Kunto

Sydänliikuntaharjoitukset ovat yhtä hyviä kuin elliptinen kone

Sydänliikuntaharjoitukset ovat yhtä hyviä kuin elliptinen kone


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juoksu on tehokas sydänliikunta.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty-kuvat

Elliptiset koneet ovat tehokkaita sydämen kuntoon ja alavartalon hoitoon. Vaikka elliptinen kone löytyy helposti useimmista kuntosaleista, saatat kohdata tilanteita, joissa yhtä ei ole saatavana. Tai ehkä olet kyllästynyt nykyiseen ellipsiharjoitteluasi ja haluat kokeilla erilaista kardioharjoittelua, jolla on monia samoja etuja. Juoksu, pyöräily ja aerobic ovat sopivia vaihtoehtoja elliptisille koneharjoitteluille.

Running

Juoksu toimii koko alavartallasi, käsivarressa ja ytimessä. Se on myös loistava sydänkuntoon ja polttamaan kaloreita. Tyypillisesti, mitä pidempi juoksut, sitä enemmän polttaa kaloreita. Sydänkuntoa voidaan parantaa myös ajamalla useita lyhyitä, nopeatempoisia intervalleja, joita seuraa lyhyet palautumisajat. Voit juoksua juoksumatolla tai sisätiloissa. Varmista, että sinulla on oikeat juoksukengät jaloillesi ja vartalokehykseesi. Muista, että juokseminen on iskuharjoitusta ja sinulla saattaa olla normaalia lihaskivua.

Pyöräily

Kuten juoksu, voit pyöräillä ulkona tai useimmissa kuntosaleissa. Pitkät ja kestävät matalan intensiteetin pyöräilyjaksot auttavat ylläpitämään sydäntäsi ja alavartaloasi kuntoa. Kuten juokseminen, myös lyhyemmät intensiivisillä pyöräilyväleillä parannetaan sydämen kuntoa ja lisätään kaloripoltonopeutta. Spinning-luokkia tarjotaan korkeimmissa kuntosaleissa. Nämä luokat sisältävät erikoistuneita sisäsyklejä, joissa on säädettävät vastustasot. Tunnit ovat haastavia ja yleensä tunnin kestäviä. Muista tuoda jotain juotavaa ja pyyhe mukanasi Spinning-luokkaan.

Aerobic

Aerobic-harjoitukset vaihtelevat suuresti ja kuntosalillasi voi olla useita erityyppisiä luokkia. Ero luokkien välillä on usein sydänpanostuksen aste, kuten voimakkaan aerobicin tapa. Jotkut aerobic-tunnit sisältävät myös vastusharjoittelua ilmaisilla painoilla ja harjoitusnauhoilla. Toinen muunnelma on aerobinen potkuri, joka sisältää nyrkkeily- ja taistelulajien liikkeitä.

Näkökohdat

Henkilö, joka painaa 125 kiloa, polttaa noin 270 kaloria 30 minuutin välein elliptisessä koneessa. Verrattuna, juokseminen nopeudella 6 mph, polttaa 300 kaloria ja pyöräily nopeudella 12–13,9 mph polttaa 240. Muista, että kun juokset ja pyöräilet nopeammin, poltat enemmän kaloreita. Intensiivisuudesta riippuen aerobic-luokka voi polttaa 165–300 kaloria. Kun juokset tai pyöräilet ulkona, turvallisuus on avainasemassa. Yritä välttää kiireisiä teitä ja käytä polkuja tai polkuja, joilla autot eivät ole sallittuja. Sinun on käytettävä kypärää pyöräillessäsi ja muista juoda paljon nesteitä ennen treenia ja sen aikana. Valitse aerobic-tunnit kuntotasosi perusteella. Jos olet vasta aloittamassa kuntosuunnitelmaa, vähävaikutteinen aerobic ovat sopivia. Kuitenkin, jos olet jo kunnossa, pidä hauskaa ja kokeile intensiivistä kardiolaatikkoa.

Resurssit (1)