Kunto

Voiko nilkkapainojen käyttäminen kävellessäsi ja lenkkeillä rakentaa jalat ylös?

Voiko nilkkapainojen käyttäminen kävellessäsi ja lenkkeillä rakentaa jalat ylös?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nilkan painot auttavat rakentamaan lihaksia ja lisäävät kalorien polttoainetta.

David De Lossy / Photodisc / Getty-kuvat

Aerobiset harjoitukset, kuten kävely ja lenkkeily, ovat keskeinen osa mitä tahansa harjoitteluohjelmaa, mutta jos etsit tapaa lisätä näiden harjoitusten aikana tuntemaasi polttoainetta, kiinnitä nilkkapareilla ennen kuin punnit jalkakäytävää. Nilkan painolla on kaksi hyötyä aerobisen harjoituksen aikana, mikä auttaa sinua rakentamaan lihaksia nopeammin ja polttamaan enemmän kaloreita. Mutta he eivät ole ilman riskejä ja eivät ole kaikille.

Kärki

  • Nilkkapainojen käyttäminen kävelyn ja juoksemisen aikana voi lisätä harjoituksen intensiivisyyttä, mikä tekee jalkasi lihaksista vaikeampia.

Mieti etuja

Nilkkapainojen käyttäminen sellaisten aktiviteettien aikana kuin kävely ja lenkkeily johtaa vartaloosi useisiin etuihin. Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) mukaan nilkan painojen pitäminen välillä 1–3 kiloa voi nostaa sykettä jopa viidellä lyöntiä minuutissa ja nopeus, jolla poltat kaloreita jopa 10 prosenttia. "Los Angeles Timesin" artikkelissa UC San Franciscon tohtori Anthony Luke toteaa, että nilkan painot tarjoavat enemmän harjoittelua sellaisille lihaksille kuin liukumat, neloset ja takaosat.

Valitse nilkan painosi

Jos olet päättänyt kuvantaa peitetyt vasikat ja kivikovat mönkijät, näet todennäköisemmin tuloksia, jos osut kuntosalille joidenkin alavartalon voimaharjoitteluharjoittelujen yhteydessä. Mutta jos vietät huomattavasti aikaa viikossa kävelyä ja lenkkeilyä, nilkan painojen käyttäminen voi auttaa lisäämään alavartaloasi. Vastusta kiusausta käyttää raskaimpia nilkkipainoja. ACE varoittaa yli 3 kiloa painavien painojen käytöstä.

Ymmärrä riskit

Nilkkapainojen käyttäminen aerobisen harjoituksen aikana voi olla hyödyllistä, mutta kaikkien ei pitäisi yrittää rakentaa vartaloaan tällä tavalla. "Los Angeles Times" -artikkelissa Luke huomauttaa, että vaikka nilkan painot voivat olla hyödyllisiä, ne myös painostavat enemmän lihaksia ja niveliä. ACE varoittaa, että nilkan painot voivat saada sinut muuttamaan harjoituksen mekaniikkaa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Jos tunnet alavartaloa kipua harjoituksen aikana, ota yhteys lääkäriisi ennen nilkan painojen käyttöä.

Kokeile muita vaihtoehtoja

Nilkan painot eivät ole ainoa tapa lisätä sellaisten harjoitusten kuin kävely ja lenkkeily vastuskykyä. Muita vaihtoehtoja, joita voidaan harkita, ovat rannepainojen ja jopa painotetun liivin käyttö. Rannepainot lisäävät sykettä ja kaloripolttoa enemmän kuin nilkan painot ja voivat auttaa rakentamaan ylävartalon lihaksia. Painotetut liivit ovat myös hyödyllisiä, mutta ACE toteaa, että tämä resistenssimuoto on paras vertikaalisten harjoitusten aikana. Vaikka jotkut ihmiset korvaavat pienet käsipainot rannepainoilla, ACE varoittaa, että niin tekeminen voi aiheuttaa verenpaineesi epäterveellistä nousua.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Moogushicage

    Samaa mieltä, erittäin hauska mielipide

  2. Shaktisar

    Pahoittelen, mutta mielestäni olet erehtynyt. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.

  3. Katlynne

    Todella erittäin korkea!

  4. Rey

    Et ole oikeassa. Olen varma. Keskustellaan. Kirjoita minulle PM, niin ollaan yhteydessä.

  5. Theseus

    Mielestäni et ole oikeassa. Keskustellaan siitä. Kirjoita minulle PM.



Kirjoittaa viestin