan alueella.

Sydänharjoitukset

Jotta saada tasaisempi vatsa, sinun täytyy menettää rasva kokonaisuudessaan. Polttaaksesi rasvaa, sinun on luotava päivittäinen kalorivaje. Kalorivajeen luomiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Säännöllinen sydänliikunta auttaa polttaa kaloreita, auttaa laihduttamaan ja vatsa-alueesi näyttää ohuemmalta. Columbian yliopiston mukaan sinun täytyy polttaa 3500 kaloria, jotta menetät yhden kilon painon. American Heart Association suosittelee, että teet vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydänvirtaa viisi päivää viikossa terveellisen kuntotason ylläpitämiseksi. Laihtua, saatat joutua tekemään enemmän sydäntä kuin se. Joillekin tämä tarkoittaa 45-60 minuuttia, viittä päivää viikossa. Mutta kuinka paljon kaloreita tarvitset polttaa päivässä luodaksesi kalorien alijäämän, riippuu kuinka paljon syöt.

Lankku jalkakorilla

Kestävyysharjoittelu on välttämätöntä laihaa lihasta rakennettaessa vaimentuneelle ja tasaisemmalle vatsalle. American Heart Association suosittelee vähintään kahden päivän keskivaikeaa tai voimakasta painoharjoittelua. Kokeile variaatiota peruselvystä lisäämällä vaikeuksia lisäämällä jalkakorotukset asentoon. Makaa kasvot alas lattialle, aseta kädet hartioiden alle, kämmenet alas ja pidä jalat yhdessä, kun asetat varpaasi ja jalkasi palloja lattialle. Laita kädet ylöspäin ja ojenna käsivarresi kokonaan siten, että muodostat suoran viivan päästä varpaisiin. Pidä kantaa - perus lankkua - viisi kertaa, ennen kuin nostat oikeaa jalkaa hitaasti maasta 2 - 6 tuumaa pitäen nostettua jalkaa viidestä 10: een. Pidä vartalo ja jalat suorana, kun teet tämän. Laske oikea jalka hitaasti maahan ja nosta vasenta jalkaasi 2–6 tuumaa ylöspäin 5–10 laskua. Toista kahdeksan kertaa jokaiselle jalalle ennen lepoa 15 sekuntia ja toista koko harjoitus.

Liukuva hauki

Liukuva hauki on haastava harjoitus, joka toimii ydimen lihaksissasi - etenkin ala- ja sivuvatsalihaksissa - samoin kuin ylävartalon lihaksissa ja rintakehässä. Aseta tukevuuspallo reidesi yläosaan tukemalla itseäsi käsilläsi, olkapäät erillään, vatsa lattiaa kohti, kädet täysin ojennettuna; olet pohjimmiltaan lankkuasennossa, kun vakaa pallo reidesi yläosassa. Nosta lantiosi hitaasti kohti kattoa pitämällä vartalo ja jalat suorana, antaen pallon pyöriä kohti säärisi. Nosta lantiosi niin korkealle kuin pystyt, pidä kantaa viiden laskun ajan ja palaa sitten pallojen lankkuasentoon. Toista kahdeksan - 10 kertaa kahdelle sarjalle.

Pilates tiukka ydin

Pilates on sarja harjoituksia, jotka tunnetaan rakentamaan ydinvoimaa samalla kun venytät lihaksia. Pilates voi auttaa kiinnittämään ja vahvistamaan jopa syvimmät vatsalihaksesi, auttaen sinua saavuttamaan laihan, tyylikkään ja litteän vatsan. Vahva ydin parantaa myös yleistä ryhtiäsi ja tasapainoasi antaen sinulle hoikkamman ulkonäön. Sadat, sivutasot ja supermies ovat kaikki yleisiä Pilates-harjoituksia, jotka vahvistavat ydintäsi. Parhaan lopputuloksen saamiseksi sisällytä Pilates-harjoittelu harjoitukseen kolme kertaa viikossa.