Kunto

7 parasta käsipaino liikkuu massa

7 parasta käsipaino liikkuu massa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voimaharjoittelu käsipainoilla kannattaa kokoa ja määritelmää.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

Käsipainojen käytön todellinen arvo on niiden monipuolisuus. Levyladatut Smith-koneet, kaapelit ja jopa tankokellot ovat rajoitetut liikealueella, jonka voit saavuttaa yhdellä harjoituksella. Käsipainot antavat sinun matkustaa nopeasti painoluokkien läpi, jotta voit maksimoida harjoituksen. Voit saavuttaa vakavan massan jollain luovilla käsipainotekniikoilla perinteisistä voimaa rakentavista harjoituksista.

Alempi kehon massarakentaja

Kuollut nosto vahvistaa takaosan lihas lihaksia ja reisien nelipäisiä rinnoita. Käsipainotukien tekeminen on ensisijaisesti edistyneille nostolaitteille, jotka haluavat rakentaa massaa ja ytimen lujuutta jaloihin. Sinun on keskityttävä paljon kovemmin pitämään vakaa asema käsipainojen kanssa. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä, taipu polvillaan ja paina painoa takaisin ylös jaloilla.

Kyykky jalkojen voimasta

Kyykkyjen tekeminen käsipainoilla auttaa näkemään näkyviä tuloksia alavartossasi, koska voit käyttää asteittain raskaampia painoja. Pidä kaksi raskasta käsipainoa kummassakin kädessä alaspäin sivutasi kohti. Kämmenesi osoittaen sisäänpäin ja selkä suorana, taivuta polvissa ja kyykistä alas kohti lattiaa. Suorista jalat uudelleen ojentamalla ja taivuttamalla lantiota ja polvia.

Hamstring Curl

Vetämällä kiharoita käsipainoilla on hieno tapa massoida reiden takaosaa. Aloitat nostamalla tavallista harjoituspenkkiä vain muutama aste. Makaudu taipuvaisesti penkin yli ja tartu kevyestä keskipainoon käsipaino jalkojesi kaarien väliin. Taivuta jalat hitaasti taaksepäin ja suorista sitten sitten hitaasti uudelleen.

Kävely Lunge

Kävelytangot käsipainoilla on yksi parhaista tavoista vahvistaa nelikidepienet reiteen. Tässä harjoituksessa muoto on tärkein huomioitava asia. Lyhyempi lunge pitää painon nelikorvakkeilla, kun taas syvempi lunge kohdistuu myös takaosan gluteus-lihaksiin. Voit skaalata painot haluamallesi korkeudelle niin kauan kuin vilkaat eteenpäin suoralla selkänojalla ja tasaisillakin putouksilla.

Ajastettu Bench Press

Käsipainopöydän puristimet ovat loistava voimaa lisäävä harjoitus, mutta ajattele sarjoja, jotta saat rintaharjoituksen maksimaaliseksi. Ajoitettu penkkipuristusharjoitus on tarkoitettu kevyille painoille, joten älä tartu nostettaviksi painavimpiin käsipainoihin. Makaa selällesi käsipainoilla kummassakin kädessä. Taivuta kädet suunnilleen 45 asteen kulmaan ja paina painoja rintaasi. Tee kolme 30 sekunnin sarjaa, joissa suoritat yhden toiston sekunnissa.

Yksivarren Bench Press

Yhden käsivarren penkkipuristin eristää rintakehosi lihakset ja lisää massaa ylävartaloosi. Tämän harjoituksen avulla makaat selässäsi tasaisella penkillä. Aseta käsipaino yhteen käsiin, taivuta kyynärpäässä ja aseta käsivarsi 45 asteen kulmaan päähän nähden. Paina paino rintaasi ylös ja yli. Sen sijaan, että nostat molemmat käsipainot samanaikaisesti, eristät molemmat käsivarret ja varajäsenet.

Mekaaninen pudotussarja

Mekaaniset pudotusjoukot osuivat pectoralis-lihasryhmän kolmeen osaan. Varmista, että sinulla on harjoituspenkki, joka voi helposti siirtyä kaltevasta tasosta ja lopulta laskettuun asentoon. Voit joko käyttää kevyitä käsipainoja harjoituksen ajan tai porrastaa painot jokaisen välin välein. Aloita kaltevuudesta ja suorita sarja kallistettu käsipainopenkki. Sitten siirry litteään penkkiin ja suorita sarja tavanomaista käsipainopenkkiä. Siirrä penkki laskettuun asentoon ja viimeistele sarjalla pudottavia käsipainon puristimia.

Resurssit (3)