Kunto

9 siirtyy vatsarasvan voittamiseen hyväksi

9 siirtyy vatsarasvan voittamiseen hyväksi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vatsan alueella on taipumus varastoida enemmän rasvaa kuin muut kehon osat.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kovalla työllä ja omistautumisella vatsarasva voidaan voittaa hyväksi. Valitettavasti ei ole mitään keinoa havaita vähentää vatsan rasvaa. Painonpudotus ja kehon tonisointi vie aerobisia ja anaerobisia harjoituksia sekä terveellistä ruokavaliota. Hyvällä ruokavaliolla on tärkeä rooli kuluttamasi kalorimäärän hallinnassa, mutta säännöllinen liikunta auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ohuempaan ja tiukempaan vartaloon.

Askel hop

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia hieman ja aseta kädet lanteillesi. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja hyppää oikealta jalalta nostamalla vasen polvi lonkan tasolle. Laskeudu jalat yhdessä. Tee 16 toistoa vuorotellen jalojen välillä.

Istu ja paina

Makaa kuvapuoli ylöspäin jalkojesi ollessa tukevan esineen, kuten askelman tai sohvan, alla ja polvet taipuneet 90 asteen kulmaan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja ojenna molemmat kädet suoraan ylöspäin. Suorita istuma, paina sitten käsipainot olkapäiden yläpuolelle. Laske itsesi hitaasti alas.

Side lankku

Makaa oikealla puolellasi jalat pinottuina ja kyynärpää taivutettu, käsivarteen lepääen. Aseta vasen käsi vasemmalle lantiolle. Kiristä abs ja nosta lantiosi lattialta tukemalla vartaloasi käsivarteen. Pidä niin kauan kuin pystyt, yhteensä 30 sekuntia. Toista vasemmalla puolella.

Vaihteleva käsipaino rivi

Seiso jalat hartioiden leveyden päässä, polvet lievästi taipuneet ja käsipaino molemmissa käsissä. Taivuta lantioasi laskemalla vartaloasi, kunnes se on lähellä lattiaa. Pidä molemmat kädet alhaalla ja selkäsi on luonnollisesti kaareva. Taivuta oikea kyynärpää ja vedä käsipaino vartalon sivuun. Alaselkä alas ja toista vasemmalla kyynärpäällä. Tee 6-8 toistoa kummallekin puolelle.

Lunge Reach

Seiso jalat hartioiden leveyden päässä, polvet hieman taipuneet ja kädet alas sivuillesi. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja raahaamalla taivuttamalla polveasi 90 asteen kulmassa. Ota käsivartesi kohti lattiaa. Työnnä taaksepäin pystyasentoon ja nosta kädet suoraan yläpuolellasi. Tee kahdeksan toistoa jokaiselle jalalle.

Kettlebell Kuva 8

Seiso jalkojen ollessa kaksinkertainen hartialeveydellä toisistaan ​​ja kyykistä alas vetoketjulla vasemmalla kädellä. Käännä kello vasemman lonkan ympärille ja vasemman jalan alle siirtämällä se oikealle kädelle. Jatka kelloa kääntämällä oikean lonkan ympärille, oikean jalan alle ja vasemmalle kädelle. Kuljeta kettlebell jatkuvasti kehosi ympäri kuvassa kahdeksan - 10 toistoa.

Walkout Pushupista

Laskeudu lattialle työntöasentoon molemmilla käsilläsi 2 tuumaa leveämpänä kuin hartiat. Kävele kädet niin pitkälle kuin mahdollista ja kävele sitten ne takaisin sisään. Tee 10–12 toistoa.

Vuorikiipeilijä

Laskeudu lattialle työntöasentoon koko vartalosi suorassa linjassa. Pidä selkä suorana ja nosta oikea polvi rintaasi kohti. Pidä ja vie jalka takaisin työntöasentoon. Toista vasen jalka ja suorita yksi rep. Tee 10 toistoa.

Kyykyhyppy

Seiso jalat hartioiden leveyden päässä, polvet hieman taipuneet ja kädet alas sivuillesi. Kyykky polvillasi varpaasi taakse. Hyppää ylös ja nosta molemmat kädet suoraan ylöspäin. Laskeudu kyykkyyn kädet nostettuna. Laske käsivarsi ja toista 12 kertaa.

Suositukset

Älä koskaan työnnä harjoittelua, jos tunnet kipua. Pysäytä ja anna kehollesi yksi tai kaksi päivää parantua. Vatsarasvan voittamiseksi sinun on sisällytettävä aerobiset harjoitukset harjoitusohjelmaan. Tee sydän kolme-neljä kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä 30 minuutin ajan päivässä. Terveellinen syöminen auttaa myös lievittämään vatsarasvaa. Terveellinen ruokavalio koostuu hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä, monityydyttymättömistä rasvoista - joita löytyy kasviöljyistä, avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä, monityydyttymättömistä rasvoista - löytyy rasvaisista kaloista, proteiineista ja kalsiumista.