We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ennen kuin kokeilet käsivarsijalkaväriä, hallitse haudan push-up ja 90 asteen push-up.
Creatas-kuvat / Creatas / Getty-kuvat
Kun olet perehtynyt lattiapysähdykseen ja haudan lisäykseen, saatat haluta siirtyä jotain entistä haastavampaa, joka voi auttaa sinua kouluttamaan kaikkien punnitusten äitiä: käsinojat ja punnerrukset. Päästäksesi sinne, aloita 90 asteen push-up: llä, jossa jalat ovat korotettuina, jotta muodostuu 90 asteen kulma ylä- ja alavartalon välillä. Kaikki standardi push-up vaativat paljon olkapäävoimaa, mutta 90 asteen push-up vaatii enemmän kuin useimmat.
Aseta penkki, syöttötuoli, puulaatikko tai muun tyyppinen kiinteä esine tasaisella pinnalla lattialle, jättäen vähintään 4 jalkaa avointa tilaa kaikille puolille. Penkin tulisi olla suunnilleen puolet korkeudestasi. Jos putoat, tarvitset paljon tilaa, jotta et laskeudu millekään tai kolkut yli penkin ja saat mahdollisesti vakavan vamman.
Seiso vartaloasi kohti penkkiä ja aseta itsesi noin 3 metrin etäisyydelle penkistä.
Aseta kädet tasaiselle lattialle noin olkapäät toisistaan.
Aseta jalat penkille ja kävele sitten jalat ja kädet taaksepäin asettaaksesi tavaratilasi kohtisuoraan lattiaan, lantiosi pään yläpuolella, pää kätesi ja jalkojen välillä noin 90 asteen kulmassa tavaratilastasi. Saattaa auttaa ystävää katsomaan sijaintiasi ja varmistamaan, että vartalo on noin 90 asteen kulmassa.
Pidä polvet suorana ja varpaasi työntymässä penkkiin. Työnnä käsiisi suoristaaksesi tavaratilasi.
Laske pään hitaasti varmistamalla, että pysyt hallitsevana vartalosi kanssa, kunnes pää koskettaa lattiaa tai hiuksesi laiduntavat sitä. Tee työtä osoittamalla kyynärpään hiukan kohti penkkiä, sen sijaan että leikittelisit niitä sivuille. Jos palautat ne ulos, harjoituksesta tulee enemmän sotilaallista lehdistöä. Se on silti hyvä harjoitus hartioillesi, mutta se ei auta paljoa harjoitellessasi vakautta, jota tarvitset suorittaaksesi täyden käsinojan push-upin.
Paina lattiaan kädelläsi ja siirry sitten olkapäiden ja sydämen vahvuudella takaisin lähtöasentoon. Jos voit suorittaa toisen toiston turvallisesti, tee se; tavoitteena on pystyä toistamaan koko siirto 8–12 kertaa.
Kärki
Älä kokeile tätä harjoitusta, jos et ole perehtynyt suorittamaan vähintään 10 - 20 vakiokokoelmaa lattialle suoritettavien lisäosien suorittamista. Jos sinulla ei ole tämän harjoittelun edellyttämää ylävartalon voimaa, seurauksena voi olla vakava vamma. Jos tarvitset toisen tyyppistä etenemistä 90 asteen push-upin ja tavallisen push-upin välillä, kokeile lattiahaukkoja. Aloita jalat lattialla 90-asteen hauen asennossa, samanlainen kuin joogan "alaspäin koira". Laske sitten vartaloasi, kunnes otsasi koskettaa melkein lattiaa ja työnnä takaisin ylös lähtöasentoon.
Varoitus
Minkä tyyppistä penkkiä tai tukea käytätkin, varmista, että se on vakaa ja painaa huomattavan määrän. kevyet tuolit kaatuvat todennäköisemmin, kun aloitat liikkumisen, mikä voi myös johtaa vakaviin vammoihin.
Minun mielestäni virheitä tehdään. Yritetään keskustella tästä. Kirjoita minulle PM, puhu.
Well done, the sentence remarkable and is timely
Mitkä ovat oikeat sanat ... super, hieno lause
Oikea vastaus
Sinulla vieraili yksinkertaisesti upea idea
I agree, a wonderful phrase