Kunto

Voitko käyttää painoja juoksumatolla?


Painot voivat lisätä juoksumattoharjoituksen intensiivisyyttä.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Kävely tai juokseminen juoksumatolla tarjoaa tehokkaan aerobisen harjoituksen, mutta jos haluat lisätä harjoituksen intensiivisyyttä, voit käyttää kevyitä ranteen tai nilkan painoja. Molemmat lisävarusteet auttavat sinua rakentamaan enemmän lihaksia, ja koska ne lisäävät kehosi painoa, ne auttavat myös polttamaan enemmän kaloreita juoksumatolla. Ranne- ja nilkkapainot eivät ole ilman riskejä, mutta jos käytät niitä viisaasti, ne voivat olla tehokas lisä juoksumattoharjoitteluasi.

Painojen käyttö

Kun olet päättänyt sisällyttää ranteen tai nilkan painot juoksumattoharjoitteluun, älä tavoita löytämiäsi raskaimpia painoja. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee 1 - 3 punnan rannepainojen käyttöä rasitusten välttämiseksi lihaksille ja niveille. Jotkut ihmiset pitävät kevyitä käsipainoja harjoituksen aikana vaihtoehtona rannepainoille, mutta ACE varoittaa tekemästä niin. Painojen pitämiseen tarvittava tiukka ote voi johtaa epäterveelliseen verenpaineesi nousuun.

Hyötyjä

ACE raportoi, että 1–3 punnan rannepainojen käyttäminen aerobisen harjoituksen, kuten kävelyn aikana, on hyödyllinen terveydelle. Painot lisäävät sydämesi nopeutta viidellä - 10 lyöntiä minuutissa ja lisäävät myös hapenkulutusta jopa 15 prosentilla. Nilkan painot pakottavat alavartalon lihakset, mukaan lukien takaisinkannat, neloset ja liukumat, työskentelemään kovemmin harjoituksen aikana, tohtori Anthony Luke, ortopedian apulaisprofessori ja UC San Franciscon perusterveydenhuollon urheilulääketieteen johtaja, huomautti vuonna 2007 "Los Angeles Times" -artikkeli. ACE toteaa, että nilkan painojen käyttö tarjoaa vähemmän etuja kuin rannepainot; 1 - 3 punnan nilkan painot lisäävät sykettäsi vain viidellä lyönnillä minuutissa ja hapenkulutuksesi jopa 10 prosentilla.

Haittoja

Ranteen tai nilkan painojen lisääminen juoksumattoharjoitteluun ei ole ilman riskejä. Jos sinulla on nivelten ongelmia, painojen käyttö aerobisen harjoituksen aikana voi lisätä kipua ja mahdollisesti pahentaa tilaa, Luke sanoo. Nilkan painot aiheuttavat ylimääräisen riskin - jos muutat kävely- tai juoksumekanismeja laitteita käyttäessäsi, vaarana on loukkaantuminen. Luke suosittelee, ettei niitä käytetä jokaisessa sydänistunnossa.

Näkökohdat

Jos aiot käyttää ranteen ja nilkan painoja juoksumattoharjoituksen aikana, turvallisin tapa on aloittaa kevyellä painolla ja lopettaa painojen käyttö heti, jos koet kipua. Yksinkertainen ja vähemmän riskialtinen tapa lisätä juoksumattoharjoituksen intensiivisyyttä on lisätä juoksumaton nopeutta tai kaltevuuden tasoa. MayoClinic.com suosittelee, että jos sinulla ei ole korkeaa kestävyyttä ylläpitää nopeampaa, pidempää harjoittelua, vaihda miellyttävän vauhdin ja nopeamman kävelyn tai juoksun purskeen välillä. Toisena vaihtoehtona painojen käytölle ACE suosittelee voimakasta käsivarren kiertämistä menetelmäksi, jolla lisätään ylävartalon sitoutumista.

Resurssit (1)