Kunto

Paras sydänliikunta päästä eroon vatsarasvasta

Paras sydänliikunta päästä eroon vatsarasvasta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juoksu on paras rasvaa polttava sydän.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Tartu itsellesi juoksujalkineista ja lyö radalla tai juoksumatolla tehokkaimpaan kaloripolton sydänmuotoon: juoksuun. Optimoi juoksuaikasi räätälöimällä rutiiniasi voimakkaan harjoituksen ympärille. Suorituskykyinen juokseminen on tehokkain tapa polttaa kaloreita ja päästä eroon itsepäisestä vatsarasvasta.

Juoksu on vastauksesi

Kaikki sydän- ja verisuonitoiminnot polttavat jossain määrin kaloreita, etenkin kun harjoitetaan voimakkaasti. Voimakkaalla intensiteetillä suorittamisella - joko sisällä tai ulkona - on kuitenkin suurin potentiaali polttaa kaloreita, selittää fyysistä aktiivisuutta koskevassa selvityksessä, joka julkaistiin vuonna 2011 julkaisussa "Medicine & Science in Sports & Exercise". 10 mph: n tai korkeamman juoksun aikana poltetaan enemmän kaloreita ja vatsa rasvaa enemmän kuin voimakkaasti pyöräillemällä, elliptisessä koneessa ajaessasi tai aerobic-luokassa käydessäsi.

Rasvanpolton taajuus

Radan tai juoksumaton lyöminen ei vie sinut pitkälle, jos et harjoita usein. Vetä liiallista kehon rasvaa pyrkiessään viiteen harjoitukseen viikossa vuoden 2008 amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaan. Alle kolme-neljä päivää viikossa liikuttaminen voi auttaa pitämään nykyisen painosi, mutta viisi päivää antaa rasvan menetyksen osaksi Korkea vaihde.

Se vie intensiteetin

Helppo kävely juoksumatolla ei aio leikata useita kiloja vyötäröltäsi. Intensiivisyys viittaa siihen, kuinka vaikea juoksu on sinulle. Voimakkuuden mittaaminen harjoituksen aikana on yksinkertaista ja tehokasta, kun käytät asteikkoa yhdestä 10. Aloita juoksusi lenkillä lenkillä viiden vaikeustasolla. Kymmenen minuutin lämmittelyn jälkeen sprintti 30 - 45 sekuntia vaikeustasolla kahdeksan tai yhdeksän ennen hidastaa takaisin vauhtiin. Kahden minuutin kävelymatkan jälkeen nosta varmuuskopio toista sprinttiä varten. Tee viisi sarjaa sprinttiä kävellen jokaisen sarjan välillä.

Aika polttaa kaloreita

Aika, jonka vietät sydämeen, perustuu harjoituksen intensiteettiin. Kaksi minuuttia kohtalaista intensiteettiharjoitusta on yhtä suuri kuin yksi minuutti voimakasta intensiteettiharjoittelua vuoden 2008 amerikkalaisille tarkoitetun fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaan. Jos haluat polttaa vatsarasvaa korkean intensiteetin harjoitteluohjelmalla, aseta 150 minuutin viikossa viikossa. harjoitteluistuntojasi. On tärkeää muistaa rajoituksesi, kun harjoittelet voimakkaalla intensiteetillä. Jos on keskiviikko ja jalat ovat edelleen kipeät maanantaista tehdystä harjoituksesta, leikkaa vauhti kuuteen tai seitsemään vaikeustasoon, jotta annat itsellesi aikaa toipua. Saatat joutua ottamaan vapaapäivän juoksemisesta ja risteämään pyörällä tai elliptisenä.



Kommentit:

  1. Arall

    Arvovaltainen näkökulma, hauska...

  2. Rangley

    It seems to me a magnificent idea

  3. Tharen

    Kyllä todella. Olen samaa mieltä kaikesta edellä kerrotusta. Voimme kommunikoida tästä aiheesta.

  4. Ugutz

    Kiitos!

  5. Baldric

    Excuse me for not being able to participate in the discussions now - there is no free time. I will be set free - I will definitely give my opinion on this matter.



Kirjoittaa viestin