Kunto

Voiko painoharjoittelu saada sinulle painoa?

Voiko painoharjoittelu saada sinulle painoa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Painonnosto kasvattaa lihasmassaa, mikä voi lisätä painoasi.

Siri Stafford / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Kun painonpudotus on tavoitteesi, tasapainoinen sydänliikunta- ja painoharjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Mutta sen sijaan, että huolehtisit siitä, mitä asteikko kertoo, keskity enemmän kokosi. Painojen nostaminen auttaa luomaan lisää lihaksia, jotka voivat kallistaa vaa'at ylös ja auttaa samalla laihduttamaan sinua.

Kuinka lihaksen rakentaminen auttaa sinua

Painojen nostaminen osana harjoitteluohjelmaasi auttaa sinua luomaan sisäisen rasvanpolttokoneen. Lihakset auttavat polttamaan rasvaa, joten mitä enemmän lihastasi on, sitä tehokkaammin keho pystyy käsittelemään kaloreita. Kun lisäät lihasmassasi, lihakset polttavat edelleen kaloreita harjoituksen jälkeen Shape-verkkosivuston mukaan - jotain rasvaa ei voi tehdä. Rasvan korvaaminen lihaksella saa sinut näyttämään tarkemmalta ja sävyisemmältä, yleensä pienentämällä kehosi kokoa.

Miksi saatat punnita enemmän

Olet ehkä kuullut, että lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, mikä on vähän harhaanjohtavaa. Kiloa lihasta painaa saman verran kuin kiloa rasvaa; ero on siinä, kuinka paljon tilaa he vievät. Lihas on tiheämpi kuin rasva, joten vie vähemmän tilaa punnan lihaksen muodostamiseen kuin kiloa rasvaa. Siksi sinun tulee heittää pois asteikko, kun lisäät painonnostoa treeniin, sen sijaan, että keskityt siihen, miltä näytät ja kokoon haluat olla. Saatat menettää housukokoja menettämättä painoa tai jopa painon noustessa, mutta painopisteen tulisi olla terveydessä ja kokotavoitteissa, ei todellisessa painossa.

Sydän vs. painot

MayoClinic.com-sivuston mukaan sinun on poltettava 3 500 enemmän kaloreita kuin otat sisään menettääksesi 1 punnan. Vaikka painojen nostamisessa on sydänkomponentti, se ei korvaa sydänlihaksen liikuntaa, kuten juoksua, pyöräilyä ja aerobicia. MayoClinic.com suosittelee 30 minuutin sydänaktiviteettia päivässä yhdessä vähintään kahden kerran viikossa harjoittelupainon kanssa. Enemmän lihaksia rakentamalla poltetaan kaloreita tehokkaammin, joskus kaloripoltto jatkuu jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen.

Kun haluat kerätä

Kun painon nouseminen ja kokonaisuuden lisääminen on tavoitteesi painon menetyksen sijasta, painoharjoittelu on avain. Miehillä on taipumus rakentaa enemmän lihasmassaa kuin naisilla korkeampien testosteronitasojen vuoksi, mikä tarkoittaa, että he saavat lihaksen painon nopeammin. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan raskasten painojen käyttäminen pienemmillä toistoilla voi auttaa lisäämään lihaspainoasi.

Kuvalainat

  • Siri Stafford / Digitaalinen visio / Getty-kuvat


Katso video: Voiko jalkatreeni kehonpainolla olla tehokas? (Saattaa 2022).