Kunto

Mitä nainen voi tehdä saadakseen vatsansa ja vatsan tasaiseksi?

Mitä nainen voi tehdä saadakseen vatsansa ja vatsan tasaiseksi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saat parhaat tulokset muuttamalla treenirutiiniasi päivittäin.

Jotkut naiset, joilla on ollut lapsia, etenkin ne, joilla on diastaasirektiiksi kutsuttu sairaus, voivat tarvita leikkausta erotettujen vatsalihasten korjaamiseksi ja ylimääräisen, löysän ihon poistamiseksi. Tämäntyyppinen kirurginen toimenpide on kuitenkin usein kallis, se ei kuulu vakuutuksen piiriin ja siihen liittyy terveysriskejä. Oikea ruokavalio ja liikuntaohjelma auttavat useimpia naisia ​​lieventämään vatsansa ja polttamaan ylimääräisiä rasvoja.

Vähennä kaloreita

Polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin, keho luottaa energiaan varastoituihin rasvoihin. Jos haluat menettää vatsan rasvaa, kuluta 500–1000 enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin, jotta pääset nauttimaan noin yhdestä kahteen kiloon kehon rasvaa viikossa. Tämä auttaa vähentämään rasvaa koko kehossa - varsinkin vatsassa, jos olet omenanmuotoinen ja kuljettaa suuren osan ylimääräisestä rasvasta vatsasi. Kalorien vähentämiseksi ja tasaisen vatsan saavuttamiseksi rajoita tai välttää puhdistettuja jyviä - kuten valkoista leipää ja valkoista riisiä - soodaa ja muita sokerijuomia, alkoholijuomia, makeisia, lisättyjä sokereita, paistettuja ruokia ja kaupallisia leipomotuotteita.

Lisää proteiinia

Riittävän määrän proteiinien syöminen päivittäin lisää kylläisyyttä ja auttaa kehoasi maksimoimaan kalorikulutuksen, arvioidaan lehdessä Nutrition vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa. Siksi proteiini auttaa naisia ​​luomaan kalorien vajeen päästäkseen ei-toivottua vatsan rasvaa. Proteiini auttaa myös ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa energianrajoituksen aikana. Kokeile proteiinirikkaita munavalkuaisia, vähärasvaista lihaa, leivontamatonta siipikarjaa, äyriäisiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, soijatuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.

Liikuntaa usein

Harjoittele useimpia viikonpäiviä tasoittaaksesi ja sävyttämällä puolivälisi. Valitse erilaisia ​​sydänharjoituksia - kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai ellipsilaite. Vuoden 2009 arvostelu Ochsner Journal -lehdessä ehdottaa osallistumista 45–60 minuuttiin sydänliikuntaharjoitteluun viidestä seitsemään päivään viikossa punoittaakseen ja ylimääräistä rasvaa polttaakseen. Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, mikä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita koko päivän ajan. Kokeile kyykkyjä, lungeja, punnerruksia, istumia, hauislihaskiharaita, trivapsipidennyksiä ja olkapään painikkeita. Harjoittele jokaista päälihasryhmää vähintään kaksi kertaa viikossa, ehdottaa American College of Sports Medicine.

Kokeile HIIT

Suuren intensiteetin ajoittainen liikunta tai HIIT saattaa vähentää vatsan rasvaa tehokkaammin kuin muunlaiset liikunnat, vuoden 2011 lehden liiketalouden tutkimuksen mukaan. Tämän katsauksen laatijat ilmoittivat, että naiset, jotka osallistuivat viikossa kolmeen 20 minuuttiin HIIT-pyöräilyistunnot - koostuen kahdeksan sekunnin sprinteistä, joita seuraa 12 sekunnin palautumisjaksot - menettivät ihon alle rasvaa.

Vahvista abs

Vatsaharjoittelujen säännöllinen suorittaminen auttaa naisia ​​pitämään vatsansa litteinä, luo lihasmäärittelyä ja vahvistaa abs. Kokeile tavanomaisten istutusyhdistelmien, polkupyörän, jakkiterän istutusten, suorajen jalkojen korotusten, roikkuvien polvien ja suoravartisten istutusten yhdistelmiä. Lankkuharjoitukset auttavat myös naisia ​​vahvistamaan ydinvatsalihaksiaan. Voit myös pitää pienen painon rintakehässäsi suorittaessasi istumia lisävastuksen lisäämiseksi, mikä lisää vatsan lihaksen määritelmää ja voimaa.