Kunto

7 minuutin harjoitusharjoitukset

7 minuutin harjoitusharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perusharjoitukset, kuten punnerrukset, tekevät 7 minuutin harjoituksesta nopean.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Tarvitset muutaman lyhyen kuntoharjoittelun seitsemän minuutin ajan asentajasta ja terveellisemmästä, mikä voi tarjota lyhennetyn harjoituksen vetovoiman. Alun perin suunniteltu 12 harjoituksella palvelemaan kiireisiä johtajia ja muita, jotka tarvitsevat treenata milloin ja missä tahansa, kunhan ne mahtuvat muutamiin kuntohetkeihin, 7 minuutin harjoituksissa on massiivinen houkutus, koska ne eivät vaadi varusteita ja ovat aikaa vieviä. Saat koko kehon voimaharjoituksen samanaikaisesti kardioharjoituksen kanssa, mikä auttaa painonpudotuksessa ja aerobisessa kunnossapidossa kerralla.

Perusharjoittelu

7 minuutin harjoituksessa suoritetut 12 perusharjoitusta ovat tehokkaita ja ne voidaan suunnitella yksilöllisesti vaihtoehtoisia harjoituksia käyttämällä. Brett Klika ja Chris Jordan kertovat lukijalle artikkelissaan "American College of Sports Medicine" erittäin intensiivisestä kiertoharjoittelusta, että harjoitusten, jotka valitset 7 minuutin rutiinissa, on täytettävä seitsemän kriteeriä. Tekemiesi harjoitusten tulisi kehittää voimaa kaikissa tärkeimmissä lihassryhmissä. Heidän pitäisi rekrytoida suuria lihasryhmiä vastustuskyvyn ja aerobisen intensiteetin saavuttamiseksi. Harjoittelua tulisi olla erilaisia, joten saat tasapainoisen koko vartaloharjoituksen sen sijaan, että keskittyisit yhteen tai kahteen lihasryhmään. Sinun pitäisi voida muokata harjoituksia lisätä tai vähentää intensiteettiä. Harjoitusten tulee olla turvallisia ja ne on voitava suorittaa ilman erikoisvälineitä. Ja lopuksi, sinun pitäisi pystyä siirtymään harjoituksesta toiseen helposti ja nopeasti säilyttäen lisääntynyt syke. Alkuperäiset 12 harjoitusta 7 minuutin harjoitukselle ovat hyppyjakkeja, istuimet seinässä, push-up, vatsanuristus, askel ylös, kyykky, triissi dip, lankku, korkeat polvet juoksevat paikoillaan, syvennys, työntö ja kääntö sekä sivulevy.

Ajoitus

Suorittaaksesi 12 harjoitusta seitsemän minuutin aikajaksossa, sinun on pidettävä vauhtia nopeasti. Kuluttamalla noin 30 sekuntia jokaisessa harjoituksessa sinun pitäisi voida tehdä 15-20 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja antaa sinulle muutaman sekunnin harjoitusten välillä lyhyitä lepoja. Ainakin 15 toiston tavoitteen tulisi antaa sinulle intensiteetti saadaksesi sykesi nousta ja hyödyntämään kunkin harjoituksen metabolista vaikutusta.

Vaihtoehto Basic

Callisthenic-tyyppiset harjoitukset, jotka muodostavat 7 minuutin perusharjoituksen, ovat tehokkaita, mutta ne ovatkin perustietoja. Pidättäen mielessä harjoitusten valintaa koskevat säännöt, Jessica Matthews Amerikan liikuntaneuvostosta antoi 7 minuutin harjoitukselle päivityksen korvaamalla harjoituksia, jotka antavat parempia tuloksia kuin alkuperäiset 12 harjoitusta. Matthews suosittelee 7 minuutin harjoitusta, johon sisältyy mahtava sekoitus, kotka-pose, plank-upit, korkea / matala vene, surffailijavaiheet, yksijalkaiset liukosillat, tricepsin potkut, kävelylenkit, sivuttaissuuntaukset kartiomaisilla humalaisilla, plyo-lunges kanssa varvasveto, push-up kierre ja sivulevyt langalla.

Harjojen valitseminen

Voit yksilöidä 7 minuutin rutiinisi valitsemalla aloittelusi sopivat liikkeet, jotka olet mielestäsi alussa. Tuolin käyttäminen asteille ja trivapsin kastelu ovat hyödyllisiä. Joogamaton hankkiminen, joka voi matkustaa helposti, auttaa myös liikkeissä, jotka saattavat olla hieman haastavampia.


Katso video: Coolbasic peliohjelmointi - Osa 1. Suunnitelma ja vähän koodia (Saattaa 2022).