We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Oikea muoto rypistykseen tuo tuloksia ja suojaa selkärankaa.
Comstock / Comstock / Getty-kuvat
Vatsaharjoitukset ovat kuin sanomalehden etusivu - kaikki puhuvat niistä ja jokainen päivä on erilainen tarina. Vatsapuristus on kokeiltu ja todellinen ydintä vahvistava harjoitus. Voit olla riippuvainen rynnäkköstäsi parantaaksesi puolivälisi ulkonäköä ja tunnetta. Mutta tässä tarina vie käännöksen ja huomaat monia eri tapoja suorittaa romahdus. Paras tapa on suojata selkääsi, supistaa abs abs ja tuottaa tuloksia.
1.Makaa puoli ylöspäin lattialle polvillaan. Aseta jalat tasaiselle lattialle hip-etäisyydellä toisistaan ja noin 1 jalka pohjasta.
2.Kallista lantiota hieman ylöspäin tasoittaaksesi alaselkääsi lattiaa vasten. Taivuta kyynärpääsi ja aseta kädet pään taakse. Pidä sormesi auki ja aseta peukalosi korvien alle.
3.Katso kattoa kohti, kuin jos leukasi ja rintakehäsi välillä on oranssi. Pidä niska- ja kyynärpään asento koko rypistyksen ajan. (Viite 1)
4.Kiristä nenäsi vetämällä napaasi kohti selkäasi. Hengitä ulos ja nosta vartaloasi, kunnes lavat terät poistuvat lattiasta. Tuo kylkiluet kohti lantiota supistaaksesi peräsuolen vatsan.
5.Pidä sopimussuhde hetkessä. Hengitä sisään ja laske hitaasti lähtöasentoon.
6.Suorita kahdeksan - 20 toistoa tai jatka, kunnes vatsasi väsyvät. Tee kaksi tai neljä sarjaa yhden - kahden minuutin lepoa sarjojen välillä.
7.Tee ab-rypistymiä päivittäin, jos mahdollista, tai vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Kärki
- Käytä selkä alla olevaa harjoitusmattoa lisää mukavuutta. Tee viidestä 10 minuuttiin kevyttä sydäntoimintaa lämmittääksesi lihaksesi ennen kuin rypistät.
Varoitus
- Jos sinulla on selkäkipuja, lopeta harjoitus heti. Puhu lääkärin kanssa ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.
Teet virheen.
Lennä pois vihdoin...
Olen pahoillani, mutta luulen, että olet väärässä. Olen varma. Keskustelemme tästä. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.
The magnificent idea
Olen pahoillani, mutta mielestäni virheitä tehdään. Kirjoita minulle PM: ssä, puhu.