Kunto

8 pakollista-joogaasentoa

8 pakollista-joogaasentoa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joogan harjoittelu ulkopuolella auttaa sinua tuntemaan olonsa yhteydessä luontoon.

Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images

Täysipitkän studiojoogatunnin nauttiminen opettajan ja muiden opiskelijoiden kanssa motivoidaksesi sinua voi tuntua mahdottomalta kiireisen aikataulun avulla - mutta voit luoda oman harjoituksesi kahdeksalla pakollisella jooga-pozialla. Yksittäisen harjoituksen etuna on kyky suorittaa asenteesi missä ja milloin tahansa löydät itsesi päivän aikana. Vaikka et pysty suorittamaan kaikkia poseeraa yhdessä istunnossa, suorita asanat viiden minuutin istunnoissa koko päivän ajan hyödyntääksesi rauhallisempaa mieltä, vahvempaa vartaloa ja rauhallisempaa henkeä.

Sukhasana

Lähes kaikissa joogatyyleissä suositellaan selkärankojen suorittamista, ainakin yksi eteenpäin taivutus, yksi kierre, yksi istuva asansa ja lopullinen lepoasento, ilmoittaa YogaH Holidays.net. Sukhasana on yksinkertainen poikkijalkainen istuva poseeraus, jota voidaan suorittaa hetkeksi ennen kuin muut asettavat keskittyäksesi ja valmistautua pidempään harjoitteluun, tai käyttää yksinään muutaman minuutin meditaatiossa ja hiljaisuudessa mielen keskittämiseen.

Kissa ja lehmä

Kissan ja lehmän asennot ovat loistava lämmitus selkärankalle. Nämä kaksi asentoa toimivat yhdessä keskenään. Aloitat kädelläsi ja polvillasi Pöytätasossa ja taiputat sitten selkäasi täydestä kaarista täyteen selän pyöristämiseen. Muutaman kissan ja lehmän kierros vapauttaa alaselän jännitteet, jotka usein hiipivät sisään istuessaan pöydällä koko päivän.

Uttanasana

Standing Forward Bend on harhaanjohtava yksinkertaisen näköinen pose, joka voi tuoda selän selän helpotusta ja nopeaa elvyttävää energian kiirettä. Erich Schiffmann opettaa kirjassaan "Siirtyminen Stillnessiin", että Uttanasanaa voidaan käyttää myös päästöharjoitteluun. Kun ripustat päätäsi ja käsiäsi alas lattiaa kohti, anna itsesi rentoutua ja pehmentää koko vartaloasi. Päästä irti kaikesta poseeraa.

Adho Mukha Svanasana

Alaspäin osoittava koira, jota pidetään käänteisenä, on hieno poiminta, kun olet istunut liian kauan. Tämä perinteinen pose on osa auringon tervehdyssarjaa ja sitä voidaan käyttää rentoutusposeina. Haasta itsesi tässä poseeraa tekemällä kädet ja jalat aktiivisiksi ja vahvoiksi - ja kun olet valmis lepäämään, taivuta polviasi ja laske alas alas Balasanaan tai lapsen poseihin, kunnes tunnet olevansa valmis palaamaan alakoiraan.

Bhujanghasana

Cobra on taaksepäin suuntautuva mutka, joka suoritetaan myös osana aurinkotervehdytystä. Kuten kaikkia asanoja, Cobraa voidaan harjoittaa eri vaiheissa kykysi ja joustavuuden mukaan. Vauvan kobra pidentää kaulan takaosaa, luo tilaa ylimpään selkärankaan ja vapauttaa jännitystä hartioista.

Paschimottanasana

Istuen eteenpäin Bend on täydellinen vasta-pose Cobralle. Henkilöstön poseeraa, sarana eteenpäin lantion kohdalla ja ojenna käsivarren läpi jalkoja kohti. Lepää kädet jaloillasi tai pidä kiinni jaloistasi, jos mukava. Jooga perusteet neuvovat tätä tarkoitusta rauhoittamaan hermostoa ja venyttämään koko takaosaa.

Parsva Sukhasana

Yksinkertainen kierre voidaan suorittaa tuolilla, lattialla tai jopa sängylläsi. Istuessasi korkealla, rentoudu hartiat alas selkääsi ja nosta rintaasi hieman kohti kattoa. Aseta vasen käsi oikean reunan ulkopuolelle ja käännä varovasti ja katso olkapäällesi. Pidä muutama syvä hengitys ja toista vastakkaisella puolella. Kääntöjen etuja ovat sisäelinten hieronta, parempi joustavuus ja selkärangan liikkuvuus.

Savasana

Viimeinen rentoutuminen tai Corpse-pose on kehoasi, mieltäsi ja henkeäsi mahdollisuus käsitellä joogakokemusta. Makuulla selällesi kiinni silmillä, rentoudut hitaasti koko vartalosi, ajatuksesi ja lopulta leposit syvemmälle rauhaan sisälläsi. "Joogapäiväkirja" suosittelee viiden minuutin Savasanan harjoittelua jokaisesta 30 minuutin joogaharjoituksesta.

Resurssit (3)


Katso video: Billie Eilish - 8 Lyrics (Saattaa 2022).